腸内美人は素肌美人。腸内環境を整えて美肌になろう!!

腸内環境のケアはしていますか?腸は美の要というくらい、美肌と関係があるのですよ。腸内環境を整えることで、様々な美容効果を得ることができます。 そこで今回は、美肌のためにどんな腸内環境のケアをしたらいいのか、その方法をご紹介します。

腸内環境とは?

a71-1

photo by http://weheartit.com/

腸は食べたものを吸収・消化をする大切な働きをしています。腸内細菌である、善玉菌と悪玉菌のバランスがいいことが、腸内環境にとってベストな状態です。腸内環境が悪くなると悪玉菌が増え、便秘・栄養不足・代謝が落ちる・肌トラブルなどがおきます。バランスが崩れることで、体にとっての毒素を排出できなくなってしまうからなのです。腸内環境の悪化は悪循環を引き起こすので要注意ですね。 具体的な肌トラブルをあげると、ニキビ・吹き出物・シミ・むくみ・皮膚炎です。 腸内環境を整えると、悪循環から抜け出すことができ、これらの悩みも解決することができます。 不規則な生活・外食しがち・喫煙している人も腸内環境が悪くなりやすいので気を付けてくださいね。 善玉菌を増やして、美肌・アンチエイジングを目指しましょう。

腸内環境を整えるもの

a71-2

photo by http://weheartit.com/

便秘を解消するためにも水を飲みましょう。便秘は腸内の水不足が原因でおこる場合がほとんどです。腸に届く水は、飲んだ量の1/10ほど。1日に1.5~2リットル飲むといいですよ。ミネラルやマグネシウムを含む、ミネラルウォーターがおすすめです。しかし冷たい水は体を冷やしてしまい、違うトラブルの原因になるので注意してくださいね。常温・ぬるま湯で1日数回にわけて飲みましょう。

食物繊維

食物繊維には水溶性と不水溶性のものがあり、それぞれ違う働きをしてくれます。水溶性と不溶性を1:2のバランスで摂ることが大切ですので気を付けてくださいね。 ◆水溶性
腸の中にある水分を吸収して便が固くなるのを防ぎ、腸内の毒素や老廃物もあわせて吸収します。さらに善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる嬉しい効果もあり。 食べ物だと、りんごやバナナなどの果物、わかめや昆布などの海藻、きのこに多く含まれています。
◆不溶性
便を排出する動きを活発にして、有害物質を体の外に排出してくれる働きをします。 食べ物だと、大豆などの豆類、オクラやごぼうなどの野菜、いも類にも多く含まれているので参考にしてみてくださいね。

酵素

消化酵素が不足すると、悪玉菌が増えてしまいます。 体内で作ることができる酵素の量は決まっているので、食べ物やサプリで補いましょう。 酵素は熱を加えると壊れてしまう性質があるので、食べ物から摂る場合は果物・野菜・お刺身など生で食べるのがおすすめ。甘酒やグリーンスムージーも酵素を効果的に摂ることができるのでいいですよ。 ヨーグルト・漬物・味噌・麹なども酵素の働きを活発にしてくれるので積極的に摂り入れたいですね。

腸を整える運動

a71-3

photo by http://weheartit.com/

腸に刺激を与えて動きが活発になるように、ストレッチやマッサージをしましょう。腰をねじる運動や、おへそを中心に「の」の字にマッサージをするといいですよ。ヨガもいいですね。寝る前のリラックスタイムにぜひしてみてください。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 白湯ほど手軽なものはない!〇〇をちょい足しして美人度UP♡

      朝起きたての白湯が身体にいいと分かっていても、実際飲むと、なかなか飲みにくかったり…。白湯が好きという人もいれば、独特な味わいがあって苦手という人もいます。ただ白湯が健康的なのは間違いなく、できれば継続して飲みたいところ…。そんなときは、ちょっとだけ足して、飲みやすいようにアレンジしちゃいましょう!そこで今回は、白

      2016.08.17 by Erica

    • 絶対に失敗したくない!初めての脱毛サロンの選び方♡

      脱毛をしたいけれど、脱毛サロンはどこを選んだらよいのか、迷っていませんか? 初めて脱毛する人のために、信頼できてリーズナブルに脱毛できるサロンの選びかたと、脱毛を始めるのに適切な時期についてお教えします。安全性と衛生面をチェック!photo by http://weheartit.com脱毛サロンのチェックポイントは、まず安全性です。エステに

      2015.09.24 by エスプレッソ

    • アサイーを超えるスーパーフード!マキベリーの美容効果が高いみたい♡

      美容に効果的なスーパーフルーツといえばアサイー…ではないんです!最近はアサイーに変わる新たなフルーツの美容効果が注目されているのです。その名も「マキベリー」。チリの寒冷地パタゴニア地方に自生するマキベリーですが、抗酸化力が高く、美容にも、力を発揮するんだとか。そこで今回は、マキベリーの美容効果についてご紹介してまい

      2016.03.01 by Erica

    • 夏でもぐっすり眠れる2つのポイント♡上質な睡眠でスッキリ美肌美人になろッ☆

      梅雨や夏の時期に困ることの一つに、夜の寝苦しさがあります。疲れているのになかなか寝付けなかったり、せっかく眠れても暑さで夜中に目が覚めてしまったり。朝起きて鏡を見ると、顔はパンパン、目の下にクマはもちろん、吹き出物まで…なんて悲惨な状態になってしまうこともありますよね。photo by http://suumo.jp/「美は夜に作られる」

      2016.08.05 by コスメニストライター

    • 夏直前の強敵!「梅雨太り」に負けないための2つのポイント♡

      梅雨入りをしましたが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか。この時期は空気がジメジメしてあまり気持ちの良いものではありませんが、同時に夏直前!ということで気分が高まる時期でもありますよね。デパートにも色とりどりの水着が並んで、今年はどうしようかなあ、なんてワクワクしている方もいらっしゃるでしょう。でも、ちょっと待っ

      2016.07.04 by コスメニストライター

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニストライター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    注目のニュース Pick Up!

    注目のコスメレポーター

    注目の口コミ Pick Up!

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました!"

    続きを読む >