知っていると周りと差がつく♡正しいヨガの呼吸法

今やすっかり、美に関心のある女性たちの間では定着したヨガ。ヨガのポーズをしっかりきめることばかり気にしていませんか？
実は、ヨガは綺麗なポーズをとることが目的ではありません。呼吸と連動した無理のない範囲でのポーズがヨガの真骨頂。ヨガではポーズ以上に呼吸が大切という意見もあります。ヨガの呼吸法とその効果を解説していきます♪

ヨガの呼吸法は鼻呼吸？

photo by http://weheartit.com

ヨガの呼吸法を「プラーナヤーマ」といいますが、やり方は流派によって様々。一貫していることは鼻呼吸です。鼻から息を吸い、鼻からゆっくりと息を吐き出します。鼻から息を吐き出す際に、口をあけていても吐けるようになると、顎に力が入らなくてより良いです♪
さらに、息を吐く際に、「スー」という音がなるようになればプロ級！　呼吸は、自分の意識次第で変えることのできるので、練習すれば身につけられますよ♪

口呼吸はなぜ良くないのか？

photo by http://weheartit.com

口呼吸が癖になっている人、要注意！

  • 口の中から水分が逃げていき、体内の水分量が外へ逃げてしまい肌の水分量が減る。
  • 唇や顔の筋肉をあまり使わないので、顔のたるみと表情筋の硬直が起きる。
  • 肺を広げて呼吸をする必要がないので、姿勢がどんどん悪くなる。
  • 新陳代謝を下げるので、脂肪がつきやすくなる。

口呼吸から鼻呼吸に変えるだけで、お肌の水分は保たれ、口角はあがり、顔の表情は明るくなる、そして姿勢も美しくなるのです♪

更に上級！片鼻呼吸をとりいれよう！

鼻には、呼吸のための穴が二つありますね。実は、実際に呼吸をしているのは片方の穴だけ！
それは時間によって変わり、自律神経が決めているんです。この片鼻呼吸法をとりいれることができれば、自分で呼吸する穴を決めることができます。つまり、自律神経を整えることができるんです。

やり方は簡単！ 親指で、片方の鼻に添えて、もう片方の穴でしか呼吸できないようにします。これで鼻呼吸を行います。 自律神経が整うと、ストレスに強くなるのは、勿論、血流がよくなります。 お顔の血色や、脂肪の燃焼率が高まるんですね♪

photo by cosmenist

実際にやってみるととても簡単！
ふと気づいた時に、口呼吸ではなく鼻呼吸にする癖をつけると、いつの間にか、鼻呼吸が身に付きますよ☆ 眠れないときや、落ち着きたいときにも、とてもおすすめの鼻呼吸。ぜひトライしてみてください♪

    < 前のページ

    虫歯は放置しても治る？自然治癒させる3つの秘訣♡

    次のページ >

    夏本番！美容オイルパワーでマシュマロ肌をめざそ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ふわふわすべすべお肌に♡クレオパトラも愛したミルク風呂の美容効果♡

      世界三大美女として名を馳せたクレオパトラ。彼女は美しさをキープするためにミルク風呂に入っていたそう。クレオパトラのように神秘的なオーラを身につけたいなら、私たち大人女子もミルク風呂に入るべきなのかもしれませんね。photo by http://weheartit.com/実はミルク風呂にはさまざまな美容効果があるともいわれているんですよ♪そこで

      2016.02.07 by Erica

    • 気がついたらお腹がポッコリ…「メタボ腹」になりやすいNG習慣3選

      今年の夏こそビキニを着たい！でもこのお肉が邪魔をしている……。ダイエットに成功しないまま夏を迎えている方も多いのでは？もちろん言うまでもなく「メタボ腹」の原因はあなた自身にあります。普段の食生活をいい加減にしていると、当然お腹もポッコリと出てきてしまいますよね。photo by http://weheartit.comそこで今回は『気がついたら

      2015.08.04 by Erica

    • キレイは睡眠からつくられる♡質のいい睡眠を心がける秘訣をご紹介。

      いっぱい寝たのに疲れが取れない、すっきりしないなんてことありませんか？「夜１０時には寝た方がいい、８時間は寝た方がいい。」分かってはいるけれど、仕事や家事が忙しくてなかなか難しい…。そんな忙しいみなさんに「睡眠の質」をあげる方法を教えちゃいます☆良質な睡眠で健康的な体を手に入れましょう！睡眠の効果って？photo by http

      2015.11.13 by koro

    • 食べ方1つで道が分かれる？！チョコレートの美容効果に注目すべし★

      2月の行事と言えば、やっぱりバレンタインデー。家族や恋人、会社でお世話になっている同僚へ、といろいろな目的でチョコレート売り場を覗くことかと思われますが、ついつい自分用チョコを買ってしまったりするんですよね。あーせっかくダイエット中だったのに！なんて思われる方もいらっしゃるでしょう。photo by http://weheartit.com/で

      2016.02.12 by コスメニストライター

    • 大人女子におすすめ♡心身ともにリフレッシュする「おこもり休日」の過ごし方

      毎週末、どこかへ出かけられたらいいですが「貯蓄」のことを考えると、頻繁に外出するわけにもいかず……。それに、せっかくのお休みを友達と過ごしても気を遣うだけ……と、ふっとした瞬間に人間関係も面倒くさくなりますよね。そんなときはお家で＆一人で過ごすのが一番♪誰にも邪魔されることなく、マイペースに過ごせるなんて贅沢すぎません

      2015.10.16 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞