知っていると周りと差がつく♡正しいヨガの呼吸法

今やすっかり、美に関心のある女性たちの間では定着したヨガ。ヨガのポーズをしっかりきめることばかり気にしていませんか？
実は、ヨガは綺麗なポーズをとることが目的ではありません。呼吸と連動した無理のない範囲でのポーズがヨガの真骨頂。ヨガではポーズ以上に呼吸が大切という意見もあります。ヨガの呼吸法とその効果を解説していきます♪

ヨガの呼吸法は鼻呼吸？

photo by http://weheartit.com

ヨガの呼吸法を「プラーナヤーマ」といいますが、やり方は流派によって様々。一貫していることは鼻呼吸です。鼻から息を吸い、鼻からゆっくりと息を吐き出します。鼻から息を吐き出す際に、口をあけていても吐けるようになると、顎に力が入らなくてより良いです♪
さらに、息を吐く際に、「スー」という音がなるようになればプロ級！　呼吸は、自分の意識次第で変えることのできるので、練習すれば身につけられますよ♪

口呼吸はなぜ良くないのか？

photo by http://weheartit.com

口呼吸が癖になっている人、要注意！

  • 口の中から水分が逃げていき、体内の水分量が外へ逃げてしまい肌の水分量が減る。
  • 唇や顔の筋肉をあまり使わないので、顔のたるみと表情筋の硬直が起きる。
  • 肺を広げて呼吸をする必要がないので、姿勢がどんどん悪くなる。
  • 新陳代謝を下げるので、脂肪がつきやすくなる。

口呼吸から鼻呼吸に変えるだけで、お肌の水分は保たれ、口角はあがり、顔の表情は明るくなる、そして姿勢も美しくなるのです♪

更に上級！片鼻呼吸をとりいれよう！

鼻には、呼吸のための穴が二つありますね。実は、実際に呼吸をしているのは片方の穴だけ！
それは時間によって変わり、自律神経が決めているんです。この片鼻呼吸法をとりいれることができれば、自分で呼吸する穴を決めることができます。つまり、自律神経を整えることができるんです。

やり方は簡単！ 親指で、片方の鼻に添えて、もう片方の穴でしか呼吸できないようにします。これで鼻呼吸を行います。 自律神経が整うと、ストレスに強くなるのは、勿論、血流がよくなります。 お顔の血色や、脂肪の燃焼率が高まるんですね♪

photo by cosmenist

実際にやってみるととても簡単！
ふと気づいた時に、口呼吸ではなく鼻呼吸にする癖をつけると、いつの間にか、鼻呼吸が身に付きますよ☆ 眠れないときや、落ち着きたいときにも、とてもおすすめの鼻呼吸。ぜひトライしてみてください♪

    < 前のページ

    虫歯は放置しても治る？自然治癒させる3つの秘訣♡

    次のページ >

    夏本番！美容オイルパワーでマシュマロ肌をめざそ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 食欲の秋の誘惑に勝つ♡基礎代謝が上がるお雑炊ダイエット♡

      体調不良時の栄養補給の食べ物として作られることの多いお雑炊。お鍋の〆やカンタンに食事をすませたい時によく作ります。入れる具材によってヘルシーにも豪華にもなるお雑炊。ダイエットの置き換えにぴったりとご存知ですか？満足感を得やすい「お雑炊置き換えダイエット」の方法をご紹介します♪お雑炊置き換えダイエットのメリットphoto

      2015.09.18 by 浩子

    • リンゴ・洋ナシ・バナナ？今話題の「遺伝子ダイエット」で痩せる！

      肥満になる遺伝子のタイプは大きく3つに分けられます。その3つの遺伝子に異常が起こると肥満になります。肥満タイプは遺伝子により、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型に分類。自分がどのタイプかを知って、効果的なダイエットをしましょう。遺伝子ダイエットってどんな方法？遺伝子は、両親から受け継がれて体質や性格、顔立ちなどを決めるも

      2015.09.14 by エスプレッソ

    • いい香りに癒される♡ハーブティーは美容効果もスゴイんです

      仕事から帰ってきて、家事を一通りこなして…テレビを観ながら束の間のリラックスタイム♪そんなとき、紅茶やお茶を飲んでほっこりする人も多いのでは？最近はカフェインを気にして、ハーブティーに切り替える人も増えてきているとか♪でもハーブティーといっても種類はさまざま。もちろん、美容・健康効果も種類によって異なります。そこで今

      2016.01.20 by Erica

    • いつまでもキラキラなオンナでいたい！女性ホルモンをUPさせる2つの習慣

      お肌の曲がり角は25歳。実際に25歳を過ぎると、お肌のくすみを感じたり、体も疲れやすくなったりしますよね。日々の忙しさとは裏腹に、お肌の状態はボロボロ……。気がつけば、すっかり「女性らしさ」を失っていませんか？女性ホルモンを維持するためには、何かしら努力をしなければいけません。何もせずに「若さ」なんて保てないんですよ！

      2015.07.24 by Erica

    • シュワシュワで美肌♡炭酸美容ってなにがいいの？

      最近話題の炭酸美容。化粧水、洗顔料、炭酸パック・・・もはや飲むだけではない炭酸！　でも、炭酸ってどうして美容に良いのでしょうか？シュワシュワな炭酸美容の人気の理由を調査します♪ 炭酸の効果って？photo by　http://weheartit.com/炭酸は、水に二酸化炭素をとかしたものです。炭酸の効果は主に3つあります。肌への浸透力UP炭酸は

      2015.07.18 by 関口未来

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞