腸内美人は素肌美人。腸内環境を整えて美肌になろう!!

腸内環境のケアはしていますか?腸は美の要というくらい、美肌と関係があるのですよ。腸内環境を整えることで、様々な美容効果を得ることができます。 そこで今回は、美肌のためにどんな腸内環境のケアをしたらいいのか、その方法をご紹介します。

腸内環境とは?

a71-1

photo by　http://weheartit.com/

腸は食べたものを吸収・消化をする大切な働きをしています。腸内細菌である、善玉菌と悪玉菌のバランスがいいことが、腸内環境にとってベストな状態です。腸内環境が悪くなると悪玉菌が増え、便秘・栄養不足・代謝が落ちる・肌トラブルなどがおきます。バランスが崩れることで、体にとっての毒素を排出できなくなってしまうからなのです。腸内環境の悪化は悪循環を引き起こすので要注意ですね。 具体的な肌トラブルをあげると、ニキビ・吹き出物・シミ・むくみ・皮膚炎です。 腸内環境を整えると、悪循環から抜け出すことができ、これらの悩みも解決することができます。 不規則な生活・外食しがち・喫煙している人も腸内環境が悪くなりやすいので気を付けてくださいね。 善玉菌を増やして、美肌・アンチエイジングを目指しましょう。

腸内環境を整えるもの

a71-2

photo by　http://weheartit.com/

水

便秘を解消するためにも水を飲みましょう。便秘は腸内の水不足が原因でおこる場合がほとんどです。腸に届く水は、飲んだ量の1/10ほど。1日に1.5~2リットル飲むといいですよ。ミネラルやマグネシウムを含む、ミネラルウォーターがおすすめです。しかし冷たい水は体を冷やしてしまい、違うトラブルの原因になるので注意してくださいね。常温・ぬるま湯で1日数回にわけて飲みましょう。

食物繊維

食物繊維には水溶性と不水溶性のものがあり、それぞれ違う働きをしてくれます。水溶性と不溶性を1:2のバランスで摂ることが大切ですので気を付けてくださいね。 ◆水溶性
腸の中にある水分を吸収して便が固くなるのを防ぎ、腸内の毒素や老廃物もあわせて吸収します。さらに善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる嬉しい効果もあり。 食べ物だと、りんごやバナナなどの果物、わかめや昆布などの海藻、きのこに多く含まれています。
◆不溶性
便を排出する動きを活発にして、有害物質を体の外に排出してくれる働きをします。 食べ物だと、大豆などの豆類、オクラやごぼうなどの野菜、いも類にも多く含まれているので参考にしてみてくださいね。

酵素

消化酵素が不足すると、悪玉菌が増えてしまいます。　体内で作ることができる酵素の量は決まっているので、食べ物やサプリで補いましょう。 酵素は熱を加えると壊れてしまう性質があるので、食べ物から摂る場合は果物・野菜・お刺身など生で食べるのがおすすめ。甘酒やグリーンスムージーも酵素を効果的に摂ることができるのでいいですよ。 ヨーグルト・漬物・味噌・麹なども酵素の働きを活発にしてくれるので積極的に摂り入れたいですね。

腸を整える運動

a71-3

photo by　http://weheartit.com/

腸に刺激を与えて動きが活発になるように、ストレッチやマッサージをしましょう。腰をねじる運動や、おへそを中心に「の」の字にマッサージをするといいですよ。ヨガもいいですね。寝る前のリラックスタイムにぜひしてみてください。

    < 前のページ

    今さら聞けない！実は間違いだらけの毛穴ケア

    次のページ >

    ケアをしないスキンケア「肌断食」の驚きの効果とは

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 【必見】セルフでできるアンダーヘアの脱毛アイテムを活用せよ♡

      カミソリや毛抜きは時代遅れ？！女性の身だしなみとして浸透しつつあるアンダーヘアのお手入れ。フランス人やブラジル人は徹底してケアする事で有名です。なんと、アンダーヘアのお手入れをしていないと、スパやプールは入店禁止！毛がないことがキレイの基本だそうです。デリケートゾーンを衛生的に保つことができると言われている、アン

      2015.09.26 by 浩子

    • 朝のフルーツは『金』。キレイを引き出す美活、今すぐ始めましょう♡

      フルーツは美味しいけど糖分が多くて太る食べ物。それに、「デザート」だと思っていませんか？確かに外食すると「デザート」として出されることの多いフルーツ。photo by http://otomehack.jpでもそれ、デザートとして食べるから太る原因になるのです。朝に食べれば太るどころかダイエットにも効果的！今日から朝の生フルーツ習慣を始めて

      2016.06.07 by CAMERIA

    • ロリアは香りも質も最強！おしゃかわハンドクリームおすすめ3選♪

      これから冬にかけて乾燥が気になる季節。手もお肌も髪も…全てがカサカサになって憂鬱になりやすい時期でもあります。毎年、冬に欠かせない女子の定番アイテムといえば、そう！「ハンドクリーム」ですよね♪photo by http://weheartit.comハンドクリームといっても、香りやパッケージはさまざま。せっかく買うなら、お気に入りの一本を選びた

      2015.11.06 by Erica

    • あなたの首元年齢やばいかも？絶対にやっておきたい首元ケアとは

      首元のケア、しっかりしていますか?首元は自分が思っている以上に見られていて、年齢を判断されてしまう場所の一つなのです。そんな首元だからこそ、しっかりケアすることで、すっきりとしてきれいな首元美人になりましょう。簡単にできる首元のケア方法を紹介します。 なぜ首元に年齢がでるのかphoto by　http://weheartit.com/首の皮膚は

      2015.06.30 by コスメニスト編集部

    • 超シンプル！睡眠時間が短くても元気でいられる秘訣2つ

      あなたの周りにもいませんか？「いつ寝てるの！？」と突っ込みたくなるほど、仕事にプライベートにとアクティブに過ごす大人女子。いわゆる「ショートスリーパー」の人は、とにかくプライベートにおいてもパワフル！夜まで働いた後に飲み会に参加して、徹夜したまま今度は仲間と海に出かける……。睡眠時間が短いだけでダメ！という人もいれ

      2015.09.07 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニストライター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞