【便秘がちな方必読】「腸内環境」を整えて美肌と美ボディをGETしよ♡

女の子に多い便秘、毎日スッキリ出ないという方の相談をよく受けます。よく話を聞いていくとみなさん共通しているのは間違った改善法を取り入れているということ。ここでは簡単なのに便秘改善サポートの方法をご紹介します♪

細い女性の腰

photo by http://www.placentasupli.com/

腸内フローラを整えよう

便秘に良いからと毎日ヨーグルトを食べているかた。オナラとベンの臭いはひどくなっていませんか？日本人のおよそ86%は「乳糖不耐」と言ってヨーグルトの中の「乳糖」を分解する酵素が体内にないと言われています。便の出がいいように見えても実は乳糖不耐によって軽い下痢を起こしているだけかもしれません。ヨーグルトは腸内フローラのバランスが悪化してしまった便秘の方には不向きです。むしろ悪玉菌が増えてしまい便秘が悪化してしまいます。

ヨーグルト

photo by http://www.cafeglobe.com/

不溶性の食物繊維の取りすぎ注意

食物繊維は消化されずに大腸で便のカサ増しをしてくれます。腸壁が刺激されてぜんどう運動を活性化してくれます。しかし、慢性的な便秘で悩んでいる人の腸は便を送り出す機能が衰えている状態です。腸の機能が衰えているので腸内をうまく進めずに、腸の中で水分が吸収されカチカチになってしまいます。

水溶性の食物繊維であるキノコや海藻は便を柔らかくしてくれますが、不溶性の食物繊維が豊富なさつまいもなどの接種は控えめにすると良いでしょう。

キノコ　海藻

photo by http://allabout.co.jp/

しっかり睡眠をとる

寝ている間に腸が動いて消化してくれます。睡眠時間が短いと腸もうまく動いてくれません。しっかり睡眠を取ることが腸美人への近道です。

夜間は水分を取るのを控えがちですが夜寝る前にコップいっぱいの水分を摂って寝ることをオススメします。寝ている間は汗もかきカラダも水分不足になります。同様にカラダが水分不足になると腸内も水分不足になります。腸内環境を整えるのに水分は必要不可欠です。

寝ている女性

photo by http://www.yesvegetarian.com/

便秘薬の飲み過ぎに注意

便秘薬を飲むことで体は、腸のぜん動運動を無理に起こしている状態です。毎日便秘薬を飲んでるから出る。便秘はしていない！という方が多いのですが、それは完璧な便秘です。便秘薬は本当につらいときだけで毎日常用してしまっては危険です。

サプリ

photo by http://jakarta.coconuts.co/

いかがでしたか？つらい便秘を解消すると、辛さから解放されるだけでなく、ぽっこりお腹の解消や、美肌ゲットなど、嬉しいことがいっぱいです。 ぜひ参考にしてみて下さいね♪

女性のヒップ

photo by http://weheartit.com/

    < 前のページ

    乾燥肌さん必読！お肌がプルプルになる♡本当におすすめの保湿化粧水はコレ♡

    次のページ >

    夏はかかとの角質が溜まる季節って知っていた？！すべすべ素足を保つ秘訣を教えます♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 生理1週間前に○○を飲むだけ♡簡単ダイエットとは

      生理の前には体重が1〜2キロ増えてしまうことありませんか？最も太りやすい生理の前に、「ある物」を飲むと楽々体重が減るというダイエット法があるんですよ♪1ヶ月に1回やってくる生理のタイミングをうまく使いながらダイエットしてみましょう！ 生理前はダイエットで挫折しがちにphoto by　http://weheartit.com/女性の体というのは生理が

      2015.07.23 by MO

    • ハリウッドセレブの間でも人気沸騰。ホワイトチアシードを学ぶ♡

      スーパーフードとして大注目のチアシード。特にホワイトチアシードにダイエット効果が高いとしてハリウッドセレブの間でも大人気です。ホワイトチアシードの効能やチアシードとの違いについて知って、ぜひダイエットに利用してみましょう。チアシードとは？チアシードは、シソ科サルビア属のチアの種です。水に浸すと10倍ほどに膨張してゼ

      2015.12.30 by エスプレッソ

    • 完璧な歩き方で視線を独り占め♡ヒールでもキレイに歩くコツ

      せっかく素敵なお洋服を着ていても、どんなにスタイルがよくても、歩き方が美しくないと魅力が半減してしまいます。美しい歩き方のコツをマスターすると、あなたの魅力を最大限引き出すことができます！美しくない歩き方とは・・・photo by http://weheartit.comまず美しくない歩き方とは、どんな歩き方でしょうか？猫背になっているデスク

      2015.07.13 by chimu

    • 美肌効果抜群のトマト♡理想的な食べ方をお教えします♡

      トマト、最近いつ食べましたか？今日！昨日？？今や日本の食卓には欠かせない存在となった赤い野菜、トマト。みずみずしいので夏には欠かせない野菜の1つですが、美味しいだけではなく美容にも良いってご存知でしたか？今回はこのトマトのヒミツを探ります。photo by http://www.vflixvpix.com/トマトって美容に良いって本当？トマトと聞く

      2016.08.26 by 藍沢美香

    • 見るだけで痩せられるってホント？話題の“鏡ダイエット”今すぐ始めてみませんか？

      今こそ「夏」本番。水着を着たり、旅行に行ったり、浴衣デートをしたり、夏は他のどの季節より忙しくなるもの。ただ水着を着るなら、今、ぼ～っとテレビをみている場合ではありません。まさかお腹が三段腹のまま、水着を着ようとしていないですよね？二の腕は？太ももは？たるんでしまった体を引き締めたいなら、無理のない範囲でダイエッ

      2016.08.15 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞