【便秘に悩む人が増加中】食物繊維を摂ればいいは大間違い?!腸内環境を整える簡単テクニックとは♡

どんよりしたお腹、ガスは出るのにお通じが出ないというお悩みを持つ方が増えているそうです。スッキリ出た日には気持ちが良いですよね。ひと月の排便回数が2回なんていう方もいるそうです。ここではカラダの中からスッキリキレイを目指す便秘解消法をご紹介します♪ 便秘を解消すると、ニキビも減り、お肌の透明感も出てくるそうですよ!

アボカド

photo by http://weheartit.com/

腸内環境が注目されている

いま大注目されている腸内環境。ドラッグストアでも便秘薬コーナーがにぎわっています。便秘に悩んでいる方は男女、年齢問わず沢山いらっしゃいます。食べているのに出ない、何をしても出ない!という方も。便秘薬ジプシーになっている方もいるそうです。

アボカド

photo by http://beautybook01.com/

便秘にはなにが有効なの?

便秘のタイプにもよりますが間違った便秘解消法を取り入れている方が多い印象です。食物繊維が多い食材を食べ過ぎて腸閉塞になった方のニュースを見たときはびっくりしました。

アボカドTシャツ

photo by https://www.pluswellness.com/

食物繊維の中には、不溶性と水溶性があり、不溶性食物繊維の多いものばかりを食べていると、便秘の悪化を招く恐れがあります。そのため同じ食物繊維でもバランスよく、水溶性の食物繊維を摂らないといけないのです。不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維を2:1の割合で摂ると良いのだとか

野菜中心の温かい食事を取り入れる

根菜や緑黄色野菜などを中心にした和食を中心に取り入れると体にも優しいです。便秘薬に頼りすぎると腸自体の動きも弱くなってしまうそうなのでナチュラルに自分で排便できるようにできると良いと思います。水溶性の食物繊維であるわかめ、きのこ、こんにゃくなど具沢山の煮込みうどん、お雑炊、お味噌汁はいかがでしょうか?和食中心の肉類を少なめにした食事がオススメです。

アボカドスムージー

photo by http://www.hokto-kinoko.co.jp/r

食物繊維たっぷりのスムージー

バナナ、ブルーベリー、りんごを中心としたスムージーを朝食に取り入れると胃に負担なく取り入れる事ができます。水溶性の食物繊維であるバナナやりんごは、肌に必要なうるおい成分であるセラミドが沢山含まれているので、いつもの食事に取り入れることで便秘解消のほか、プルプルのお肌を手に入れることも出来ますね。

テラスで食事をする女性たち

photo by http://udurasu.co.jp/

いかがでしたか?便秘が解消されるとカラダのむくみの軽減にもつながってきます。お腹周りもスッキリしますのでオススメです。是非参考にしてみてください♪

テラスで食事をする女性たち

photo by http://weheartit.com/

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • むくみなんて嫌い!おデブ脚を回避してハイヒールが似合う美脚を作る♡

      スラッと長く細い脚でハイヒールを履きこなしている女性はサイコーに格好良い!もし憧れの美脚になりたければちょっとしたコツを知ること、これだけで今よりももっとキレイにハイヒールを履きこなせますよ。photo by http://weheartit.comキュッと細い脚のポイントはむくみ解消?足首がキュッと引き締まっていれば脚全体が細く見えます。足

      2016.08.05 by MO

    • もう限界!?ストレスで「生理不順」になったときの対処法

      女性は毎日仕事だけしていればいいわけではありません。専業主婦の場合でも家事・育児が仕事のようなもので、心が休まる瞬間なんて、なかなかないでしょう。日頃溜まっているストレスを上手に解消できていればいいですが、目の前のことをこなすのに必死で息つく暇もなければ、ストレスは体内に溜まったまま……。当然「生理不順」になる可能

      2015.08.07 by Erica

    • 美肌効果抜群のdrink。キレイをつくるデトックスウォーター♡

      デトックスウォーターをご存知ですか?ミネラルウォーターに好きな果物や野菜、ハーブを入れるだけで出来上がり!な飲み物なのですが、そのお手軽さと美容効果から、欧米を中心に美容フリークの間で流行しています。なんでもあのミランダ・カーも実践しているとかで、一時期話題にもなりましたよね。デトックスウォーターの作り方photo by

      2016.03.15 by コスメニストライター

    • いつまでも元気に美しく♪10年後に差をつける今すぐできる “老けない生活習慣”2つ

      最近は「美魔女」という言葉が流行っていて、年齢を感じさせないキレイ美人が人気ですよね。今は若くて肌にハリツヤがあっても数年後にはシミ・シワで悩んでいるお年頃になっているのです。若いからといって普段のお手入れを怠っていると後になって後悔することになりますよ!今のうちから規則正しい生活を送り、心も体も活き活きと過ごし

      2015.08.04 by Erica

    • 今話題のプチ断食!「ジュースクレンズ」の正しいやり方

      「明日からダイエット!」と言っていたのに、目の前のパンケーキにもう手を出しそうになっている……。自分を甘やかしては、ため息一つついていませんか?いつもダイエットは三日坊主で終わってしまう!そんなあなたにオススメなのが「ジュースクレンズ」。モデルのローラさんも実践していることでオシャレ女子の間で話題になり、今となって

      2015.08.03 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    注目のニュース Pick Up!

    注目のコスメレポーター

    注目の口コミ Pick Up!

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました!"

    続きを読む >