老けたくない女子集合♡「成長ホルモン」を増やす3つの習慣

脳下垂体から分泌される「成長ホルモン」。身体のあらゆる機能を正常に働かせるには成長ホルモンが欠かせません。この成長ホルモンが加齢に伴って少しずつ減少しはじめると、お肌がかさついたり、動きが鈍くなったりと「老化」を感じるようになるのです。

いつまでも若々しくアクティブに過ごしたいなら、成長ホルモンを増やす、あるいは維持できる過ごし方に変えていかなくてはいけません。 そこで今回は、「成長ホルモン」を増やす3つの習慣をご紹介してまいります。

体に優しい食べ物を

アーモンド

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成長ホルモンの分泌を促したいなら、アミノ酸の一種でもある「アルギニン」が含まれている食材を食べると効果的かも♪たとえば、大豆製品やかつお節などにはアルギニンが含まれていて、成長ホルモンをサポートしてくれます。大豆食品に至っては、女性ホルモンにも有効的といわれているので、積極的に摂るといいでしょう。

またアーモンドやカシューナッツもアルギニンが含まれているので、小腹が空いたときに食べると、ダイエットにも繋がりますよね。亜鉛やマグネシウムも成長ホルモンには欠かせないサプリなので、牛肉や豚レバーもオススメ♪
深夜にラーメンを食べたり、甘いものばかり食べていると、体の老化はどんどん進んでしまいます。食事バランスの見直しからはじめていきましょう！

常に姿勢よく♪

オフィスから出て帰りの電車の中。 誰もみていないからといって猫背のままスマホをいじっていませんか？ 最近は長時間パソコンに触っている人も多く、姿勢が悪い人が増えてきているといいますよね。

猫背で体が曲がっていたり、骨盤がゆがむような行動をとっていると、血の巡りが悪くなり、消化器官にも大きく影響を与えます。大人はともかく子どもの場合は身長が低いままストップする可能性も……。

女性

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たとえ仕事をして疲れ切っているときでも、常に正しい姿勢をキープしましょう。特に「猫背」は自分でも気が付かないときに、自然と背中や肩が丸まってしまっているので、人形になった気分で常に上から一本線で引っ張られているイメージでいるといいかもしれませんね。

規則正しい生活を送る

ベッドルーム

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SNSを開くと「寝ていない」「今日は1時間睡眠」と寝ずに頑張っていることをアピールする人で溢れ返っていて、早く寝ることに罪悪感を覚える方も多いのでは？
しかし、本来、人間は朝日が昇ると同時に起き、日が暮れるのと同時に横になるというのが理想的。仕事をしていると、さすがにそこまで早寝早起きすることはできませんが、せめて夜遅くまで働いて、また早朝から起きて…と体が悲鳴をあげたくなるようなハードな過ごし方は卒業しましょう。

いかがでしたか？

成長ホルモンを増やすためには、人間が毎日暮らしていくうえでごくごく当たり前のことを守っていくだけで効果があらわれるのです。睡眠不足をアピールしていても全く意味がありません。体に優しい毎日を過ごせるように努力してみてくださいね。

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