週末利用のプチ断食♡1週間をリセットして心も体もデトックスしましょ。

プチ断食は「プチ」だけあって、思いついたら簡単にできる方法！現代人 は食べ過ぎたり、栄養が偏ったりで成人病になりやすく、少し胃腸を休ませることも必要。プチ断食によってご自分の食生活を見直す良いきっかけにもなります。金曜から始まって月曜日には普通の食事に戻ります。早速ご紹介します！

しかめっ面で食事をする女性達

photo by http://weheartit.com/

金曜日のランチは軽めに！夜は炭水化物を控えて

金曜日のランチから、プチ断食をやる時は意識してメニューを選びましょう。お肉などは控えて、なるべく消化の良いものを選び、軽めに済ませます。金曜日の夜はご飯などの炭水化物は控えて。お肉などのタンパク質は消化するのに一番時間がかかり、10時間以上かかるとされています。

ちなみに炭水化物は6時間から8時間くらい。野菜は1時間くらい。夜ご飯やお肉を食べると、寝ている間中胃が活動していることになり、胃も休まりません。寝る直前の夕食を避け、サラダやお味噌汁などの軽い物で済ませましょう。

土曜日・日曜日の朝までは一日スムージーが中心

今は様々な種類のスムージーが販売されています。抹茶味、マンゴー味、アサイーベリー味など、どんなものでもご自分の気に入ったもので良いと思います。スムージーの粉と水だけでなく、リンゴやアボカド、葉野菜やオレンジなどをミキサーに入れて、野菜や果物も一緒に摂りましょう。これを何度かに分けて飲んでいると結構お腹がいっぱいになりますよ。お腹が空いたらまたスムージーを飲みましょう。

スムージー

photo by http://xn--qckqc0nxbyc1cddb4729wbwi.com/

水を沢山飲む！コーン茶やルイボスティーがオススメ!

プチ断食中は、脱水症状にならないようにお水を普段より多めに飲むことがすすめられますが、ただのお水を沢山飲むのは苦手な方も多いのでは？そんな方にはコーン茶がおススメ。ノンカフェインなのに鉄分も食物繊維もたっぷりで美容と健康にとっても良いですよ。

photo by http://saidokinome.biz/

また、コーン茶に含まれるカリウムには利尿作用を高める働きがあるため、コーン茶の持つ体を温める効果と一緒に「冷え症の改善」「むくみ改善」にも最適。プチ断食中に飲むと驚くほど便通が良くなり、トイレとお友達状態になってしまうかもしれません（笑） 今まで体に溜まっていた老廃物がすっきり出ていく感じです。また、今流行りのルイボスティーも同じくノンカフェインですし、ミネラル豊富でデトックス効果があるのでおススメです！

軽い運動をする！のんびりお散歩がオススメ!

プチ断食中はあまり激しい運動はできませんが、気分転換にちょっとお散歩にでも出てみましょう！本格的に汗をかくほど早歩きなどはしなくて良いので、できれば20分以上、1時間位歩くと更に代謝が良くなり、徐々に体に蓄積されていた脂肪が使われていくのが分かるでしょう。

photo by http://weheartit.com/

日曜日のお昼からスープやおかゆに切り替え、夜も揚げ物などは食べず消化に良いものを選びましょう。

photo by http://weheartit.com/

いかがでしたか？！ 月曜日の朝、きっと朝食がおいしく感じられ、体も心もスッキリしているのではないでしょうか？！プチ断食の後もドカ食いなどはせず、栄養バランスに気を付けてくださいね！

    < 前のページ

    合い言葉は頑張りすぎないコト♡抜け感makeを可愛く仕上げるためには。

    次のページ >

    手遅れになる前に。日焼けした肌を“美白肌”に復活させる3つのコツ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 意外とやっている！「下半身太り」になりやすい3つのNG生活習慣

      秋冬はハロウィンやクリスマスとイベントが何かと多い季節。夏に比べて露出する機会が少なるかと思いきや、意外とふと～い足をみせなければいけないときが多いんですよね。せっかくのイベントなのに太い足を気にして黒タイツを履いてばかり……。そろそろ素敵な王子様をみつけるためにも、生足をだしてアピールしたいところ！もしかしたら足

      2015.10.19 by Erica

    • 【便秘に悩む人が増加中】食物繊維を摂ればいいは大間違い？！腸内環境を整える簡単テクニックとは♡

      どんよりしたお腹、ガスは出るのにお通じが出ないというお悩みを持つ方が増えているそうです。スッキリ出た日には気持ちが良いですよね。ひと月の排便回数が2回なんていう方もいるそうです。ここではカラダの中からスッキリキレイを目指す便秘解消法をご紹介します♪便秘を解消すると、ニキビも減り、お肌の透明感も出てくるそうですよ！pho

      2016.09.19 by 浩子

    • 女の子の20%は体験してるらしい…カンジタ膣炎について。

      女性だからこそデリケートゾーンのお悩みは、深刻に考えてしまうかもしれません。誰かに聞くなんて恥ずかしい…と1人で悩んでいませんか？カンジタ膣炎とはどんな病気なのか、どんな症状なのか気になりますよね。実は、健康な女性でも持っている膣内にいる常在菌のひとつであるカンジタ。ここでは知りたいけど人に聞けないカンジタ膣炎につ

      2015.09.21 by 浩子

    • プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡

      ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボスは、南アフリカ共和国だけに自生するマメ亜科アスパラ

      2016.03.28 by エスプレッソ

    • いつまでもキラキラなオンナでいたい！女性ホルモンをUPさせる2つの習慣

      お肌の曲がり角は25歳。実際に25歳を過ぎると、お肌のくすみを感じたり、体も疲れやすくなったりしますよね。日々の忙しさとは裏腹に、お肌の状態はボロボロ……。気がつけば、すっかり「女性らしさ」を失っていませんか？女性ホルモンを維持するためには、何かしら努力をしなければいけません。何もせずに「若さ」なんて保てないんですよ！

      2015.07.24 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞