食欲の秋の誘惑に勝つ♡基礎代謝が上がるお雑炊ダイエット♡

体調不良時の栄養補給の食べ物として作られることの多いお雑炊。お鍋の〆やカンタンに食事をすませたい時によく作ります。入れる具材によってヘルシーにも豪華にもなるお雑炊。ダイエットの置き換えにぴったりとご存知ですか？満足感を得やすい「お雑炊置き換えダイエット」の方法をご紹介します♪

お雑炊置き換えダイエットのメリット

たまご雑炊

photo by http://wadachinmi.co.jp

  • 炊いたご飯を好きな具材とお出汁と煮るだけなので、油を使わない分カロリーを抑えられる。
  • 温かい食べ物なのでカラダが温まりやすく、基礎代謝が上がりやすい。
  • １食を100〜300カロリー位に抑えることができる。
  • アツアツのお雑炊を食べることで早食いを防げる
  • ご飯のカサ増しになるので少量のごはんでも満足感をえやすい。

1キロ減らすために7000カロリーを消費しなければいけないことを考えると、１食置き換えるだけでもかなりのカロリーカットになりますよね。

具材に根菜をプラス☆

ニンジン・大根・ごぼうなどの歯ごたえのある根菜類をお雑炊に入れることで満足感を得やすくなります。噛むことが少ないお雑炊、具に根菜を入れることで噛む回数を増やすことが出来ます。噛むことで満腹中枢が刺激され、お腹いっぱいの感覚になるのです。

お出汁をたっぷり使って塩分を控えられる

カツオだしや昆布だしなどの、うまみたっぷりなお出汁を使ってお雑炊を作ります。顆粒のだしの素を使う場合は、塩を控えるようにしましょう。顆粒のだしの素は塩分が強いものがあります。仕上げの味を見て少し薄いくらいがオススメです。またお出汁がきいているとうまみの作用により塩分が少なくても満足感をえやすいです。

あきてきたら薬味をプラス♪

薬味

photo by http://www.drwallet.jp

ショウガやネギ、唐辛子などをプラスして入れることで味に変化を与えられます。血行促進効果と脂肪燃焼効果でダイエットにも最適です。

セクシーな身体

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？私は鳥そぼろと大根のショウガ雑炊がオススメです。夜ご飯を置き換えるのがいちばんカロリーダウンになりますのでぜひ試してみてください♪

    < 前のページ

    美容業界のトレンドキーワード“発酵化粧品”に注目すべし♡

    次のページ >

    冬はとにかくぬくぬくする♡あったか～いマッサージ方法をご紹介。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • もち肌をめざす方に♡夏のボディケアで気を付けたいポイント♡

      みなさん夏は汗をたくさんかく季節、ボディケアを怠りがちになっていませんか？夏こそ様々な原因で、肌あれや乾燥が進むこともあるのです。まずは、原因を挙げてみましょう。ムダ毛処理が原因にも…photo by http://weheartit.comカミソリを使ったり、毛抜きを使ったりで毛穴や肌を痛めている可能性があるムダ毛処理。処理した後はお肌が敏

      2015.08.03 by みい

    • ほっこりリラックス♡「ほうじ茶」には意外にも美容効果があったんです♡

      仕事から帰ってきて、夕食&お風呂も終わって…こんなとき、ゆっくりと温かいお茶を飲みたくなりませんか？あるいは朝早く起きて、頭が重いと、スッキリさせるためにお茶を飲みますよね。photo by http://ryoko-club.comところで「ほうじ茶」って、どんな効果があると思いますか？普段何気なく飲んでいるほうじ茶には、実はいろいろな美容効

      2016.05.13 by Erica

    • 【プレゼントにオススメ】ハンドクリームのおすすめブランド♡

      可愛くておしゃれなパッケージのハンドクリーム。カバンの中からサッと取り出せばそれだけで注目を集めること間違いありません♪photo by http://weheartit.com/プレゼントにもオススメな、可愛くて香りの良いハンドクリームをご紹介します。ロクシタンシリーズphoto by http://www.cosme.net/季節に応じて限定品やコラボ商品が出るロクシタ

      2015.10.30 by 浩子

    • エステティシャン直伝♡美脚になれる魔法のマッサージ♡

      足のむくみと合わさって足が痛い！ふくらはぎがパンパン！ヒールのある靴を履くとすぐに足が疲れてしまう…という方にオススメの簡単エクササイズがあるんです。私が美容部員時代に足が重だるくてどうしようもない時にエステティシャンに教わりました。すぐに道具もいらないのでとってもオススメです！ 足の重だるさの原因ってなんだろう？p

      2015.09.05 by 浩子

    • すべすべ美Bodyになる♡『メゾン ド イグニス』のボディラインがイイらしい♡

      キレイになる時間を楽しむために、香りや心地よい感触はそれだけで癒されますよね。心も癒されカラダも癒されるのがエステの醍醐味です♪お家でキレイになれる時間を楽しめて、可愛いパッケージにハマる人が続出なのが「メゾン ド イグニス」です。自宅でスペシャルエステを手軽にできる「メゾンド イグニス」ボディーケアアイテムをご紹介

      2015.11.08 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞