食欲の秋の誘惑に勝つ♡基礎代謝が上がるお雑炊ダイエット♡

体調不良時の栄養補給の食べ物として作られることの多いお雑炊。お鍋の〆やカンタンに食事をすませたい時によく作ります。入れる具材によってヘルシーにも豪華にもなるお雑炊。ダイエットの置き換えにぴったりとご存知ですか？満足感を得やすい「お雑炊置き換えダイエット」の方法をご紹介します♪

お雑炊置き換えダイエットのメリット

たまご雑炊

photo by http://wadachinmi.co.jp

  • 炊いたご飯を好きな具材とお出汁と煮るだけなので、油を使わない分カロリーを抑えられる。
  • 温かい食べ物なのでカラダが温まりやすく、基礎代謝が上がりやすい。
  • １食を100〜300カロリー位に抑えることができる。
  • アツアツのお雑炊を食べることで早食いを防げる
  • ご飯のカサ増しになるので少量のごはんでも満足感をえやすい。

1キロ減らすために7000カロリーを消費しなければいけないことを考えると、１食置き換えるだけでもかなりのカロリーカットになりますよね。

具材に根菜をプラス☆

ニンジン・大根・ごぼうなどの歯ごたえのある根菜類をお雑炊に入れることで満足感を得やすくなります。噛むことが少ないお雑炊、具に根菜を入れることで噛む回数を増やすことが出来ます。噛むことで満腹中枢が刺激され、お腹いっぱいの感覚になるのです。

お出汁をたっぷり使って塩分を控えられる

カツオだしや昆布だしなどの、うまみたっぷりなお出汁を使ってお雑炊を作ります。顆粒のだしの素を使う場合は、塩を控えるようにしましょう。顆粒のだしの素は塩分が強いものがあります。仕上げの味を見て少し薄いくらいがオススメです。またお出汁がきいているとうまみの作用により塩分が少なくても満足感をえやすいです。

あきてきたら薬味をプラス♪

薬味

photo by http://www.drwallet.jp

ショウガやネギ、唐辛子などをプラスして入れることで味に変化を与えられます。血行促進効果と脂肪燃焼効果でダイエットにも最適です。

セクシーな身体

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？私は鳥そぼろと大根のショウガ雑炊がオススメです。夜ご飯を置き換えるのがいちばんカロリーダウンになりますのでぜひ試してみてください♪

    < 前のページ

    美容業界のトレンドキーワード“発酵化粧品”に注目すべし♡

    次のページ >

    冬はとにかくぬくぬくする♡あったか～いマッサージ方法をご紹介。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • たった10分！ほうれい線を薄くする毎日簡単グルグル舌回し体操

      「痛いけど効く！」この方法を知ればみんなそう思うはず。ほうれい線が気になっていたあなたにあまり知られていないとっておきの解消法を伝授します。これをやれば劇的に変化！グルグル舌回し体操これ、私もやってみましたがかなり効きます！キッカケはエベレスト登頂で有名な登山家の三浦雄一郎さんが「毎朝150回から200回舌回し体操を続

      2015.09.02 by MO

    • 芸能人御用達♡健康に過ごすための「白湯」のパワーをご紹介！

      電車やオフィスの冷房、 冷たい食べ物や飲み物、熱帯夜で睡眠不足など、夏の疲れが残っていませんか？　急に涼しくなってきたし、なんだか冷えも気になる…。そう思ったら温活のはじめ時。まずは白湯を飲んでみませんか？そもそも白湯（さゆ）って何？photo by http://mery.jp白湯（さゆ）とはお湯（水を沸かしたもの）のこと。ちなみに湯冷

      2015.09.23 by kiyo

    • 美肌になりたいあなたの味方♡スーパーフード“チアシード”を探る。

      みなさん美肌・健康・ダイエットをサポートしてくれるスーパーフード、チアシードを知っていますか？中央メキシコでは、紀元前1000年前くらいから食べられていた、栄養価に富んだスーパーフードです。セレブも注目するチアシードの実力を紹介します♪古代から食べられていたチアシードって？photo by http://www.gue-trading.comチアシード

      2015.11.10 by koro

    • 美肌の持ち主だけの秘密♡ビタミンのチカラがすごいらしい

      「風邪には睡眠とビタミン」「ビタミン不足で口内炎ができた」など、日頃から美容以外の場面でも聞かれるビタミンという単語。でも実は、それぞれに違うビタミンのことを指しているのかも。今回は美肌にいいビタミンについて知っていきましょう。 ビタミンならなんでも美肌にいいの？photo by　http://weheartit.com/ビタミンと一言でいっ

      2015.06.30 by コスメニストライター

    • ストレスグッバイ。忙しい時こそアロマオイルでのんびりする♡

      女性はひとり何役もこなしている頑張り屋さんが多く、知らずにストレスをためている方も…。そんなとき便利なストレスを緩和してくれる効果もあるアロマオイルの効果をご存知ですか？ここでは手軽に簡単に取り入れることができるエッセンシャルオイルの使い方をご紹介します♪エッセンシャルオイルを知りましょうphoto by http://weheartitエ

      2015.11.04 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞