ぽっこりお腹が気になるあなたに。ドローイン運動でひきしめdiet！

暖かくなってきて、いよいよ春到来！薄着の季節がやってきた♡ダイエットしている女性に下っ腹だけ出ていませんか？！

痩せにくい下っ腹

女性のおなか

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運動しているのに、食事制限しているのに、何故か痩せにくい下腹部。体重は落ちたのに、下っ腹だけ出ているなんてこと、ありませんか？タイトスカートはいてぽっこり…なんてことも。

それもそのはず。女性にとって下腹部は痩せにくい部分なんです。というのも、下腹部には大切な子宮や卵巣がありますよね。大切な臓器を守るために、脂肪がつきやすい部分なんです。

ただの腹筋ではNG

キレイなウエスト

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体育で習った、いわゆる上体起こしの腹筋は、くびれを作るエクササイズの定番。しかし、あの腹筋運動は、ぽっこりおなかには適していません。 ぽっこりお腹の原因の一つは、脇腹あたりにある腹筋がないこと。腹横筋と腹斜筋といいますが、この二つの筋肉がないと、胃などの内臓を支えることができず、したにさがってきます。

ウエストの変化

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どんなに体重が落ちたところで、この内臓が下にある限りは、下っ腹が出てしまいますよね。姿勢が悪い、猫背のかたは、要注意。この２つの筋肉がない証拠なんです。

お腹をひっこめるエクササイズ

具体的にぽっこりお腹解消のためにどうすればいいか。とっても簡単なのが、ドローイン運動。これはお腹を思い切り引っ込める運動のこと。え？それだけ？と思いますが、実は続けることが結構大変！

ドローイン運動とは？

ドローイン運動の方法

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お腹と背中をくっつけるようなイメージでぐっとお腹に力を入れて、へこませます。これを、呼吸を止めずに３０秒ほどキープ。このとき姿勢が悪くならないよう、注意しましょう。猫背も反り腰もだめ！このドローイン運動は、座ったままでも、立ったままでもOK。

ドローイン運動のコツ

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仕事しながら、通勤電車のなかでも、できちゃうエクササイズなんです。 常にお腹をひっこめるよう意識をするだけで良い、超絶簡単エクササイズ。これに加えて、有酸素運動をプラスしてあげると、代謝もあがり、効果も大きくなります。また、ねじる動作もGOOD！ただの腹筋運動にねじり動作を加えると良いですね♪

横顔の女性

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いかがでしたか？ パソコンでのデスクワークや、スマホばかりいじっている現代人は、下っ腹が出やすいといわれています。 下っ腹がすっきりすれば、細身のファッションだって怖くない♡ ぜひ意識してドローインしてみてくださいね♡

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