ぽっこりお腹が気になるあなたに。ドローイン運動でひきしめdiet！

暖かくなってきて、いよいよ春到来！薄着の季節がやってきた♡ダイエットしている女性に下っ腹だけ出ていませんか？！

痩せにくい下っ腹

女性のおなか

photo by http://topicks.jp

運動しているのに、食事制限しているのに、何故か痩せにくい下腹部。体重は落ちたのに、下っ腹だけ出ているなんてこと、ありませんか？タイトスカートはいてぽっこり…なんてことも。

それもそのはず。女性にとって下腹部は痩せにくい部分なんです。というのも、下腹部には大切な子宮や卵巣がありますよね。大切な臓器を守るために、脂肪がつきやすい部分なんです。

ただの腹筋ではNG

キレイなウエスト

photo by http://weheartit.com

体育で習った、いわゆる上体起こしの腹筋は、くびれを作るエクササイズの定番。しかし、あの腹筋運動は、ぽっこりおなかには適していません。 ぽっこりお腹の原因の一つは、脇腹あたりにある腹筋がないこと。腹横筋と腹斜筋といいますが、この二つの筋肉がないと、胃などの内臓を支えることができず、したにさがってきます。

ウエストの変化

photo by http://moteco-web.jp

どんなに体重が落ちたところで、この内臓が下にある限りは、下っ腹が出てしまいますよね。姿勢が悪い、猫背のかたは、要注意。この２つの筋肉がない証拠なんです。

お腹をひっこめるエクササイズ

具体的にぽっこりお腹解消のためにどうすればいいか。とっても簡単なのが、ドローイン運動。これはお腹を思い切り引っ込める運動のこと。え？それだけ？と思いますが、実は続けることが結構大変！

ドローイン運動とは？

ドローイン運動の方法

photo by https://www.cosme.net

お腹と背中をくっつけるようなイメージでぐっとお腹に力を入れて、へこませます。これを、呼吸を止めずに３０秒ほどキープ。このとき姿勢が悪くならないよう、注意しましょう。猫背も反り腰もだめ！このドローイン運動は、座ったままでも、立ったままでもOK。

ドローイン運動のコツ

photo by http://style.nikkei.com

仕事しながら、通勤電車のなかでも、できちゃうエクササイズなんです。 常にお腹をひっこめるよう意識をするだけで良い、超絶簡単エクササイズ。これに加えて、有酸素運動をプラスしてあげると、代謝もあがり、効果も大きくなります。また、ねじる動作もGOOD！ただの腹筋運動にねじり動作を加えると良いですね♪

横顔の女性

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？ パソコンでのデスクワークや、スマホばかりいじっている現代人は、下っ腹が出やすいといわれています。 下っ腹がすっきりすれば、細身のファッションだって怖くない♡ ぜひ意識してドローインしてみてくださいね♡

    < 前のページ

    指先にさりげない優しさを♡押し花ネイルの人気デザインを集めてみました。

    次のページ >

    色っぽくてカワイイ最強hair♡「フリンジ前髪」のつくり方を大公開！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • たったの30秒でOK♡美くびれをつくるドローイングの仕方

      おやつもご飯もたっぷり食べる私。でも「あんまりお腹でてないよね？」と友人に言われます。出てない訳ではないんだけど、ちょっとした時間でお腹周りを鍛えることができます。電車の待ち時間やエレベーターに乗っている間。そんな短い時間にコレをするだけでOKなんです。ドローイングっていったい何？photo by http://free-photos.gatag.n

      2015.08.15 by kiyo

    • 体の中からデトックス♡「グリーンスムージー」で目指せ痩せ体質♡

      夏こそ痩せたい！そう思いながら必死になってダイエットに取り組んでいる人も多いでしょう。夏は他の季節と違って、素肌を出す機会が多くなる分、秋冬は隠せていたお肉がすべて丸見えに…。photo by http://weheartit.com/水着や浴衣を可愛く着こなしたいなら、今のうちから絞っていかないと間に合いませんよ！スムージーダイエットならズボ

      2016.08.23 by Erica

    • キレイな体でいるために♡けがの傷跡を残さない4つのポイント

      傷跡がなかなか治らずにくっきり残ってしまうことありませんか？日常生活や運動時などで出来てしまったすり傷。間違って処置してしまうと一生の残り傷になってしまいます。今回はすり傷や切り傷など早く治癒させてなるべく傷跡として残さないポイントを紹介しましょう。キレイな体をキープ♡傷跡を残さない4つのポイントphoto by http://weh

      2015.11.12 by MO

    • まだ間に合う！夏までにくびれをつくる簡単エクササイズ3選

      ぺたんこなお腹にくびれたウエストは女子の永遠の憧れですよね。夏本番まであと少しですが、まだまだ間に合います！　簡単エクササイズで誰もがうらやむくびれを手に入れましょう！ なにはともあれひねること！簡単ツイスト運動photo by　http://weheartit.com/ 壁を背にしてたちます。手を胸の前に、手のひらを前にして出し軽く曲げます。

      2015.07.18 by chimu

    • 飲む美容液で美肌力UP♡最強飲料「甘酒」の美味しい飲み方♡

      夏本番となるこの時期は、必死にお肌を守ろうと紫外線対策をしている人が多いのでは？一生懸命お肌にいいものを食べて、スキンケアもして…。でも、忙しい日々の中でお肌のためにできることって、どうしても限られてきてしまいますよね。頭の中ではパックしなきゃと思っていても、忙しくて疲れていると、そんなやる気もでてこない…。「飲む

      2016.08.08 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞