【話題】健康的にカロリーコントロール♪お弁当ダイエットで大切なコト。

外食でも家で食べても、気を付けているつもりがついつい食べ過ぎてしまって、カロリーを摂り過ぎちゃう…そんなお悩みを抱えた方はいらっしゃいませんか？

屋外でお茶を飲む女性

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そんなアナタにオススメなのが、いま話題のお弁当ダイエット。これは、ただ単に低カロリーな食事を摂るということではありません。お弁当ダイエットならではの、痩せる理由があるのです。

満開のさくら

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お弁当ダイエットの利点

お弁当ダイエットとはその名の通り、お弁当を食べてダイエットすること。え、普通じゃん！と思われるでしょうが、ちょっと違います。普通、お弁当というと、家で食べないとき、仕事などで外出するときに食べるもの、というイメージがありますよね。でもお弁当ダイエットは、家で食べるときにお弁当箱に詰めてもいいのです。3食分お弁当にしてもいいですし、いつも夕食を食べ過ぎてしまうという方は夜だけお弁当にしてみてもいいでしょう。

お弁当

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そう、お弁当ダイエットの一番の利点とは、カロリーコントロールが簡単に出来ることにあるのです。お弁当箱に入る分だけしか食べないので、 職分の量が一目瞭然！カロリー計算が苦手でも、この方法なら一定のカロリー摂取量に抑えられるので楽に出来る気がしませんか？

お弁当

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詰める量と割合がポイント

お弁当ダイエットをするにあたって大事なのは、お弁当箱の大きさと、中身の割合です。

お弁当

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お弁当箱の大きさ

小さい方が食べる量が少ないから、と最初から無理をしても、間食してしまったり、長く続かなかったりと、あまりいいことがないのでやめましょう。考えるのは摂取カロリーです。成人女性が一日に必要な摂取カロリーは、約1700～1950kcalです。そのうち1食分にあたる食事では500～600kcalが目安。ですので、お弁当箱の容量も500～600mlにすると調度よくカロリーを抑えられてベストです。

お弁当箱

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お弁当の中身の割合

米や穀物、小麦を使った料理を「主食」、魚や肉などを「主菜」、野菜やイモ、キノコ類などを「副菜」として「3:1:2」の割合で摂るとカロリー的にも栄養的にもバランスが良いでしょう。この割合で詰めることで、お弁当の容量とカロリーがほぼ同じ値になるというからよく出来ていますよね。もし家族で囲む食卓で自分だけお弁当に詰める場合も、この比率になるように心がけることが重要です。

お弁当

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更に効果を高めるための工夫

慣れてきたら、より低カロリーに挑むのも良いでしょう。 例えば、主食のお米を玄米に代えると少量でも満腹感を味わえます。お米にキヌアを混ぜ込むのも◎。美容効果がプラスで期待できて一石二鳥です。

玄米弁当

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また、主菜の肉料理でも、野菜を巻いて食べればボリュームが出て低カロリーですよね。副菜は作り置きができるものがオススメです。特にピクルスは彩りもキレイで常備できるので、すぐにお弁当に入れられてグッド。キンピラも前の晩に作ってしまえば、翌朝すぐに詰めるだけなので便利です。

ピクルス

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いかがでしたか？ お弁当ダイエットの効果を高める為に、詰めるもの内容として、出来合いの冷凍食は入れない、油を使ったおかずは少なめにする、というのもポイントです。

ウエストの締まった女性

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春は始まりの季節ですから、これを機にお弁当生活にチャレンジしてみませんか。

ピクニック

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