カラダが栄養不足だと痩せにくい！“キレイ”に痩せる方法って？

現代人の6人に1人が栄養失調症といわれています。しっかり3食食べているのになんで栄養失調症？！と思いますよね。体に必要な栄養が摂れていないから栄養失調の状態です。食事のバランスだけでは取りきれない栄養素。ここでは栄養バランスが整ってキレイに痩せるコツをご紹介します♪

カロリー過多な食事はNG

食事

photo by http://weheartit.com

高カロリーで低エネルギーな食事を知らずにとっています。食品のパッケージのカロリーだけを見て購入していませんか？ダイエットに必要なのはカロリーより、含まれている糖質と脂質・塩分含有量をよく見る事です。高カロリーでも必要な栄養が少ないとカロリーをうまく消費出来ません。その結果取りすぎた塩分によりむくみが起きやすくなります。また、消費されない分が脂肪に変わってしまうのです。

色の濃い野菜を選ぶ

色の濃い緑黄色野菜を取りましょう。サラダにする場合はタジン鍋・シリコンスチーマーで栄養を壊さないように温野菜にします。生野菜では大量に食べられないカサの大きな野菜も食べやすくなります。

おしゃれなフルーツ

photo by http://weheartit.com

しかし、生の野菜に含まれている酵素こそ体に取り入れたいですよね。そんな時はジュースにするのがオススメです。毎日の食事にコップ1杯の手作りジュースはいかがですか？素材としてオススメなのは美容効果の高い旬の野菜です！旬の時期に取れるものとそうでないものは栄養価に大きな開きが出来てしまいます。美肌対策の一つとして旬の野菜を意識して取り入れてみてはいかがでしょうか。

体が重い日はジュースクレンズ

食べ過ぎてしまった時や疲れが抜けない時はスムージーやジュースクレンズがオススメです。りんごをベースにしてにんじん、きゅうり、キャベツなどお好きな野菜でジュースを作りましょう。生の野菜に含まれる酵素がカラダを内側からキレイにしてくれます♪基本のジュースクレンズは3日で1セットのやりかたです。

ジュースクレンズ

photo by http://weheartit.com

しかし、3日間も出来ない場合は1日だけ実践しても効果が高くなります。むくみやすい人は体内の水分バランスが崩れているのかも。胃腸を休ませると肝臓の働きもケアできます。肝臓は体の毒素を無害化して排出してくれるのです。肝臓をいたわる事もキレイへの近道ですよ。

いかがでしたか？栄養を取っているようで摂れていない方が増えていることにびっくりしました。なかなかニキビが治らないという方はニキビを治す栄養が足りていないという事も。食生活を見直すこともキレイへの近道です！

    < 前のページ

    ミランダ・カーも毎朝実践！「レモン白湯」の美肌＆デトックス効果がスゴイ！！

    次のページ >

    水にも気を抜かないのがいい女らしい♡水分を取るときのコツ。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 今すぐ始めたい温活！身体を温めるだけで美肌になる♡

      体の冷えでお悩みの女性は多いのではないでしょうか?体が冷えると肌も荒れてしまったり、肌のくすみやクマが消えなかったりと色々な悩みが増える方も多いと思います。実はそれ、体の冷えが原因かもしれません。体が冷えると血流もわるくなり、肌にきちんと酸素と栄養がいかなくなるので、お肌のターンオーバーにも影響がでてきてしまうので

      2015.06.29 by コスメニストライター

    • 【必見】3つのカンタンケアでむくみ脚ともおさらばしちゃお♡

      足のむくみに始まり体もむくんでるなぁと思うことありませんか？生理周期に合わせてむくんでしまうという方多いです。冷えや塩分の取りすぎ、運動不足などむくむ原因はいろいろ。ここではむくみの種類とケアのやり方をご紹介します♪むくみをとって美しくなりましょう！むくみの原因とはなんだろう？photo by http://weheartit.com塩分の取

      2015.09.13 by 浩子

    • ポッコリお腹の解消メソッド♡たった1分で出来るドローインdiet。

      お腹をへこますだけで痩せるなんてそんなバカな！ドローインダイエットをすればどこでも手軽に痩せやすい体質に。夏までにペッタンコお腹を目指しているあなたにぴったりな方法です。会社の通勤時、お風呂の中、デスクワークで、家でぜひ試してみてくださいね。photo by http://yaserulincoln.hatenablog.com/お腹をへこますだけのドローイ

      2016.07.12 by MO

    • キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡

      ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履くと見た目がカッコいいし、足さばきがさっそうとして

      2016.04.06 by エスプレッソ

    • むくみも解消！？おすすめ痩身クリーム＆使い方レクチャー♡

      痩身クリームは、気になる部位に塗ってマッサージをすることで、引き締め効果やセルライトの予防効果などが期待できるダイエットアイテム。しかし、実はそれだけではなく、他にも様々なメリットが存在するのです！今回は「痩身クリームってよく聞くけど、ホントにいいの？」というあなたのために、その効果やおすすめ商品、正しい使い方な

      2018.05.14 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞