あの憎きセルライトを撃退したい！自宅で出来るセルフケア方法を伝授します♡

太ももやおしりのあたりにある小さなデコボコ……。セルライトと呼ばれるそのイヤなデコボコに悩んでいる女子は多いはず。自宅で気軽に取り組めるセルライト対策をお教えします。
今はまだ気にならないという方も、今後のために是非知っておきたい知識です！

セルライト

photo by http://news.livedoor.com/

激しい運動ではなくストレッチを丁寧に行う

ジョギングやエアロビクスなどの激しい運動をしていれば自ずとセルライトはなくなっていくのでは、と考える人も多いでしょう。しかし、それはNG。 なぜなら、セルライトとは、血管がもろくなり、本来流れて排出されるはずの老廃物などが漏れてしまい、異常移植して脂肪細胞を囲んだ状態になることです。

セルライトのメカニズム

photo by http://www.takasu.co.jp/

激しい運動をすると、心拍数が急激に上がり、血流が良くなりますが、もろくなった血管に急激に乳酸や老廃物が流れてくるため、漏れてしまうのです。そのため激しい運動はセルライトを減らすどころか、増やしかねないのです。 できればゆったりと呼吸をしながらできるストレッチをじっくりと行いましょう。

ストレッチ

photo by http://enzyme-drink-diet.com/

マッサージでリラックスしながらセルライトケア

セルライトにはゆったりと優しい力加減で行うマッサージが効果的です。 セルライトを潰すように揉むという方法も一時期よく耳にしましたが、それは余計に血管をもろくするため避けておきましょう。

足裏を押して、足の指を広げたりしてほぐしていき、ふくらはぎ→膝裏→太もも→そけい部とリンパを流すようにさすりましょう。お風呂上がりにオイルやクリームを塗りながら毎日の習慣にすると良いですね。

足のマッサージ

photo by http://antiaging.akicomp.com/

水分排出を促す食材&タンパク質をたっぷりと摂る

セルライト対策には、ストレッチやマッサージのほかに、食事からもアプローチが必要です。
血管を修復する効果のある食材のほか、体内に滞っている水分の排出を促す食材、タンパク質が豊富な食材を積極的に摂ることがおすすめです。 もろくなった毛細血管を修復し強くする効果があるのは「ルチン」という栄養素です。蕎麦やいちじくに多く含まれています。

蕎麦

photo by http://aojiruchan.com/

水分排出を促すのはカリウムが豊富なバナナや小豆、かぼちゃなど。

バナナ

photo by http://hitter.seesaa.net/

タンパク質が不足するとむくみの原因にもなるため、肉類や魚類のほか、卵や豆類など複数から摂れることが理想的です。

肉類・魚類・卵・豆腐

photo by http://wol.nikkeibp.co.jp/

もちろんバランスの良い食事が基本であり、それにプラスしてこれらの食材を意識して摂れると良いですね。

骨盤周りの血流を良くすることが近道かも！

骨盤が歪んでいると全身の血流が悪くなり、とくに下半身の脂肪やむくみが気になってくる場合が多いです。 骨盤体操やピラティスなどで骨盤や股関節周りをほぐしたり鍛えたりして血流を良くすることもセルライト対策には欠かせません。時間がないときは骨盤やお尻周りをこぶしでトントン叩くだけでも効果がありますよ。是非試してみて下さいね。

骨盤を叩く様子

photo by http://healthil.jp/

セルライト対策のためにと、激しい運動をしたり食事制限をしたりしていた方も多いのではないでしょうか？　しかし、実はどちらも逆効果だったのです。すでにできてしまったセルライトをなくすには時間がかかりますが、ストレッチやマッサージ、食事にも気を遣いながら気長にコツコツと取り組んで改善しましょう。

美脚

photo by http://diet.hadalove.jp/

    < 前のページ

    その美しさと若さをキープ♡20代から始めたいアンチエイジング習慣♡

    次のページ >

    女子の魅力が溢れ出す！ジルスチュアートの秋コレクション♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • フルーツとお水を混ぜるだけ♪「デトックスウォーター」がオシャレ女子から支持される理由3つ

      最近、テレビや雑誌で話題になっている「デトックスウォーター」。気軽に作れて、効果もバツグンということもあって、オシャレ女子から人気を集めています。そもそも、デトックスウォーターって何？と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。デトックスウォーターは普段飲んでいるお水とフルーツ、野菜を混ぜるだけのお手軽ヘルシードリン

      2015.08.28 by Erica

    • 食欲の秋の誘惑に勝つ♡基礎代謝が上がるお雑炊ダイエット♡

      体調不良時の栄養補給の食べ物として作られることの多いお雑炊。お鍋の〆やカンタンに食事をすませたい時によく作ります。入れる具材によってヘルシーにも豪華にもなるお雑炊。ダイエットの置き換えにぴったりとご存知ですか？満足感を得やすい「お雑炊置き換えダイエット」の方法をご紹介します♪お雑炊置き換えダイエットのメリットphoto

      2015.09.18 by 浩子

    • チアシードを超える“バジルシード”。気になる効果をご紹介♡

      ダイエットや美容に効果的と有名なチアシード。ハリウッドセレブや有名女優さんたちが愛用していることはもうみなさんご存知ですよね！しかし、最近ハリウッドセレブたちのなかで、チアシード以上に愛されているダイエットフードがあるんです。それは「バジルシード」。その人気の爆発ぶりにメディアでも一躍有名に！バジルシードとは？バ

      2015.12.09 by 関口未来

    • 女子はみんなキレイになりたいの♡注目すべきダイエット5つ。

      キレイになりたい気持ちはいつでもあります！しかし、スキンケアにダイエット女の子はつねに大変…。ここでは手軽に取り入れられるダイエットから最新の大注目のダイエットまで5つのダイエットを紹介します！自分にぴったり合うダイエットが見つかるといいですね♪photo by http://weheartit.com注目のダイエット5つはこれだ！ ライザップ…CM

      2015.09.17 by 浩子

    • いや～な正月太りを防ぐ。「太った？」って言わせない年末年始の過ごし方♡

      クリスマスを終え年末年始になるとすっかり気分もお休みモード。運動もせずこたつで高カロリーのおせちやらお雑煮やらを食べて入れば体重が激増ということも？！1年の中で最も油断しがちなお正月を乗り越えるべく効果的な対策を考えました。ぜひ裏技を使ってみてください。気づいていた？正月太りには原因があるんですよphoto by http://we

      2015.12.28 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞