- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- まだ間に合う！夏までにくびれをつくる簡単エクササイズ3選
まだ間に合う！夏までにくびれをつくる簡単エクササイズ3選
ぺたんこなお腹にくびれたウエストは女子の永遠の憧れですよね。夏本番まであと少しですが、まだまだ間に合います！ 簡単エクササイズで誰もがうらやむくびれを手に入れましょう！
なにはともあれひねること！簡単ツイスト運動
photo by http://weheartit.com/
- 壁を背にしてたちます。手を胸の前に、手のひらを前にして出し軽く曲げます。お相撲さんのツッパリのようなイメージで！
- このまま体を右にひねります。ひねったときに右手が後ろの壁につくようにします。このとき、あまり早いスピードでひねりすぎると効果がありません。効果を最大限に出すためには、脇腹にじわっと効いていることを感じる程度の速度がベストです。
回数はまずは30回からはじめてみてください。このツイスト運動をやったあとは、腕を上にあげて左右にじっくり引っ張る運動で脇腹の筋肉をのばすようにしてください。
腹斜筋を鍛える！ツイスティングクランチ
photo by http://weheartit.com/
くびれを作るには腹斜筋を鍛えることが不可欠です。腹斜筋とは、お腹の外側についている筋肉のこと。実は一般的に知られている腹筋運動をいくらやってもくびれに効果はないそうです。一般的な腹筋で鍛えられるのは腹直筋と言って、お腹の真ん中にはしっている筋肉。ここを鍛えるのはぽっこりお腹を解消するのには効果的ですが、くびれに直接関わるものではありません。それでは腹斜筋を鍛えるにはどうすればよいかと言うと、腹斜筋に効く腹筋がよいと言われています。まずは仰向けになり、手を頭の後ろで組み、足を肩幅より少し狭いぐらいに開き、膝を立てます。腹筋を使って右肘と左膝がくっつくように身体を縮めます。左右交互に30回×2セット。結構きついですが効果はてきめんです！
椅子に座っていてもできる簡単エクササイズ
photo by http://weheartit.com/
なかなかエクササイズする時間が取れない場合、椅子に座ってもできるエクササイズがあります。
- 椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばして座ります。手を伸ばして頭の上で組みます。ちょうど伸びをする感じですね！
- そのまま身体を左に倒します。右の脇腹が伸びていることを感じながらゆっくり伸ばしていってください。逆側も同様に行ってください。 左右3回ずつでOKです。
- これで脇腹がじゅうぶんに伸びたと思うので、ここからは脇腹を縮めていきます。椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばし、足を肩幅に開きます。手は頭の後ろで組みます。身体をひねりながら丸め、右ひじと左ひざをくっつけます。ツイスティングクランチの椅子に座ったバージョンですね。これでも十分に腹斜筋は鍛えられます！
いかがでしたか？ 水着を着こなすために不可欠なくびれ！時間がなくてもできる簡単なエクササイズで目を引く美腹を手に入れてはいかがでしょうか？
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
バスタイムがもっと楽しくなる♡プレゼントにもおすすめのソリッドソープ
バスタイムのお楽しみはありますか？ヘアケアグッズ・エステグッズと楽しみはいっぱいですよね♪お気に入りのボディーソープを使うと、洗い心地と香りに思わずうっとり。photo by http://weheartit.comみなさんお気に入りに出会えていますか？石けんの香りのファンは男女問わず多いんです。ここではちょっとリッチなオススメのソリッドソー
2015.09.26 by 浩子
-
【Mission】美しいくびれを手に入れよ♡憧れbodyになる7つの秘訣。
テレビＣＭや雑誌の特集も、すっかり夏向けのものが増えてきたので、じわじわ夏の到来を感じている方も多いのではないでしょうか。今年はどこに行こうかな、なんて予定を立て始めるのもこの時期からですよね。photo by http://weheartit.comそこで同時に多くの女子の頭を悩ませるのが、ダイエットについて。特に水着や薄着になる機会の多い
2016.07.10 by コスメニストライター
-
忘年会シーズン到来！大人女子を悩ます「肌荒れ」の予防法
12月がスタートして、あっという間に1週間が過ぎ、そろそろ、職場や仲間の中で「忘年会」の話がでてくる頃でもありますよね。皆でワイワイ飲むのは楽しいけど、つい気が緩んで食べすぎ・飲みすぎると、あっという間にお肌が荒れてしまいます。暴飲暴食のうえに不規則な生活……。これではメイクをしていても、肌がボロボロになっているのがバ
2015.12.11 by Erica
-
“大人のオンナ”への第一歩。ローラメルシエの人気ボディクリーム♡
お風呂上がりにボディクリームをつけるワタシ。そんな自分の姿がついつい愛おしくて「女子力上がっている気がする～♡」と楽しい気分になりますよね。女子にとってボディクリームはマストアイテム。特に好きな人がいたり、お付き合いしている彼がいたりと、恋に生きる女子たちにとっていい香りを放つボディクリームは欠かせません！そこで今
2016.01.19 by Erica
-
美容女子会♡お肌もカラダも喜ぶ薬膳しゃぶしゃぶをレポしてみた★
立春も過ぎ、暦の上では春となりましたが、まだまだ厳しい寒さが続く2月。やっぱり寒い時期には鍋料理が温まりますね！家での鍋も良いですが、女子会にぜひオススメしたい鍋料理のお店があるのです☆今回レポート形式でご紹介したいと思います。photo by http://weheartit.com/その店の名は・・・「Shangri-La’s Secret」予約必須、店内の90
2016.02.18 by Anya
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
chimu
-
【安いのに万能】元祖プチプラコスメ！ニベア青缶の便利な使い方をおさらいします♡
ＮＩＶＥＡの青缶を使ったことがありますか？筆者は長年愛用しており、海外で買ったミニ缶を常にポーチに忍ばせてあります。実はこの子、保湿クリーム以外にも使えるとっても優秀な子なんです！photo by http://weheartit.com/ニベアパックにガッテン塗り！まずは保湿クリームとして。ま
2016.07.18 by chimu
-
夏本番。“バレエストレッチダイエット”でしなやかbodyを目指そっ♡
バレリーナのしなやかなボディは女性の憧れですよね。実はおうちで簡単にできるストレッチもあるんです！バレエ暦１０年の筆者が厳選したストレッチをご紹介します。photo by http://weheartit.comまずは基本の立ち方をマスターして体幹に効かせる！バレリーナが高く脚を上げたり何度も
2016.06.18 by chimu
-
いつもの3倍印象的な目元になる♡グラデーションeyeshadowの新常識。
グラデーションアイシャドウといえば、アイホール全体に薄色、少し狭く中間色、締めにまつげの生え際に濃色の順で乗せるのが一般的ですよね？でもちょっと待って！さらに目元を印象的に彩るために、今年は新しい塗り方に挑戦してみませんか？まずは塗る順番を変えてみて！photo by http:
2016.06.15 by chimu
-
彼の目に可愛くうつりたい♡浴衣美人になるためのはずせないコツ
お祭・花火と夏に大活躍の浴衣！浴衣を着た女子は3割増しで可愛く見える！という男の子もたくさんいます。浴衣を素敵に着こなしてしっとり上品女子を目指しましょう！見えないからといって手を抜けない補正photo by http://weheartit.com浴衣の着崩れを防止するのに欠かせないのは補正。
2015.08.04 by chimu
-
くるりんぱをフル活用♡夏にしたいヘアアレンジをご紹介。
涼しげなアップスタイルは夏のイベント時に大活躍ですよね。浴衣や水着のときのアップスタイルは、男受けも抜群♡簡単なヘアアレンジをマスターし、みんなの注目を集めちゃいましょう。らいいのか悩むときはありませんか？今回は、女性が絶対喜ぶ美容グッズのプレゼントをご紹介いたしま
2015.07.28 by chimu
chimuさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
