【話題】健康的にカロリーコントロール♪お弁当ダイエットで大切なコト。

外食でも家で食べても、気を付けているつもりがついつい食べ過ぎてしまって、カロリーを摂り過ぎちゃう…そんなお悩みを抱えた方はいらっしゃいませんか？

屋外でお茶を飲む女性

photo by http://weheartit.com/

そんなアナタにオススメなのが、いま話題のお弁当ダイエット。これは、ただ単に低カロリーな食事を摂るということではありません。お弁当ダイエットならではの、痩せる理由があるのです。

満開のさくら

photo by http://weheartit.com/

お弁当ダイエットの利点

お弁当ダイエットとはその名の通り、お弁当を食べてダイエットすること。え、普通じゃん！と思われるでしょうが、ちょっと違います。普通、お弁当というと、家で食べないとき、仕事などで外出するときに食べるもの、というイメージがありますよね。でもお弁当ダイエットは、家で食べるときにお弁当箱に詰めてもいいのです。3食分お弁当にしてもいいですし、いつも夕食を食べ過ぎてしまうという方は夜だけお弁当にしてみてもいいでしょう。

お弁当

photo by http://kantanyase.net/

そう、お弁当ダイエットの一番の利点とは、カロリーコントロールが簡単に出来ることにあるのです。お弁当箱に入る分だけしか食べないので、 職分の量が一目瞭然！カロリー計算が苦手でも、この方法なら一定のカロリー摂取量に抑えられるので楽に出来る気がしませんか？

お弁当

photo by http://weheartit.com/

詰める量と割合がポイント

お弁当ダイエットをするにあたって大事なのは、お弁当箱の大きさと、中身の割合です。

お弁当

photo by http://weheartit.com/

お弁当箱の大きさ

小さい方が食べる量が少ないから、と最初から無理をしても、間食してしまったり、長く続かなかったりと、あまりいいことがないのでやめましょう。考えるのは摂取カロリーです。成人女性が一日に必要な摂取カロリーは、約1700～1950kcalです。そのうち1食分にあたる食事では500～600kcalが目安。ですので、お弁当箱の容量も500～600mlにすると調度よくカロリーを抑えられてベストです。

お弁当箱

photo by http://www.gun-yosha.com/

お弁当の中身の割合

米や穀物、小麦を使った料理を「主食」、魚や肉などを「主菜」、野菜やイモ、キノコ類などを「副菜」として「3:1:2」の割合で摂るとカロリー的にも栄養的にもバランスが良いでしょう。この割合で詰めることで、お弁当の容量とカロリーがほぼ同じ値になるというからよく出来ていますよね。もし家族で囲む食卓で自分だけお弁当に詰める場合も、この比率になるように心がけることが重要です。

お弁当

photo by http://weheartit.com/

更に効果を高めるための工夫

慣れてきたら、より低カロリーに挑むのも良いでしょう。 例えば、主食のお米を玄米に代えると少量でも満腹感を味わえます。お米にキヌアを混ぜ込むのも◎。美容効果がプラスで期待できて一石二鳥です。

玄米弁当

photo by http://mymeal.jugem.jp/

また、主菜の肉料理でも、野菜を巻いて食べればボリュームが出て低カロリーですよね。副菜は作り置きができるものがオススメです。特にピクルスは彩りもキレイで常備できるので、すぐにお弁当に入れられてグッド。キンピラも前の晩に作ってしまえば、翌朝すぐに詰めるだけなので便利です。

ピクルス

photo by http://cookpad.com/

いかがでしたか？ お弁当ダイエットの効果を高める為に、詰めるもの内容として、出来合いの冷凍食は入れない、油を使ったおかずは少なめにする、というのもポイントです。

ウエストの締まった女性

photo by http://weheartit.com/

春は始まりの季節ですから、これを機にお弁当生活にチャレンジしてみませんか。

ピクニック

photo by http://weheartit.com/

    < 前のページ

    【覚えておきたい】OLの味方“まつエク”のメリットとデメリット。

    次のページ >

    丸顔にオン眉は似合わない？オン眉が似合う顔の特徴はこれだ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 【知っておきたい】気になる肌悩みは漢方コスメで解決できる？漢方成分5選

      漢方薬、と聞くとどういったものが思い浮かびますか？「健康に良さそう」「ダイエットであったかも」「風邪のときに飲むよね」など、人によりその使い方は様々ですが、なんとなく飲むものというイメージが強くはないでしょうか。photo by http://natsume-haircare.net実は漢方は、内側からだけでなく、外側から使っても効果があるのです。

      2016.01.18 by コスメニストライター

    • 冬こそ気をつけるべし。「間食」をセーブする3つのカンタンテク

      ちょっと心細くなったり、手持ち無沙汰になると、お菓子に手を伸ばしていませんか？「つまい食い」をしていると、心がほんの一瞬安定する気もしますよね。しかし、いつまでもつまみ食いや夜食を続けていると、メタボロードまっしぐら！もしかしたら年末にはアンパンマンに負けないくらい顔がぱつんぱつんになっているかもしれませんよ。そ

      2015.09.30 by Erica

    • 30代から始めたいアンチエイジング！インナーケアにはプラセンタがおすすめ♡

      30代に突入すると気になるのがインナーケア。外側からだけでなく、内側からもそろそろケアした方が良いのでは？と思い始めるころですよね。ヒアルロン酸やコラーゲンなど様々なサプリメントがある中で、ダントツの人気を誇るのがプラセンタ。注射や点滴などもあり、今じゃ品薄になるくらい大人気です。その人気の秘密とは？早速ご紹介しま

      2016.09.13 by CAMERIA

    • まだ間に合う！夏までにくびれをつくる簡単エクササイズ3選

      ぺたんこなお腹にくびれたウエストは女子の永遠の憧れですよね。夏本番まであと少しですが、まだまだ間に合います！　簡単エクササイズで誰もがうらやむくびれを手に入れましょう！ なにはともあれひねること！簡単ツイスト運動photo by　http://weheartit.com/ 壁を背にしてたちます。手を胸の前に、手のひらを前にして出し軽く曲げます。

      2015.07.18 by chimu

    • ○○を飲むだけ。健康的に痩せたい方におすすめのドリンク♡

      最近、機能性飲料が発売され始めて健康飲料のブームが来ていますね。最近私がはまっているのはその中でも健康系のお茶です。中でも最近ダイエットをしている方にオススメのお茶をご紹介します。健康的！杜仲茶を飲むだけダイエット 突然ですが人間の血管ってつなげるとどのくらいあるかご存知ですか？なんと地球を２周半するくらいの長さが

      2015.10.09 by 藍沢美香

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニストライター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞