夏でもぐっすり眠れる2つのポイント♡上質な睡眠でスッキリ美肌美人になろッ☆

梅雨や夏の時期に困ることの一つに、夜の寝苦しさがあります。疲れているのになかなか寝付けなかったり、せっかく眠れても暑さで夜中に目が覚めてしまったり。
朝起きて鏡を見ると、顔はパンパン、目の下にクマはもちろん、吹き出物まで…なんて悲惨な状態になってしまうこともありますよね。

寝付けない女性

photo by http://suumo.jp/

「美は夜に作られる」という言葉があるぐらい、美容にとって大切な睡眠。
今回は、美と健康を保つためにも、快適な睡眠をとる方法をご紹介します。

眠る女性

photo by http://josei-bigaku.jp/

睡眠ってこんなに大切！

私たちは人生の約1/3～1/4の時間を睡眠にあてていると言われています。
仮に人生を80年として考えると約20年～25年は眠っているということですね。
なんだかもったいない気もしますが、睡眠には生きる上で欠かせない大切な役割があるのです。

時計

photo by http://weheartit.com

ホルモンのバランスを整える

睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、身体の損傷した部分の修復や免疫機能の維持、ストレスを和らげるという役割もあります。日焼けしたら十分に睡眠をとることと言われるのは、このターンオーバーを活用するためです。
特に22時～2時のゴールデンタイムは有名ですよね。睡眠不足はホルモンバランスの乱れに繋がり、美容にも影響するので、十分な時間を確保しましょう。

深く眠っている女性

photo by http://www.beauty-co.jp/

夏にぐっすり眠るカギは「湿度」！

梅雨～夏の時期の快眠の要となるのが湿度コントロール。およそ50％～60％をキープするのがベストです。結構高めに感じますが、あまり湿度が低すぎると、今度は肌や鼻の粘膜の乾燥につながるので、美肌にも健康にも良くないのです。
逆に高すぎると、カビやダニが繁殖しやすくなり寝室の衛生状態が良好に保たれないので×。エアコンの除湿機能や除湿剤で程よい湿度を保ちましょう。

うちわとエアコンのリモコン

photo by https://enechange.jp/

また、掛け布団は軽くて柔らかいものを使用することで寝床内の温度や湿度を快適にキープすることが出来ます。圧迫感もないので、身体への馴染みも良いですよ！
対する敷き寝具は、吸湿性と通気性に優れたものを選ぶとグッド。睡眠中にかく汗を放出して、一晩中快適な睡眠を得ることが出来ます。

夏用の寝具

photo by http://www.bellemaison.jp/

「食べると眠くなる」を利用しよう

眠れないということは、脳の交感神経が冴えてしまっているとも言えます。脳はタンパク質で出来ているので、就寝前にその素材となるものを食べておくことも眠りにつきやすくするコツ。
でも寝る前に食べるなんて太りそうで嫌ですよね。そこで、ローカロリーの上にタンパク質が摂取できる食品をまとめてみました。

ローカロリーでタンパク質を含む食品

  • 納豆1パック
  • 豆腐1/4丁
  • ゆで卵1個
  • チーズ1切れ
  • ぬるめのミルクや豆乳1杯(200cc前後)
  • ナッツ10粒程度
  • ぬるま湯

あくまでも眠りを促す為に食べるだけなので、過剰に摂取しないことがポイントです。
また、逆にNGなのは脳のエネルギーになるブドウ糖を含む食品。お風呂上がりのビールやアイスクリームや糖分は、脳を活性化させてしまい頭が冴えて眠れなくなるので、絶対に避けるようにしましょう。

ホットミルク

photo by http://xn--vck8crc676o4toul9a87bq4m.com/

いかがでしたか？
美容にも健康にも、とっても大切な睡眠。あまり上手に睡眠を取れていないなと思った方は、ぜひ改善してみてくださいね。

夢を見ている女性

photo by http://mag.fufururu.jp/

    < 前のページ

    むくみなんて嫌い！おデブ脚を回避してハイヒールが似合う美脚を作る♡

    次のページ >

    思わず触りたくなる♡夏こそ「美容オイル」で‘ちゅるん肌’を目指す♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • キャパオーバーになる前に…心が疲れたときの3つの対処法

      何をするのも面倒くさくて、とにかく体がだるい……。仕事もプライベートも、何かも嫌になるときってありませんか？自分としては一生懸命悩んでいるだけなのに、周りから「病んでる」といわれて思わずカチンと頭に来たことがきっとあるはず。photo by http://weheartit.comストレスが溜まると身体だけでなく心の健康も失ってしまうことになり

      2015.09.16 by Erica

    • 代謝アップでスリム効果も！冬の温活を成功させる3つのポイント

      寒さの厳しい日が増えてきました。「手足が冷たくて眠れない！」「 体の冷えで冬は生理痛がひどくなる！」 など女性には冷えに悩む人が少なからずいるはず。冷えをそのままにしないで、今年の冬は温活を始めませんか？ 体が温まると代謝がよくなり、スリム効果も期待できますよ！理想の基礎体温を知っていますか？photo by http://wehearti

      2015.12.06 by エスプレッソ

    • 海で失敗したくない！水着を着る前にケアしておきたい3つのチェックポイント♡

      直前になって焦ってもムダ。今年はぜひ水着を着る前からいろいろ準備を進めていきましょう。photo by http://weheartit.com/まずチェックしたいのは「ハミ毛」！水着を着る前にいろいろチェックしなければいけないことはありますが、まず1番は下のハミ毛。水着を着てみてどのくらいハミ出るか見てみましょう。もし今の時点で出ていなくても

      2016.08.18 by MO

    • 癒し効果抜群！植物のパワーで心身ともに美しい女性を目指しましょう♡

      女性はいつまでもキレイでいたいですよね。私もその一人です。背伸びしてもなんとなくしっくりこない。無理してキレイになっても笑顔になれない時ありませんか？ここでは心もカラダもリラックスさせてくれるエッセンシャルオイルをご紹介します。photo by http://weheartit.com/photo by http://tabizine.jp/フランキンセンス中世フランス

      2016.08.11 by 浩子

    • 化粧ノリがぐーんと変わる♡顔脱毛のメリットについておさらいしよう！

      顔の産毛は軽くカミソリで剃る程度…という人はとてももったいないことをしているかも。あなたがもし、美肌を手に入れたいと考えているなら、顔脱毛がオススメです！ 顔脱毛の美容効果とは顔脱毛をすると、肌にうれしいどんな効果が得られるのでしょうかみていきましょう。 毛穴が小さくなる毛穴から毛を引き抜いてしまう脱毛処理は、毛穴を

      2015.06.30 by コスメニストライター

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニストライター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞