超シンプル！睡眠時間が短くても元気でいられる秘訣2つ

あなたの周りにもいませんか？「いつ寝てるの！？」と突っ込みたくなるほど、仕事にプライベートにとアクティブに過ごす大人女子。いわゆる「ショートスリーパー」の人は、とにかくプライベートにおいてもパワフル！夜まで働いた後に飲み会に参加して、徹夜したまま今度は仲間と海に出かける……。睡眠時間が短いだけでダメ！という人もいれば、活動的に動ける人もいますよね。1日24時間と限られているなら、睡眠時間を多少削ってでも、仕事に打ち込んだり、友達と遊びまくりたい！と考えるはず。
そこで今回は『超シンプル！睡眠時間が短くても元気でいられる秘訣2つ』をご紹介してまいります。

就寝前は「刺激」を避ける

健康的な短時間睡眠を実現するためには、様々な刺激を避ける必要があります。たとえば、寝る直前までパソコンに向かって仕事をしていませんか？もしかしたら、仕事をしているうちに机に伏せたまま朝を迎えたという経験をもつ人もいるかもしれませんね。

ベッド

photo by http://weheartit.com

すでに皆さんご存知の通り、パソコンやスマートフォン（携帯）から放たれるブルーライトは安眠を妨害します。当然、寝るギリギリまで誰かとLINEしたり、SNSをチェックしていては、質のいい睡眠には繋がりません。

また、最近は仕事が終わってからもカフェでコーヒーを飲みながら仕事をしている人を多くみかけますが、コーヒーに含まれているカフェインを過剰に摂取すると脳が覚醒し、ゆったりと眠ることができません。紅茶もコーヒーと同じく、夜はできるだけ控えた方がいいでしょう。

カフェにいる女性

photo by http://weheartit.com

もちろん「寝酒」も禁止です。アルコールを飲むと、短時間睡眠でも元気でいられる気分になりますが、これはあくまでも錯覚。アルコールは脳を麻痺させ、安眠を妨害するので、どうしても呑みたいときは「たしなむ」程度にしておきましょう。

体を温めてリラックス♪

いくら外が暑い夏場でも、クーラーの下に長時間いると、自分が思っているよりも体が冷え切っている可能性があります。忙しいとつい、シャワーで済ませてしまいますが、短時間で元気を回復するためにも、就寝前には湯船に浸かって、その日の疲れを洗い流しましょう。

女性

photo by http://weheartit.com

また、就寝3時間前にショウガやトウガラシなど体を温めてくれる食べ物や飲み物を飲んでおくと、体がポカポカしたまま、ゆったり眠れます。ただし、寝る直前に食べたり飲んだりすると、翌朝、消化不良になる可能性が高くなるので、何かを食べるにしても、2～3時間前までにしてください♪

いかがでしたか？
どちらもごくごくシンプルな秘訣ですが、これをしっかり守れている人は案外少ないはず。短時間睡眠でも快適に過ごすためには、寝る直前のリラックスタイムが鍵に。家に帰ってきた時点で仕事について考えるのはやめて、心と体をいたわる時間にしましょう。

    < 前のページ

    美肌女子の決め手♡使いこなしたい○○を肌質別にご紹介！

    次のページ >

    当てはまってない？「リバウンドしやすい人」の特徴3つ

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 見えない努力が美をつくる♡○○マッサージをご紹介。

      リンパマッサージや小顔エステを受けに行って「老廃物がつまってますね」といわれた経験ありませんか？顔まわりのリンパを流しても、その先のリンパがつまったままでは効果が半減してしまいます。その先のリンパとは実はワキの下です。体の関節部分はリンパのバイパスなのでつまりやすいのです。ここでは簡単にマッサージできちゃうワキの

      2015.10.08 by 浩子

    • 美意識120％アップ♡美容女子会がトレンドになってるってホント？

      普段頑張っているからこそ、ご褒美エステやトリートメントを受けると気持ち良いがいいもの。女子会で美味しいものを食べて会話を楽しんでいる方もいらっしゃると思います。ここではいつもと違う、仲良しのお友達とお得に楽しめる美容女子会をご紹介します。心もカラダもリフレッシュできますよ♪シティーホテルで自分磨きphoto by http://we

      2015.10.23 by 浩子

    • 「アスリート向け？」と思っている人はいませんか？綺麗に痩せられる！手軽な「プロテインダイエット」のメリットをお教えします♡

      みなさんプロテインダイエットをご存知でしょうか？CMでも放送されているので、だいぶ世間に浸透してきた気がします。プロテインという言葉から、なんとなくアスリート系のイメージが湧くプロテインで行うダイエットとは、どのようなものなのでしょうか。今回はそのやり方と注意点を中心に探ってみましょう。photo by http://bodymakeup.jp

      2016.10.27 by コスメニストライター

    • 【栄養満点】“アマランサス”は美人度を高めるスーパーグレインなのです♡

      近年話題のスーパーフード、もういくつか試しているという方も多いのでは？　雑穀類がとくに注目されている今、美容食として女性たちにおすすめしたいのが“アマランサス”という雑穀です。あなたの美人度を上げるスーパーグレイン、アマランサスは一体どんな栄養を含み、どのような美容効果が期待できるのでしょうか？アマランサスってどん

      2016.06.20 by れい

    • 【手軽に美肌】紫外線の強い季節！味方に付けたいレモンの力♡

      夏本番が目前！ジリジリと肌をさす日差しも強くなり、美白がテーマの季節がやってきました！高い美白美容液も良いけれど、身近にある食材、「レモン」をもっとフル活用してみませんか？ビタミンCたっぷりで美白に良いだけでなく、アンチエイジングや疲労回復にも効果抜群なんですよ！photo by http://ryoko-club.com/レモンと言えばビタミ

      2016.07.05 by CAMERIA

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞