超シンプル！睡眠時間が短くても元気でいられる秘訣2つ

あなたの周りにもいませんか？「いつ寝てるの！？」と突っ込みたくなるほど、仕事にプライベートにとアクティブに過ごす大人女子。いわゆる「ショートスリーパー」の人は、とにかくプライベートにおいてもパワフル！夜まで働いた後に飲み会に参加して、徹夜したまま今度は仲間と海に出かける……。睡眠時間が短いだけでダメ！という人もいれば、活動的に動ける人もいますよね。1日24時間と限られているなら、睡眠時間を多少削ってでも、仕事に打ち込んだり、友達と遊びまくりたい！と考えるはず。
そこで今回は『超シンプル！睡眠時間が短くても元気でいられる秘訣2つ』をご紹介してまいります。

就寝前は「刺激」を避ける

健康的な短時間睡眠を実現するためには、様々な刺激を避ける必要があります。たとえば、寝る直前までパソコンに向かって仕事をしていませんか？もしかしたら、仕事をしているうちに机に伏せたまま朝を迎えたという経験をもつ人もいるかもしれませんね。

ベッド

photo by http://weheartit.com

すでに皆さんご存知の通り、パソコンやスマートフォン（携帯）から放たれるブルーライトは安眠を妨害します。当然、寝るギリギリまで誰かとLINEしたり、SNSをチェックしていては、質のいい睡眠には繋がりません。

また、最近は仕事が終わってからもカフェでコーヒーを飲みながら仕事をしている人を多くみかけますが、コーヒーに含まれているカフェインを過剰に摂取すると脳が覚醒し、ゆったりと眠ることができません。紅茶もコーヒーと同じく、夜はできるだけ控えた方がいいでしょう。

カフェにいる女性

photo by http://weheartit.com

もちろん「寝酒」も禁止です。アルコールを飲むと、短時間睡眠でも元気でいられる気分になりますが、これはあくまでも錯覚。アルコールは脳を麻痺させ、安眠を妨害するので、どうしても呑みたいときは「たしなむ」程度にしておきましょう。

体を温めてリラックス♪

いくら外が暑い夏場でも、クーラーの下に長時間いると、自分が思っているよりも体が冷え切っている可能性があります。忙しいとつい、シャワーで済ませてしまいますが、短時間で元気を回復するためにも、就寝前には湯船に浸かって、その日の疲れを洗い流しましょう。

女性

photo by http://weheartit.com

また、就寝3時間前にショウガやトウガラシなど体を温めてくれる食べ物や飲み物を飲んでおくと、体がポカポカしたまま、ゆったり眠れます。ただし、寝る直前に食べたり飲んだりすると、翌朝、消化不良になる可能性が高くなるので、何かを食べるにしても、2～3時間前までにしてください♪

いかがでしたか？
どちらもごくごくシンプルな秘訣ですが、これをしっかり守れている人は案外少ないはず。短時間睡眠でも快適に過ごすためには、寝る直前のリラックスタイムが鍵に。家に帰ってきた時点で仕事について考えるのはやめて、心と体をいたわる時間にしましょう。

    < 前のページ

    美肌女子の決め手♡使いこなしたい○○を肌質別にご紹介！

    次のページ >

    当てはまってない？「リバウンドしやすい人」の特徴3つ

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 美肌の持ち主だけの秘密♡ビタミンのチカラがすごいらしい

      「風邪には睡眠とビタミン」「ビタミン不足で口内炎ができた」など、日頃から美容以外の場面でも聞かれるビタミンという単語。でも実は、それぞれに違うビタミンのことを指しているのかも。今回は美肌にいいビタミンについて知っていきましょう。 ビタミンならなんでも美肌にいいの？photo by　http://weheartit.com/ビタミンと一言でいっ

      2015.06.30 by コスメニストライター

    • あの憎きセルライトを撃退したい！自宅で出来るセルフケア方法を伝授します♡

      太ももやおしりのあたりにある小さなデコボコ……。セルライトと呼ばれるそのイヤなデコボコに悩んでいる女子は多いはず。自宅で気軽に取り組めるセルライト対策をお教えします。今はまだ気にならないという方も、今後のために是非知っておきたい知識です！photo by http://news.livedoor.com/激しい運動ではなくストレッチを丁寧に行うジョ

      2016.09.02 by れい

    • 飲み会の翌日も美肌をキープ♪肌荒れを起こさない3つのポイント

      年末年始と言えば、忘年会や新年会など飲み会が増える時期。飲み会自体は楽しいけれど、翌日は肌の調子が悪くなるし、顔もむくんでパンパンだし、ちょっぴり憂鬱…なんて、美容や健康に気を使う方からすると、油断大敵な時期に思えるかもしれません。しかし、ちょっと待ってください。飲み会＝お肌に悪い、というイメージがつきがちですが、

      2015.11.18 by コスメニストライター

    • あなたの首元年齢やばいかも？絶対にやっておきたい首元ケアとは

      首元のケア、しっかりしていますか?首元は自分が思っている以上に見られていて、年齢を判断されてしまう場所の一つなのです。そんな首元だからこそ、しっかりケアすることで、すっきりとしてきれいな首元美人になりましょう。簡単にできる首元のケア方法を紹介します。 なぜ首元に年齢がでるのかphoto by　http://weheartit.com/首の皮膚は

      2015.06.30 by コスメニスト編集部

    • 乾いた体を潤しましょう♡おうちで出来る！ダイエットに最適なスポーツドリンクの作り方♡

      これから暑い季節になって水分・塩分補給として大活躍する「スポーツドリンク」。わざわざ買わなくても自宅で手作り出来ちゃうって知ってましたか？安く手軽に作れるし無添加で体にも良い、そんなスポーツドリンクの作り方を極めましょう。photo by http://hatenanews.com/市販されているスポーツドリンクには添加物がいっぱい！スーパーや

      2016.07.17 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞