ぽっこりお腹が気になるあなたに。ドローイン運動でひきしめdiet！

暖かくなってきて、いよいよ春到来！薄着の季節がやってきた♡ダイエットしている女性に下っ腹だけ出ていませんか？！

痩せにくい下っ腹

女性のおなか

photo by http://topicks.jp

運動しているのに、食事制限しているのに、何故か痩せにくい下腹部。体重は落ちたのに、下っ腹だけ出ているなんてこと、ありませんか？タイトスカートはいてぽっこり…なんてことも。

それもそのはず。女性にとって下腹部は痩せにくい部分なんです。というのも、下腹部には大切な子宮や卵巣がありますよね。大切な臓器を守るために、脂肪がつきやすい部分なんです。

ただの腹筋ではNG

キレイなウエスト

photo by http://weheartit.com

体育で習った、いわゆる上体起こしの腹筋は、くびれを作るエクササイズの定番。しかし、あの腹筋運動は、ぽっこりおなかには適していません。 ぽっこりお腹の原因の一つは、脇腹あたりにある腹筋がないこと。腹横筋と腹斜筋といいますが、この二つの筋肉がないと、胃などの内臓を支えることができず、したにさがってきます。

ウエストの変化

photo by http://moteco-web.jp

どんなに体重が落ちたところで、この内臓が下にある限りは、下っ腹が出てしまいますよね。姿勢が悪い、猫背のかたは、要注意。この２つの筋肉がない証拠なんです。

お腹をひっこめるエクササイズ

具体的にぽっこりお腹解消のためにどうすればいいか。とっても簡単なのが、ドローイン運動。これはお腹を思い切り引っ込める運動のこと。え？それだけ？と思いますが、実は続けることが結構大変！

ドローイン運動とは？

ドローイン運動の方法

photo by https://www.cosme.net

お腹と背中をくっつけるようなイメージでぐっとお腹に力を入れて、へこませます。これを、呼吸を止めずに３０秒ほどキープ。このとき姿勢が悪くならないよう、注意しましょう。猫背も反り腰もだめ！このドローイン運動は、座ったままでも、立ったままでもOK。

ドローイン運動のコツ

photo by http://style.nikkei.com

仕事しながら、通勤電車のなかでも、できちゃうエクササイズなんです。 常にお腹をひっこめるよう意識をするだけで良い、超絶簡単エクササイズ。これに加えて、有酸素運動をプラスしてあげると、代謝もあがり、効果も大きくなります。また、ねじる動作もGOOD！ただの腹筋運動にねじり動作を加えると良いですね♪

横顔の女性

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？ パソコンでのデスクワークや、スマホばかりいじっている現代人は、下っ腹が出やすいといわれています。 下っ腹がすっきりすれば、細身のファッションだって怖くない♡ ぜひ意識してドローインしてみてくださいね♡

    < 前のページ

    指先にさりげない優しさを♡押し花ネイルの人気デザインを集めてみました。

    次のページ >

    色っぽくてカワイイ最強hair♡「フリンジ前髪」のつくり方を大公開！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • やっぱり赤ちゃん肌になりたい♡生姜葛粉湯で低体温を1度でも上げよう

      あなたの平熱が何度か知っていますか？いま計ってみて36.5度以上あれば健康です。低体温の人は要注意！新陳代謝がガッツリ下がって肌のハリやキメが衰えてきますよ。今回は低体温を改善して肌の新陳代謝を驚くほど上げる秘訣を伝授します。低体温のデメリットって？photo by http://weheartit.com実は最近女性の中でも体温が低い人がたくさ

      2015.10.24 by MO

    • 朝から活動的になりたい！「朝風呂」に入るメリット2つ

      「お風呂は夜に入るもの」と思っていませんか？たまには朝やお昼に入るのも、それはそれで贅沢なバスタイムを過ごせるんですよ♪朝から活動的に動きたいと思っていても、実際は寝起きが悪かったり、お昼にならないと調子が上がらないという人も多いのでは。そんなときは「朝風呂」がオススメ！そこで今回は『朝から活動的になりたい！「朝風

      2015.08.27 by Erica

    • 大人女子だけの美容法♡温泉に浸かってデトックスしてみる？

      この夏、あなたはどこへ行きますか？何をしますか？夏になると海や川、山など普段行かないような場所へちょっと遠出する機会も増えますね。BBQやキャンプ、マリンスポーツなど、アクティブに活動するのも楽しいですが、ちゃっかりデトックスしてキレイになれちゃう温泉旅行はいかがですか？ そもそも温泉って？photo by　cosmenistなんとな

      2015.07.23 by Anya

    • 今年トレンドの水着が着た~い♡おすすめ水着とボディケア

      トレンドの可愛い水着を厳選してご紹介♡『モノキニタイプ』“モノキニ”とは前から見るとワンピース、後ろから見るとビキニに見える水着です。露出度が低いのにボディラインが綺麗に見える“モノキニ”。ウエストにメリハリがつく効果があるので体型カバー&スタイルアップ！photo by http://item.rakuten.co.jpこの水着はウエストがしまってい

      2015.06.29 by ありちゃん

    • 最高のスキンケア♡“美肌になれる温泉”のステキな楽しみ方ガイド。

      まだまだ寒い時期が続く！こんな時にはあったか〜い温泉にゆっくり浸かるのが嬉しいですよね。温泉に浸かりながら今以上に美肌効果を引き出す入浴法があります。今回はあなたを魅力的な温泉美人にする秘策をお教えしましょう。photo by http://www.alicey.jp/これだけはNG！あるある入浴法。旅行や日帰りで温泉に行くとついつい嬉しくてテ

      2016.02.13 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞