【Mission】美しいくびれを手に入れよ♡憧れbodyになる7つの秘訣。

テレビＣＭや雑誌の特集も、すっかり夏向けのものが増えてきたので、じわじわ夏の到来を感じている方も多いのではないでしょうか。
今年はどこに行こうかな、なんて予定を立て始めるのもこの時期からですよね。

海岸を歩く女性

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そこで同時に多くの女子の頭を悩ませるのが、ダイエットについて。特に水着や薄着になる機会の多い夏は、お腹周りが気になるものです。
春はふわりとしたシルエットの服で隠せていたけど、このぽっこりお腹はやばい…なんて、焦ってはいませんか？そんなアナタに、なぜぽっこりお腹になるのか？その原因と、美しいくびれをつくる方法を教えます！

お腹の肉をつまむ様子

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ぽっこりお腹をつくる3つの悪習慣

アナタは知らないうちに、みずからくびれを無くすような行動をとっていませんか？
実は日常生活を少し意識するだけで、ぽっこりお腹になるリスクを減らすことができるのです。

運動不足

ダイエットの基本ですが、ふだん全く運動をしないという方は要注意です。
昔から特に運動なんてしなくても太らなかったという方も、加齢とともに基礎代謝は落ちていくもの。そのままではどんどん太りやすくなるということを認めましょう。筋力を付ければその分、代謝があがりますので、太りにくい身体を維持できます。
階段を使ったり、軽いストレッチをしてみたり、まずは日常生活に簡単な運動を取り入れましょう。

ストレッチをする女性

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身体の冷え

暑くなると、冷たい食べ物や飲み物を取りたくなりますよね。お風呂も冬はしっかり時間をとっていたけれど、夏は暑いからシャワーでさっぱりするだけでいいや、なんて簡易的に済ませてしまうこともありがちです。
でも身体を冷やすと、保護機能により身体が自然に脂肪を蓄え始めます。どうしてもやめられないという方も、回数を減らすなど工夫してみましょう。

寒さに凍える女性

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お酒の飲み過ぎ

お酒を飲みすぎると、内臓に脂肪がつきやすくなります。ビール腹という言葉もありますよね。
たまには羽目を外して飲むのもよいですが、健康面からも、ほどほどの量を保つようにしましょう。

ビール

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「お腹だけぽっちゃり」タイプの原因

他の部分は痩せているのにお腹だけぽっこりしているという方は、特に次のことが原因になっている可能性があります。

体幹

体幹が弱っていると、お腹だけ出てしまうことがあります。体幹というのは、身体を支える内側の筋肉のこと。体幹がしっかりしていないと、内臓が横に広がって痩せていてもぽっこりお腹になってしまうのです。筋トレをする際は、インナーマッスルを意識したトレーニングを組み立てると良いでしょう。

ぽっこりお腹に悩む女性

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姿勢が悪い

姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、痩せていても下っ腹が出てしまいます。また、実際はそれほどお腹が出ていなくても、たるんで見えることもあるので、普段から正しい姿勢でいることを心がけましょう。

悪い姿勢と良い姿勢を比較した図

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おすすめトレーニング

それではいよいよ、くびれに効くダイエット法を紹介します！

腰回し

  • 腰を前後に30秒間動かしてください。
  • 次に腰を左右に30秒間動かしてください。
  • 最後に、腰を時計回りに30秒間回し、終わったらまた逆時計回りに30秒間回して下さい。
腰を回す女性のイラスト

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2分もあれば充分なので、忙しい方には特にオススメです。
腰を回すことで骨盤のゆがみも改善し、美しくくびれていく一石二鳥な方法です。

足上げ腹筋

  • 仰向けに寝て足を天井に向かってあげます。
  • 足を曲げないよう注意しながら、両足を地面ギリギリで止めます。
  • そのまま10秒間キープします。
仰向けで足を上げる女性のイラスト

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足上げ腹筋は、普通の腹筋では鍛えられない下っ腹に効果を発揮します。最初はキツいですが、慣れてきたら秒数と回数を増やしていきましょう。

いかがでしたか？

美しいくびれを作るには、やはり努力と継続が必要です。特に生活習慣は、くびれだけでなく、美容と健康全体に関わるなので、よく見直してみてくださいね。

水着姿の３人の女性

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