【Mission】美しいくびれを手に入れよ♡憧れbodyになる7つの秘訣。

テレビＣＭや雑誌の特集も、すっかり夏向けのものが増えてきたので、じわじわ夏の到来を感じている方も多いのではないでしょうか。
今年はどこに行こうかな、なんて予定を立て始めるのもこの時期からですよね。

海岸を歩く女性

photo by http://weheartit.com

そこで同時に多くの女子の頭を悩ませるのが、ダイエットについて。特に水着や薄着になる機会の多い夏は、お腹周りが気になるものです。
春はふわりとしたシルエットの服で隠せていたけど、このぽっこりお腹はやばい…なんて、焦ってはいませんか？そんなアナタに、なぜぽっこりお腹になるのか？その原因と、美しいくびれをつくる方法を教えます！

お腹の肉をつまむ様子

photo by https://www.cosme.net/

ぽっこりお腹をつくる3つの悪習慣

アナタは知らないうちに、みずからくびれを無くすような行動をとっていませんか？
実は日常生活を少し意識するだけで、ぽっこりお腹になるリスクを減らすことができるのです。

運動不足

ダイエットの基本ですが、ふだん全く運動をしないという方は要注意です。
昔から特に運動なんてしなくても太らなかったという方も、加齢とともに基礎代謝は落ちていくもの。そのままではどんどん太りやすくなるということを認めましょう。筋力を付ければその分、代謝があがりますので、太りにくい身体を維持できます。
階段を使ったり、軽いストレッチをしてみたり、まずは日常生活に簡単な運動を取り入れましょう。

ストレッチをする女性

photo by http://xmjzhj.com/

身体の冷え

暑くなると、冷たい食べ物や飲み物を取りたくなりますよね。お風呂も冬はしっかり時間をとっていたけれど、夏は暑いからシャワーでさっぱりするだけでいいや、なんて簡易的に済ませてしまうこともありがちです。
でも身体を冷やすと、保護機能により身体が自然に脂肪を蓄え始めます。どうしてもやめられないという方も、回数を減らすなど工夫してみましょう。

寒さに凍える女性

photo by http://hiesyounaosuselfcare.seesaa.net/

お酒の飲み過ぎ

お酒を飲みすぎると、内臓に脂肪がつきやすくなります。ビール腹という言葉もありますよね。
たまには羽目を外して飲むのもよいですが、健康面からも、ほどほどの量を保つようにしましょう。

ビール

photo by http://www.drwallet.jp/

「お腹だけぽっちゃり」タイプの原因

他の部分は痩せているのにお腹だけぽっこりしているという方は、特に次のことが原因になっている可能性があります。

体幹

体幹が弱っていると、お腹だけ出てしまうことがあります。体幹というのは、身体を支える内側の筋肉のこと。体幹がしっかりしていないと、内臓が横に広がって痩せていてもぽっこりお腹になってしまうのです。筋トレをする際は、インナーマッスルを意識したトレーニングを組み立てると良いでしょう。

ぽっこりお腹に悩む女性

photo by https://moteco-web.jp/

姿勢が悪い

姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、痩せていても下っ腹が出てしまいます。また、実際はそれほどお腹が出ていなくても、たるんで見えることもあるので、普段から正しい姿勢でいることを心がけましょう。

悪い姿勢と良い姿勢を比較した図

photo by http://debusotsu.jp/

おすすめトレーニング

それではいよいよ、くびれに効くダイエット法を紹介します！

腰回し

  • 腰を前後に30秒間動かしてください。
  • 次に腰を左右に30秒間動かしてください。
  • 最後に、腰を時計回りに30秒間回し、終わったらまた逆時計回りに30秒間回して下さい。
腰を回す女性のイラスト

photo by http://hadalove.jp/

2分もあれば充分なので、忙しい方には特にオススメです。
腰を回すことで骨盤のゆがみも改善し、美しくくびれていく一石二鳥な方法です。

足上げ腹筋

  • 仰向けに寝て足を天井に向かってあげます。
  • 足を曲げないよう注意しながら、両足を地面ギリギリで止めます。
  • そのまま10秒間キープします。
仰向けで足を上げる女性のイラスト

photo by http://moteco-web.jp

足上げ腹筋は、普通の腹筋では鍛えられない下っ腹に効果を発揮します。最初はキツいですが、慣れてきたら秒数と回数を増やしていきましょう。

いかがでしたか？

美しいくびれを作るには、やはり努力と継続が必要です。特に生活習慣は、くびれだけでなく、美容と健康全体に関わるなので、よく見直してみてくださいね。

水着姿の３人の女性

photo by http://weheartit.com

    < 前のページ

    時間が経つとベッタリ…梅雨シーズンを乗り越えるためのヘアケアグッズ！

    次のページ >

    ７月が一番危ない！夏が来る前に「髪の紫外線対策」をスタートせよ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 気を抜いた瞬間女子力低下…。○○までケアするのが基本♡

      この夏も沢山サンダルにお世話になりました。サンダルを履いた後ろ姿は意外と見られているもの。ガサガサのかかとでは恥ずかしいので、かかとケアは自分なりにしていたつもりです。秋冬になるとブーツやタイツで隠れるし…と、ついついサボりがちに。photo by http://weheartit.com/しかーし！ガサガサかかとではタイツやストッキングにひっ

      2015.10.08 by Anya

    • 熱中症には気をつけて！夏のウォーキングで注意すべきこと3選

      夏は他の季節に比べて“痩せやすい”イメージがあり、夏中に何とかして痩せようと努力している人も多いはず。ダイエットの中でも比較的取り組みやすい運動がウォーキングですよね。誰でも簡単に始められるうえに続けやすいのが魅力です。しかし、夏場にウォーキングするときは色々と注意しなければいけないこともあるんです。そこで今回は『

      2015.07.29 by Erica

    • 美味しくジュースでファスティング。酵素ドリンクで手軽にダイエットに挑戦♡

      酵素はマズイ？飲みにくい？ファスティングダイエットをしようとしても取り入れるべきアイテムがマズイと上手くいかないものです。それではせっかくのうれしい美容効果も半減してしまいます。食べ過ぎてしまった時の調整アイテム、また置き換えダイエットの強い味方である酵素ドリンク！作者が実際に飲んでみた美味しい酵素ドリンクをご紹

      2015.11.10 by 浩子

    • 履くだけで下半身ヤセ♡トーニングシューズで楽々ダイエット。

      ダイエットをしているとき、誰でも一度は「○○するだけで痩せられる」なんて素敵なことはないかなぁ、なんて想像しちゃいますよね。大抵の場合、まぁそんなことあるわけないか、と諦めてしまいがちですが、ちょっと待ってください！そんな魔法のようなアイテムが、実在するのです。photo by http://weheartit.com/履くだけで痩せられる靴「

      2016.01.31 by コスメニスト編集部

    • 人には聞きにくい…デリケートゾーンのかゆみの原因と対処法

      女性なら、何度も経験したことがある「デリケートゾーンのかゆみ」。繊細な悩みだけに、いくら親しい友人とはいえ、なかなか相談しづらかったりしますよね。他の人は、どんな対策をしているんだろうと気になったことはありませんか？これからますます暑くなり、お手入れをしておかないと、ますますデリケートゾーンがかゆくなってしまいま

      2015.07.18 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニストライター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞