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美脚のカギは○○にある。下半身ぽっちゃりにサヨナラするメソッド♡
昔はそうでも無かったのに、ふと気が付いたら足首にシワが出来ていた、という方はいらっしゃいませんか？実はそのシワ、むくみが原因で出来ているのです。
若いうちは代謝が良いのでそんなに気にならないのですが、年齢の増加とともに代謝が悪くなり、むくみやすくなってしまいます。 しかも、まだむくみで済んでいるうちはいいのですが、その状態で放っておくと、足首がどんどん太くなるので要注意！しっかり対策しておくことが必要です。
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足首が太くなる原因
足首が太くなる原因として、次のことが考えられます。
①冷え性
体温が低いと体内の血流が悪くなり、足のむくみが発生しやすくなります。
②むくみ
むくみは主に余分な水分や老廃物が原因で発生しますが、それらが合わさるとセルライトになり、足首が太くなります。
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③足をあまり使わない
あまり普段から足を使わないと、足の筋肉が衰えてしまい、溜まった老廃物を上手に排出できなくなります。そのため足首に老廃物が溜まり、セルライトを作り出してしまいます。
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④食事
塩分の高い食事を摂ると、むくみが発生しやすくなります。また、身体を冷やしてしまう食品の多量摂取も、冷え性の原因となり足首の太さにつながります。
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⑤靴が大きい
靴が大きいと、足をあげずにカカトを引きずるような歩き方になります。そうなると足首を使用する回数が減るので太りやすくなります。
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足首痩せにはこれが効く！
原因が分かったところで、どうすればいいのか対策を考えていきましょう。
①食事に気をつける
体温を下げるようなものや塩分が高いものは避けるようにして、利尿作用のあるものや新陳代謝をあげるようなものを食べるようにしましょう。 体温を上げ代謝を高めるカプサイシン、脂肪を燃焼しやすくするアミノ酸、新陳代謝の働きを促すビタミンB群やヨウ素が含まれた食品がオススメです。
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②入浴の時間をきちんととる
忙しくてシャワーだけで済ませてしまっていませんか？入浴すると足首の老廃物をうまく除去することができ、太くなるのを予防することができます。特にむくみに効果絶大ですので、お風呂の際は、必ずお湯に浸かるようにしましょう。
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③有酸素運動をする
有酸素運動は、足首だけでなく身体全体のシェイプアップにもなるので、ぜひ生活に取り入れたいところです。走るのは嫌だという方は、とりあえずウォーキングから始めてみましょう。有酸素運動は20分経ったぐらいから効果を発揮するので、30分くらいを目安に徐々に長くしていくと続けやすいですよ。
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④ツボを押す
血流を良くするツボを押して、痩せやすい環境を作りましょう。足首にある2本の筋のちょうど間にある解谿(かいけい)というツボは、むくみ改善や疲労回復の効果があります。座ってリラックスしているときや、入浴時にぜひ押してください。
オススメのエクササイズ
最後に、いつでもできる簡単なエクササイズを紹介します。 といっても本当に簡単です。やり方は、立っている状態から背伸びをしてストン！と戻すだけ。肩幅くらいに足を開いて、1秒ずつのリズムでやってみましょう。手間も何もいらないので、スキマ時間で出来るのが嬉しいですよね。
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いかがでしたか？ やはりキレイな脚のシルエットには、キュッとしまった足首が必要不可欠。太くなって手遅れになる前に、きちんとケアしておきましょう。
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