運動ナシで“やせ体質”に？基礎代謝を上げる4つの習慣

何かと慌ただしい年末年始が終わり、そろそろ通常の生活リズムが戻ってきた頃かと思います。お正月でゆるんだ気持ちを引き締めて、今年も頑張るぞ！と前向きな気分になるこの時期に、代謝を上げて「やせ体質」になる為の習慣を身に付けちゃいませんか？

ショートパンツの女性

photo by http://weheartit.com/

基礎代謝を上げれば、運動無しでも痩せる！

基礎代謝は、人間が生命を維持するために生理的に行われる活動、つまり、体温を保つことや呼吸をすること、心臓を始めとする内臓を動かすことなどに必要なエネルギーのことを言います。人間は何もせずじっとしているだけで、基礎代謝分のエネルギーを使っているのです。

では、もしも食べ物や飲み物で摂取したエネルギーより、基礎代謝のエネルギーの方が大きいと、どうなるでしょうか？当然、太ることはありませんよね。一日の消費カロリーの内訳は、基礎代謝が約70％、生活活動代謝量が約20％、その他が約10％と言われています。割合から見ても、痩せたいのだったら基礎代謝を上げることが必要不可欠だと分かります。

ヘルスメーター

photo by http://weheartit.com/

そしてこの基礎代謝、高くなれば高くなるほど、消費エネルギーが大きくなるというのですからありがたいですよね。特に、運動は苦手という方にとっては、絶対に抑えておきたいポイントです。

基礎代謝を上げるには

トレーニングウエアを着ている女性

photo by http://weheartit.com/

それでは具体的にどうすれば良いのか。日常生活の中で、基礎代謝を高める方法を紹介します。

①睡眠をしっかりとる

代謝をアップさせる為に欠かせない成長ホルモンは、ほとんどが睡眠中に分泌されます。7～8時間眠る人は一番肥満度が低く、それより睡眠時間が長くても短くても肥満度が高くなるというデータ結果もあります。成長ホルモンが分泌される時間帯は22時から2時の間と言われているので、その時間帯に合わせて眠るのがベストです。

横たわる女性の足

photo by http://weheartit.com/

②代謝をうながす食べ物を積極的に摂る

いろいろありますが、特に代表的なのがショウガです。ジンジャーパウダーを毎日摂ることで基礎体温が上がったという例もありますので、積極的に摂りたいですね。ちなみに体温が1度上がると基礎代謝は13％上がります。また、ローズヒップも含まれるティリロサイドという成分が代謝を上げるのに効果的です。ハーブティーにすれば、手軽に取り込めるので摂取しやすくてよいですね。

生姜

photo by http://www.zgnyqss.com/

③デスクでの姿勢は重心を上にする

デスクワークの多い方必見！姿勢をキープするためには、筋肉で支える必要があるので知らず知らずのうちに基礎代謝が高まります。頭頂部を一本の糸で引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばすのがポイントです。

デスクワーク

photo by http://weheartit.com/

④水分補給を徹底する

水を飲むと体温は一時的に下がりますが、人体の恒常性機能（変化に対して一定の状態を保とうとする働き）により、下がった体温を元に戻そうとします。このときにエネルギーを消費するので、結果的に基礎代謝が上がるのです。目安は一日1.5リットル。特に朝起きたときと入浴前に飲むとより効果的です。

ミネラルウォーター

photo by http://weheartit.com/

スキマ時間にインナーマッスルを鍛えよう

最後に、更に基礎代謝を上げる簡単な筋トレを伝授します。筋トレと呼んでいいのか分からないくらい、本当に簡単な方法です。

インナーマッスル

photo by http://weheartit.com/

それはズバリ、30秒のお腹引っ込め術。 息を止めないで30秒間だけお腹を引っ込めるだけです。コツは鼻から息を吸い込んで、口から息を吐くときにお腹と背中をくっつけるように意識すること。インナーマッスルを強化することができるので、姿勢の矯正にも役立ちます。これを続けることで、骨盤が安定し、筋肉量が増えるので基礎代謝がアップするのです。 通勤時やテレビを見ているとき、洗い物をしているときなど、スキマの時間に出来るのでお手軽ですよね。ぜひお試しください。

いかがでしたか？
どれもちょっと意識すれば実現できることなのが良いですよね。即効性には劣りますが、続けることで必ず効果が出ます。長い目で見て、焦らず無理せず習慣化していきましょう。

    < 前のページ

    金箔入り化粧品とは？肌に良いホントの理由♡【話題沸騰中】

    次のページ >

    “老けたくない”と感じる方には。紫根を使って若さキープしましょ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 海外セレブも実践する話題のチラコイドde頑張らないダイエット！

      先日、ご招待頂きある記者発表会に参加させて頂きました！そこで紹介されたのは、マドンナやミランダ・カーなどの海外セレブがこぞって実践しているという話題の成分「チラコイド」を使ったダイエットサプリメント「チラコル」でした。話題の成分「チラコイド」とは？photo by http://2weeks-diet.com/チラコイドとは、スウェーデンのルン

      2016.08.23 by Anya

    • どこから見ても死角なし♡モテ女子が持つ清潔感をコツ3選

      清潔感がある人って美しく見えますよね。綺麗なあの人は何をしているんだろうって思ったことありませんか？むずかしく考える必要はありません。清潔感とは相手に清潔だと感じさせる身だしなみのことです。清潔にしているのと、清潔感とでは相手に与える印象が違ってきます。ここではカンタンにできる、清潔感を相手に感じさせるちょっとし

      2015.09.09 by 浩子

    • 【アンチエイジングに効果絶大】ナツメを食べれば歳をとらないってホント？

      韓国に行くと飲み物のメニューにある「ナツメ茶（Jujube tea）」。参鶏湯にもナツメが入っていますよね。昔から中国でも桃、杏、栗などとともに「五果」として数えられ、「1日3個ナツメを食べれば歳を取らない」とまで言われたそうですよ！ナツメにはどんな効果が期待できるのでしょうか。早速ご紹介します。photo by http://www.yuruyakuz

      2016.07.08 by CAMERIA

    • 超簡単♡正しいストッキング選びとマッサージで美脚を手にいれよう

      季節を問わず、脚を出す機会は多いもの。女性にとって、スカートからスッと伸びる美しい脚は、永遠の憧れですよね。美脚を手に入れたいけれど、エステやジムに通う時間はないし、もっと簡単に出来る方法がいい、なんてお考えのアナタ。そんなアナタにオススメしたい方法があります！それは、自分の脚に合ったストッキングを選ぶこと。え、

      2015.10.10 by コスメニスト編集部

    • 安くて痛くない！？セルフホワイトニングサロン「SiroQ吉祥寺北口店」に潜入取材♡

      みなさん、ホワイトニングと聞くとどんな印象を持たれるでしょうか？「痛いのではないか」「料金が高いのではないか」…などの印象を持つ方が多いかもしれません。今回コスメニスト編集部では、ホワイトニングの常識の逆を行く「安くて痛くない」サロンにお邪魔してきました♪今回お邪魔したのは、吉祥寺にオープンした『セルフホワイトニン

      2015.09.03 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニスト編集部

      コスメニスト編集部さんの書いた美容ニュース

    • 脂っぽいのに乾燥肌……？“インナードライ”肌さんの特徴＆改善ガイド！

      顔はテカテカ脂っぽいのに、肌はツッパリを感じる……。その肌、もしかすると「インナードライ」かもしれません。インナードライは、外は脂っぽいのに肌内部が乾燥している状態のことで、自分では気づきにくいのが厄介。間違ったスキンケアを続けているうちに、肌状態を悪化させてしまうこ

      2018.06.15 by コスメニスト編集部

    • 【マスカラ迷子に贈る☆】目的＆効果別！おすすめマスカラはコレっ♡

      マスカラを買ってみたけれど、思っていた仕上がりと違う……そんな“マスカラ迷子”になっていませんか？とにかく長さを出したい！ふさふさのボリュームを出したい！お人形さんのようにくるんとカールしたまつ毛になりたい！汗でも涙でも崩れたくない！……そんな様々な悩みや希望にこたえるた

      2018.06.14 by コスメニスト編集部

    • ゲランのエイジングケアに期待！アベイユロイヤル【7日間集中トリートメント】をお試し♪

      ゲランのアベイユロイヤルシリーズといえば高級エイジングケアというイメージ。そんなシリーズから2018年4月1日から発売したゲラン アベイユ ロイヤルの集中トリートメントはどのような商品なのでしょうか？実際にコスメニスト編集部で試してみました！使い方などもチェック♪■目次アベイ

      2018.06.13 by コスメニスト編集部

    • 即効ぷるぷる唇になれちゃう「リップスクラブ」、使ってますか？おすすめのアイテムを紹介♡

      リップクリームを使っているのに唇がカサカサしっぱなし……そんな人におすすめしたいアイテムが、「リップスクラブ」です。日々のスキンケアに比べ、唇のためだけに何か特別なケアをしている人は少ないかもしれませんが、ひと手間かけるだけで、モデルや女優のようなぷるぷる唇も目指しち

      2018.06.13 by コスメニスト編集部

    • 大量のコスメもコレですっきり♪厳選！コスメ収納の便利アイテム特集♡

      ベースメイクもカラーコスメも、シーンによって使い分けたい！あるいはどれも好きな色すぎて迷う！なんてあれこれ購入していると、そのうち気になってくるのが「コスメ収納」。今回は、コスメがありすぎてどうしても散らかってしまう……と悩むあなたのために、コスメ収納のポイントやおす

      2018.06.12 by コスメニスト編集部

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞