「外食だと痩せない」はもう卒業！太りにくいmenu選びを心がける♡

気が付いたらこんな体重に！毎日仕事で忙しく、昼夜ともに外食の人が多くなっています。下手をすると休みの日も全て外食で済ませているなんてことも？今回はそんな外食続けのあなたのために少しでも太りにくい外食選びを紹介します。

ダイエットを成功させるメニュー選び～サラダ～

サラダ

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サラダを食べる時に気を付けなければいけないのは以下の2点。

  • ドレッシング選び
  • 野菜以外に入っている食材の確認

サラダでもカロリーを見るとそこそこハイカロリーのメニューも混ざっているので要注意。例えばドレッシングやチーズ、クルトンなどが乗っているだけで太りやすい食事に変身してしまうのです。

座っている女性

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メニューにカロリーが書いているお店なら分かりやすいのですが書いていない場合は入っている食材を見てメニューを選びましょう。出来れば野菜だけのもの、さっぱりとした青じそドレッシング、和風ドレッシングなどがカロリーが低くおすすめです。

ダイエットを成功させるメニュー選び～お肉・魚～

お肉やお魚料理では以下の2点を気を付けましょう。

脂が少ないものを選ぶ

お肉

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メインの料理で魚料理・肉料理は脂質が少ないものを選ぶのが良いでしょう。ダイエットだからといってお肉や魚を控えるとたんぱく質不足になり潤いとハリのない老けた体に。適度なたんぱく質を摂取するため脂質の少ないお肉料理、魚料理を摂り入れます。例えば牛肉ヒレやタン、鶏のささみやモモ肉などを選ぶと良いです。

どんな味付け方法か確認

また、外食は味付けが濃い目になっているのがハイカロリーの元。味付けがシンプルな蒸し物、塩焼きのメニューを選べばそれも解消出来ます。

ダイエットを成功させるメニュー選び～ご飯～

外食でご飯を食べる時は以下の2点を気を付けましょう。

ご飯などの炭水化物は1番最後に食べる

おしゃれなごはん

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ダイエットで気を付けたいのが炭水化物。全く摂らないのも栄養バランスが偏ってしまいますが摂取しすぎば肥満の原因になりかねません。甘い菓子パンなどは栄養がないのにカロリーが高いのでNG。

パンよりもご飯

お寿司

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ご飯を食べる場合はサラダ、スープ、魚料理や肉料理を食べた後がベスト。糖質を緩やかに上げて太りにくい体を作ってくれます。

いかがでしょうか。 どうしても家で作る時間がない人、でもダイエットもあきらめられない人のためにおすすめ。しっかりメニューを選べば栄養バランスを維持しながらカロリーコントロールが出来ます。明日から実践してみましょう。

シャネルのバッグ

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