努力をムダにしない♡リバウンドしにくいダイエット方法

多くの人が勘違いしていること。それは食べなければ痩せる…ということ。確かに一時的には痩せますがリバウンドにつながること間違いナシ！今回は確実に、絶対にリバウンドしないダイエット法をお伝えします。

絶対にリバウンドしないためには何が必要？

黒人女性

photo by http://weheartit.com

あなたの身体にどっぷりついたぜい肉、脂肪を減らし続けるには一体何が必要だと思いますか。
それは「筋肉」をつけることです。筋肉があると動いていない期間、もしくは寝ている間でも脂肪を燃やし続けてくれるのです！あなたがリバウンドしないためには筋肉が必要不可欠。でも、キツイ運動はイヤというあなた。効率的に筋肉をつけるにはどうしたらよいかみていきましょう。

楽〜に脂肪を減らし筋肉をつける方法

筋肉を効率的につけて脂肪を排出するポイントは2つあります。

ポイント1　 水をこまめに飲もう！

黒人女性

photo by http://weheartit.com

人間の体の大半は水分。成人であれば体内の水分量が60パーセント、赤ちゃんだと75%程度と言われています。私たちが1日に必要な水の量は、およそ2.5リットル。ただこの中にはご飯や食事にふくまれている水分、また体内で作られている水も含まれています。それらを除いたとしても1日あたりの目安量として約1.5リットルから2リットル位の水分摂取が必要です。これはあまり知られていませんが体内の水分量が少なくなると筋肉を上手く作ることができなくなります。理由としては水分が足りないと血がドロドロになり、食事からの栄養分が上手く流れなくなるので筋肉組成されないから。

また血流が良くないことで代謝が阻害され脂肪も溜まりがちになってしまうのです。ぜい肉を溜めこまないためには何より水が大事ということが分かります！

【正しい水の飲み方】
1時間に200mlずつ小分けにして飲むのがポイントです。
人間が1度に摂取出来る水の量は200ml。それ以上飲んでもトイレで出てしまうだけです。1時間のうちに200ml、1日の中で約1.5リットルから2リットル位摂取するように心がけましょう。

ポイント2　赤い筋肉を鍛える

黒人女性

photo by http://weheartit.com

「赤筋」というのは筋肉の1種。有酸素運動や持久力が必要な運動で増やすことが出来ます。中でも体脂肪を燃やす作用が高く赤筋がある程度あれば寝ている間でも脂肪を燃やすことができるとされています。 赤筋を増やす運動としてはストレッチや水泳、ウォーキング、ランニングなどが効果的。毎日の生活で出来るものとしては股関節のストレッチがおすすめですよ。
股関節を伸ばすと血流が大量に流れ代謝がアップして脂肪を燃焼させます。

そんなにキツイ運動をしなくてもこれだけで絶対にリバウンドしない身体が作れます。 今週末からぜひ！痩せた自分をイメージしながら試してみましょう。

    < 前のページ

    ネイルズ インク×アリス アンド オリビア、コラボネイル発売 - 限定カラー4色＆ミニサイズのセット

    次のページ >

    ピョンと1本、白い髪に注意！「若白髪」の原因と対処法

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • まだ間に合う！夏までにくびれをつくる簡単エクササイズ3選

      ぺたんこなお腹にくびれたウエストは女子の永遠の憧れですよね。夏本番まであと少しですが、まだまだ間に合います！　簡単エクササイズで誰もがうらやむくびれを手に入れましょう！ なにはともあれひねること！簡単ツイスト運動photo by　http://weheartit.com/ 壁を背にしてたちます。手を胸の前に、手のひらを前にして出し軽く曲げます。

      2015.07.18 by chimu

    • LUSHのクリスマスコフレが可愛すぎ♡2017限定アイテム徹底解説！

      カラフルで多様な香り、そしてパワーに包まれるlush。クリスマスにはlushのぐっと深化したアイテムを楽しめます。lushのクリスマステーマは「ネイキッド・クリスマス」。ネイキッド＝裸。地球への愛が響くlushのコンセプトを目に見えるかたちで享受できます。プラスチック包装などを廃止、よりネイキッドな状態での販売が進みました。限定

      2017.11.20 by コスメニスト編集部

    • 歯ブラシだけでは物足りないのです。歯間ブラシで歯周病を予防せよ♡

      歯ブラシだけでは歯垢は、落ちません！歯周病や虫歯が気になるという人には歯間ブラシは必須！ 今、歯も歯茎も健康だと思っている人も、年齢が進むと汚れがたまりやすくなり、歯のトラブルが急に起こることがあります。歯間ブラシはぜひ毎日の習慣にしましょう。photo by http://weheartit.com/photo by http://weheartit.com/歯間ブラシを

      2016.03.23 by エスプレッソ

    • これだけでは知っておきたい！コーヒーの美肌効果と過剰摂取の注意点

      ビックリするほど驚くべき効果を持つコーヒー。実は多くの健康雑誌や美容雑誌に特集が組まれているんです。コーヒー好きの方も、そんなに好きじゃない方もタメになる？カフェインの知られざる効能に脱帽です。脂肪を燃焼して肥満予防に♡photo by http://weheartit.comコーヒーに含まれる有名な成分、カフェインをご存知ですよね？これには

      2016.01.10 by MO

    • “大人のオンナ”への第一歩。ローラメルシエの人気ボディクリーム♡

      お風呂上がりにボディクリームをつけるワタシ。そんな自分の姿がついつい愛おしくて「女子力上がっている気がする～♡」と楽しい気分になりますよね。女子にとってボディクリームはマストアイテム。特に好きな人がいたり、お付き合いしている彼がいたりと、恋に生きる女子たちにとっていい香りを放つボディクリームは欠かせません！そこで今

      2016.01.19 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞