海外セレブも愛用♪「チアシード」の効果的な食べ方をご紹介。

時代によって流行るダイエットはさまざま。アサイーやコーヒーなど、色々なダイエット方法があって、どれにすればいいか迷ってしまいますよね。
最近、特に人気なものといえば「チアシード」。
聞いたことはあるけど、どんなものかはイマイチ分からない！という人も多いのでは？そこで今回は、ダイエッター必見♪チアシードの効果的な食べ方についてご紹介してまいります。

チアシードって？

そもそも、チアシードとは中南米原産のシソ科サルビア属の植物の種。姿形からして、黒ゴマのような雰囲気を醸し出していますが、一粒一粒には私たちが想像している以上に栄養分がぎっしりと詰まっているんです♪

チアシード

photo by http://weheartit.com

チアシードは元々アメリカにおいて「ダイエットフード」として人気を集め、日本に上陸。スリムボディで知られるミランダ・カーさんもチアシードを愛用しているとか。

チアシードには「黒」と「白」の二種類がありますが、ダイエット向きは「白」。白のチアシードは栄養価が高いため、ダイエットを目指すには適しているんですよ！

チアシードの健康・美容効果とは

チアシードに期待できる健康・美容効果は主に2つ。

チアシードとオレンジ

photo by http://weheartit.com

（1）腸内環境を整える

チアシードは何といっても食物繊維が豊富。玄米の10倍ともいわれており、便秘がなかなか解消できずにいる人にとっては救いの食材。ダイエットフードとしてはもちろんのこと、空腹時にもお腹を満たしてくれますよ！

（2）鉄分不足も解消!?

最近は鉄分不足による不調を訴える女性も多くなってきていますよね。チアシードは食物繊維だけでなく鉄分もたっぷりと含まれていて、大体、チアシード15gに鉄分が1㎎。ゴマに含まれている鉄分の量と同じといわれています。鉄分が不足している状態が続いていると、疲れやすくなったり、めまいや立ちくらみといった症状があらわれる場合もあるので、チアシードのような食材をとっておけばプチ不調も防げるかもしれませんよね。

チアシードの効果的な食べ方

チアシードはどうやって食べればいいの？と疑問に感じる方もいらっしゃるでしょう。まず、チアシードはそのままでもお楽しみいただけます♪ゴマやナッツのようにデザートのトッピングとして使うのもアリ！

そのままだとちょっと…という場合は、ヨーグルトやフルーツと混ぜてスムージーにしてから飲む方法もあります。あるいは、牛乳と豆乳と混ぜながらプリンを作ればちょっとしたスイーツも作れちゃうんですよ♪
自分にとって一番食べやすい（摂取しやすい）方法を試してみましょう！

ジーンズをはいた女性

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？
チアシードを食べたからといって必ずしも痩せるとは限りません。ただ、お腹が空いたときにお菓子をドカ食いするくらいなら、チアシードでお腹を満たしてあげた方が体のためになりますよね♪チアシードのアレンジレシピを自分で開拓していくのも面白いかも！ぜひ普段の食事メニューに「チアシード」を追加してみましょう。

    < 前のページ

    2015年の秋ネイルはコレで決まり！「ネイビーネイル」の人気デザイン集

    次のページ >

    【オススメ】オールインワンコスメを制するものが美肌への近道♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • バランスが大切♡乱れやすい自律神経を整える3つの方法

      本格的に暑くなり、すでに冷房をつけている人も多いのでは。室内と室外の気温差に体が追いついていけなくなると、自律神経のバランスを崩し、体のあちこちに不調があらわれるようになりますよね。自律神経のバランスを保つためには、どのような点に気をつけるべきなのでしょう？そこで今回は、頑張りすぎちゃダメ！自律神経を整える3つの方

      2015.07.01 by Erica

    • ダイエットの方法、間違っていませんか？絶対に失敗しないコツを伝授！

      新年になると気持ちも一新して、今年もがんばるぞ！という気分になりますよね。そこで提案するのが、今年一年間で、自分がどうなりたいか、計画を立てること。特に今年こそはダイエットを成功させたいと考えている方は、自分のダイエット計画を見直す良い機会です。一年の計は元旦にあり、なんて言いますよね。一年後に理想のボディーを手

      2016.01.11 by コスメニスト編集部

    • 【話題】健康的にカロリーコントロール♪お弁当ダイエットで大切なコト。

      外食でも家で食べても、気を付けているつもりがついつい食べ過ぎてしまって、カロリーを摂り過ぎちゃう…そんなお悩みを抱えた方はいらっしゃいませんか？photo by http://weheartit.com/そんなアナタにオススメなのが、いま話題のお弁当ダイエット。これは、ただ単に低カロリーな食事を摂るということではありません。お弁当ダイエットなら

      2016.04.03 by コスメニストライター

    • 完璧な歩き方で視線を独り占め♡ヒールでもキレイに歩くコツ

      せっかく素敵なお洋服を着ていても、どんなにスタイルがよくても、歩き方が美しくないと魅力が半減してしまいます。美しい歩き方のコツをマスターすると、あなたの魅力を最大限引き出すことができます！美しくない歩き方とは・・・photo by http://weheartit.comまず美しくない歩き方とは、どんな歩き方でしょうか？猫背になっているデスク

      2015.07.13 by chimu

    • 11/19ボジョレーヌーボー解禁♡ワインの美容効果をご紹介します♡

      今年も１１月１９日、ボジョレーヌーボー解禁しましたね！みんなが大好きなワイン、女子会には必需品のワイン、クリスマスもバレンタインもあるパーティが多くなりがちな冬。ワインを飲む機会も自然と増える季節！なんとワインには美容効果があるということ知っていましたか？デトックスなら白ワイン！photo by http://weheartit.com私は赤

      2015.11.27 by 関口未来

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞