このお肉どうにかしたい！初心者向け太ももダイエットのストレッチ3選

もう夏がやってくるのに、ダイエットに成功するどころか、ますます全身たるんできてしまった……。夏は他の季節に比べて肌をみせる時期でもあり、女性であればショートパンツで美脚をアピールしたい！と一度は思うはず。ブヨブヨな太ももをつまんでは、ため息一つついていませんか？
実は簡単なエクササイズを毎日コツコツと取り組めば、たるんでしまった太ももも引き締まるかもしれないんです。そこで今回は『夏なのに足がブヨブヨ…初心者向け太ももダイエットのやり方』をご紹介いたします。

photo by http://weheartit.com

足を曲げるだけ！簡単ストレッチ

  1. まずは座って、両手を後ろにつきながら両足を伸ばします。
  2. 片足をお尻の方に曲げます。
  3. 片足を曲げたまま、足を伸ばしている方向へ腰をひねります。
  4. もしまだ余裕があるなら②の状態のまま、両肘を床につけて負荷をかけてみましょう。
  5. そのまま背中に寝転ぶとさらに負荷がつき、太ももがきゅっと引き締まります。

1分あれば誰でもできる簡単ストレッチなので、お風呂上がりやちょっとしたスキマ時間をつかって取り組めます。ストレッチをするときは、筋肉の動きに意識を集中させるといいですよ♪

手で足を閉める！？簡単ストレッチ②

photo by http://woman.mynavi.jp

まずはじめに、体育座りをしましょう。 そのまま足を開いたり閉じたりしていきますが、このとき手で開閉を邪魔することによって負荷がかかるようになるのです。「開く」「閉じる」を意識すると、太ももからお尻にかけての筋肉が引き締まり、太もも痩せにも効果的。
太ももを痩せようとすると、脂肪燃焼ばかり意識してしまいますが、筋力そのものを鍛えることも非常に重要です。いつでもどこでもできるストレッチを継続的に行えば、気がついたときには太ももが引き締まっているかもしれませんよ♪

太ももの前（大腿四頭筋）を鍛える簡単ストレッチ③

  1. 両手を立てた膝の上にのせ、そのまま前に重心をかけます。
  2. この状態のまま、10秒間はキープしましょう。
  3. 今度は伸ばしていた足を立てて、曲げていた足を伸ばし、同じ手順を繰り返していきます。理想は①～④を3セット取り組むと、太ももダイエットとして効果的です。

いかがでしたか？
太ももダイエットを成功させるためには、無理のない範囲で継続的に取り組むことが大切。いきなり劇的には痩せられないので、コツコツとストレッチなどに取り組み、筋力を鍛えていきましょうね♪

    < 前のページ

    熱中症には気をつけて！夏のウォーキングで注意すべきこと3選

    次のページ >

    これ1本だけで充分美肌に！BB・CCクリームで輝く夏肌を手に入れる♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 実は知らない！インナービューティに欠かせない「チアシード」の優れた美容効果とは♡

      photo by http://weheartit.com/今注目となっているチアシードは、多くのハリウッドスター達の間で火がつき、現在では世界中の女性に影響を与え広がっています。一体チアシードの何がそこまで優秀で、注目を集めているのでしょうか。今回は「インナービューティに欠かせない」と言われているチアシードの美容効果についてお伝えしていきま

      2016.11.03 by AKINA

    • バランスが大切♡乱れやすい自律神経を整える3つの方法

      本格的に暑くなり、すでに冷房をつけている人も多いのでは。室内と室外の気温差に体が追いついていけなくなると、自律神経のバランスを崩し、体のあちこちに不調があらわれるようになりますよね。自律神経のバランスを保つためには、どのような点に気をつけるべきなのでしょう？そこで今回は、頑張りすぎちゃダメ！自律神経を整える3つの方

      2015.07.01 by Erica

    • 話題のNEWスーパーフード♡小腹が空いたらタイガーナッツを食べるべし♡

      日々、ダイエットを頑張っているみなさん！小腹がすいたとき、どうしていますか？どうしても何か食べなければ耐えられない！って時、ありますよね。そんな時は…ニューヨークで人気のスーパーフード、タイガーナッツがおすすめです♡photo by http://hat.achoo.jp/NYの女性がトリコになっているタイガーナッツNYの女性たちはスーパーフードや

      2016.09.25 by 関口未来

    • 油断禁物☆そのムダ毛見られています！あなたはどの脱毛方法を選ぶ？

      “脱毛”は、女性なら一度は考えたことがあるムダ毛処理の方法ではないでしょうか？　カミソリや電気シェーバー、除毛クリームなど自己処理の方法もありますが、いっそのこと脱毛をして、もうムダ毛で悩みたくないと思うのが本音なのかもしれません。今回は脱毛の種類や方法をお教えします。photo by http://rosamayumi.com/ムダ毛処理の方法

      2016.07.20 by れい

    • 毎日絶好調の私になる♡大人になった今こそ6分半の本格エクササイズ「ラジオ体操」に挑戦♡

      梅雨入りもして天候が安定しない毎日が続き、気が滅入りますね。しかもこの梅雨が明けたら、夏本番。少しでもシェイプアップするために運動やストレッチをしたいけれど、屋外でやるものだと天候を言い訳にずるずるしてさぼってしまいがちです。特に、普段何も運動をやっていない方の場合、新しく体を動かすことを習慣化するのは、なかなか

      2016.07.08 by コスメニストライター

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞