ぽっこりお腹が気になるあなたに。ドローイン運動でひきしめdiet！

暖かくなってきて、いよいよ春到来！薄着の季節がやってきた♡ダイエットしている女性に下っ腹だけ出ていませんか？！

痩せにくい下っ腹

女性のおなか

photo by http://topicks.jp

運動しているのに、食事制限しているのに、何故か痩せにくい下腹部。体重は落ちたのに、下っ腹だけ出ているなんてこと、ありませんか？タイトスカートはいてぽっこり…なんてことも。

それもそのはず。女性にとって下腹部は痩せにくい部分なんです。というのも、下腹部には大切な子宮や卵巣がありますよね。大切な臓器を守るために、脂肪がつきやすい部分なんです。

ただの腹筋ではNG

キレイなウエスト

photo by http://weheartit.com

体育で習った、いわゆる上体起こしの腹筋は、くびれを作るエクササイズの定番。しかし、あの腹筋運動は、ぽっこりおなかには適していません。 ぽっこりお腹の原因の一つは、脇腹あたりにある腹筋がないこと。腹横筋と腹斜筋といいますが、この二つの筋肉がないと、胃などの内臓を支えることができず、したにさがってきます。

ウエストの変化

photo by http://moteco-web.jp

どんなに体重が落ちたところで、この内臓が下にある限りは、下っ腹が出てしまいますよね。姿勢が悪い、猫背のかたは、要注意。この２つの筋肉がない証拠なんです。

お腹をひっこめるエクササイズ

具体的にぽっこりお腹解消のためにどうすればいいか。とっても簡単なのが、ドローイン運動。これはお腹を思い切り引っ込める運動のこと。え？それだけ？と思いますが、実は続けることが結構大変！

ドローイン運動とは？

ドローイン運動の方法

photo by https://www.cosme.net

お腹と背中をくっつけるようなイメージでぐっとお腹に力を入れて、へこませます。これを、呼吸を止めずに３０秒ほどキープ。このとき姿勢が悪くならないよう、注意しましょう。猫背も反り腰もだめ！このドローイン運動は、座ったままでも、立ったままでもOK。

ドローイン運動のコツ

photo by http://style.nikkei.com

仕事しながら、通勤電車のなかでも、できちゃうエクササイズなんです。 常にお腹をひっこめるよう意識をするだけで良い、超絶簡単エクササイズ。これに加えて、有酸素運動をプラスしてあげると、代謝もあがり、効果も大きくなります。また、ねじる動作もGOOD！ただの腹筋運動にねじり動作を加えると良いですね♪

横顔の女性

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？ パソコンでのデスクワークや、スマホばかりいじっている現代人は、下っ腹が出やすいといわれています。 下っ腹がすっきりすれば、細身のファッションだって怖くない♡ ぜひ意識してドローインしてみてくださいね♡

    < 前のページ

    指先にさりげない優しさを♡押し花ネイルの人気デザインを集めてみました。

    次のページ >

    色っぽくてカワイイ最強hair♡「フリンジ前髪」のつくり方を大公開！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 夏も温活♡椅子に座っているだけのよもぎ蒸しのすごい効果とは

      みなさん暑いと冷房の強い部屋にずっといたり、キンキンに冷えた飲み物を飲んでいませんか？夏になるとなんだかだるくなる…という人は冷えが原因かもしれません。身体を内側から温めるよもぎ蒸しの嬉しい効果についてみていきましょう。photo by　http://weheartit.com/ そもそもよもぎ蒸しってなに？photo by　http://beauty.hotpepper.jp

      2015.07.16 by コスメニストライター

    • 今までの食べ方はもうヤメ！トマトのリコピンで美肌になるたった一つの方法

      梅雨も明け、日焼け止めも日傘もサングラスもOK!野菜や果物だって摂ってるし美白対策も万全だわ！という美容大好きな女子に知っておいてほしいトマトリコピンの失敗しない食べ方をご紹介しましょう。 トマト以外にも入っている赤の正体、リコピンを探せ。photo by http://weheartit.comみなさん、リコピンと言えば？そう、トマトです。ただ

      2015.08.07 by 豊田愛魅

    • 【知らなきゃ損する】「食べるコスメオイル」で身体の中から健康美人になっちゃおう♡

      みなさん、コスメオイルは活用されていますか？例えばホホバオイルやツバキ油など、メイク前に塗ってブーストにしたり、髪の毛の保湿に使ったり、何かと便利ですよね。photo by http://weheartit.com/では、活用されている方のなかで、コスメオイルを食べたことがある方はいらっしゃいますか？え、だってコスメオイルって塗るものでしょ、

      2016.06.27 by コスメニストライター

    • いつまでも元気に美しく♪10年後に差をつける今すぐできる “老けない生活習慣”2つ

      最近は「美魔女」という言葉が流行っていて、年齢を感じさせないキレイ美人が人気ですよね。今は若くて肌にハリツヤがあっても数年後にはシミ・シワで悩んでいるお年頃になっているのです。若いからといって普段のお手入れを怠っていると後になって後悔することになりますよ！今のうちから規則正しい生活を送り、心も体も活き活きと過ごし

      2015.08.04 by Erica

    • さむ～い冬は室内でダイエット！部屋でもできる有酸素運動3選

      冬は何かと身体に脂肪を溜めやすい季節。身体に溜まった脂肪は、有酸素運動で効果的に燃やしてしまいたいところですが、ウォーキングやジョギングをしようにも、寒いと外に出る気自体がなくなりがちですよね。でもご安心ください！そんなときにオススメなのが、室内での有酸素運動です。今回は、自宅で簡単に出来る有酸素運動をご紹介しま

      2015.12.27 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞