ハイヒールで美しくなる♡履いてるだけで代謝アップを狙え！

スニーカーやフラットシューズが今期の流行りですが、やはり、デートや女子会、気合を入れたときに選ぶのは、ハイヒール！いつの世も女性にとってハイヒールは、女らしさをあげてくれる魔法の靴♪

だけど、ヒールは疲れますよね…そんなあなたに朗報です。なんとハイヒールを履くだけで、代謝がアップするんです！

ヒールを履くときに使う部分とは？

ハイヒール

photo by http://weheartit.com

本来、身体の体重を支えているのは、足裏全体、つまさきからかかとまでの全体です。しかし、ヒールを履くという行為はとても不安定な小さなバランスボールの上に両足をのせているようなもの。つま先だけが頑張ってしまうという状態になるんです。

つまり、足にかかる力は、ペタンコ靴よりもはるかに大きい！しかし、この力を利用することで、筋力をあげ、代謝をあげることができるのです。 ハイヒールを履くときに使う筋肉は、お尻・ふともも・ふくらはぎ・足の裏のインナーマッスル。これを鍛えることで、O脚の改善にもなるといわれています。

また、同時にバランス感覚も鍛えられ、体幹が鍛えられることに。姿勢がよくなることで、代謝がさらにあがるんです！

魔法の靴は、使い方次第…

ヒールを履いた女性

photo by http://weheartit.com

しかし、気を付けなければいけない点も。 素敵なハイヒールを履いているのに、猫背だったり、ひきずるように歩いていたりする女性を見たことがありますよね？ヒールを履くということは、筋肉トレーニングです。正しい歩き方と姿勢でなければ、正しい筋肉の付き方はしません。 その結果、脚が太ってしまうということも…。

注意1　つま先は常に外側に

つま先は常に外側（くるぶしが正面からやや見える位）をキープ。ヒールを履くと内股になりがちですので要注意。バレリーナを意識しましょう！脚を外側にひねることで、太ももの内側にある内転筋と、お尻の筋肉を鍛えることができます！

注意2　かかととつま先は同時着地

かかととつま先を同時に着地する。地面に着地するとき、通常はかかとからつま先。これが健康的な歩き方ですが、ヒールの場合、かかとだけ着地すると、面積が小さいので衝撃が大きくなります。身体への衝撃は、骨盤のゆがみや疲れを増幅させるので要注意！

注意3　背筋を伸ばす

背筋をピンと伸ばしましょう！身体全体を支えている背筋・腹筋も鍛えられます。足元のバランスが悪いので、どうしても猫背になりがちですが、下半身だけでなく身体全体の姿勢をよくすることで立ち姿が美しくなります。

ヒールを美しく履くために

ヒールを履いた脚

photo by http://weheartit.com

ヒールを正しく履くことで、インナーマッスルを鍛え、代謝をあげることができますが、ちょっと自信がない！という方は、ヒールを履くためのトレーニングをご紹介します。

1. 内腿トレーニング

足先を直角に開き、太ももの内側にタオルをはさみ、スクワット。タオルが落ちないようにしましょう。慣れてきたら、より薄い紙や下敷きなどでトライしましょう！一日に３０回が目安。

2. 足裏トレーニング

スーパーボールを足の指でつかむという簡単なトレーニングです。スーパーボールがなければ、小さな指でつかめそうな物やタオルを代替にしてもOK！

3. ふくらはぎトレーニング

指先で立ち、かかとのアップダウン。ここでもバレリーナを意識しましょう！ このとき、ゆっくり、特にダウンは時間をかけて内腿の筋肉を意識すること。こちらも一日３０回が目安です。

いかがでしたか？正しい歩き方、履き方さえすれば、より美しくさせてくれるハイヒール。女子力だけでなく、基礎代謝もあがるなら一石二鳥ですよね！魔法の靴で、美しくなりましょう♡

    < 前のページ

    見た目も中身も優秀。エレガンスクルーズファインカラーに夢中になる♡

    次のページ >

    しなやかな美ラインをめざす♡ネックケアおすすめアイテムをご紹介。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 有名モデルがこぞって愛用中みたい♡3Sボディクリームのヒミツとは？

      モデルさんのキレイな脚。あんなふうになれたら・・といつも思っています。特にこれから脚を露出する季節になりました。セルライトが消えたらとってもHAPPYだと思いませんか？photo by http://weheartit.com2016年4月15日（金）に発売された３Ｓボディクリームはモデルのアンミカさんがイメージキャラクターの「スルミングケア」できるボデ

      2016.06.06 by 藍沢美香

    • つらい「肩こり」を和らげる！3分ストレッチをご紹介♡

      毎日、デスクワーク続きでなかなか休めるタイミングもない……。気付いたときには肩から首、腰まで全身コリ固まっていて、疲労困憊の状態。クリスマスが近いというのに、全身で疲れている場合ではありません！日頃のストレスや疲れは肩こりをさらに悪化させます。これ以上、ゴリゴリにならないためにも「肩こり」について学んでおきましょう

      2015.12.17 by Erica

    • 妊婦さん必見♡快適なマタニティライフを送るための3つの「冷え対策」

      最近の妊婦さんは、とにかくパワフル。お腹が出ていても、夏場はタンクトップを着たり、高いヒールを履いたり……。みているこちらがヒヤっとするような服を着ていますよね。もちろん夏場も気をつけなければいけませんが、これからの季節はますます寒さが厳しくなり、いつも以上に冷え対策をしておく必要があります。生まれてくる赤ちゃんに

      2015.10.09 by Erica

    • いつまでもキラキラなオンナでいたい！女性ホルモンをUPさせる2つの習慣

      お肌の曲がり角は25歳。実際に25歳を過ぎると、お肌のくすみを感じたり、体も疲れやすくなったりしますよね。日々の忙しさとは裏腹に、お肌の状態はボロボロ……。気がつけば、すっかり「女性らしさ」を失っていませんか？女性ホルモンを維持するためには、何かしら努力をしなければいけません。何もせずに「若さ」なんて保てないんですよ！

      2015.07.24 by Erica

    • 熱中症には気をつけて！夏のウォーキングで注意すべきこと3選

      夏は他の季節に比べて“痩せやすい”イメージがあり、夏中に何とかして痩せようと努力している人も多いはず。ダイエットの中でも比較的取り組みやすい運動がウォーキングですよね。誰でも簡単に始められるうえに続けやすいのが魅力です。しかし、夏場にウォーキングするときは色々と注意しなければいけないこともあるんです。そこで今回は『

      2015.07.29 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞