ハイヒールで美しくなる♡履いてるだけで代謝アップを狙え！

スニーカーやフラットシューズが今期の流行りですが、やはり、デートや女子会、気合を入れたときに選ぶのは、ハイヒール！いつの世も女性にとってハイヒールは、女らしさをあげてくれる魔法の靴♪

だけど、ヒールは疲れますよね…そんなあなたに朗報です。なんとハイヒールを履くだけで、代謝がアップするんです！

ヒールを履くときに使う部分とは？

ハイヒール

photo by http://weheartit.com

本来、身体の体重を支えているのは、足裏全体、つまさきからかかとまでの全体です。しかし、ヒールを履くという行為はとても不安定な小さなバランスボールの上に両足をのせているようなもの。つま先だけが頑張ってしまうという状態になるんです。

つまり、足にかかる力は、ペタンコ靴よりもはるかに大きい！しかし、この力を利用することで、筋力をあげ、代謝をあげることができるのです。 ハイヒールを履くときに使う筋肉は、お尻・ふともも・ふくらはぎ・足の裏のインナーマッスル。これを鍛えることで、O脚の改善にもなるといわれています。

また、同時にバランス感覚も鍛えられ、体幹が鍛えられることに。姿勢がよくなることで、代謝がさらにあがるんです！

魔法の靴は、使い方次第…

ヒールを履いた女性

photo by http://weheartit.com

しかし、気を付けなければいけない点も。 素敵なハイヒールを履いているのに、猫背だったり、ひきずるように歩いていたりする女性を見たことがありますよね？ヒールを履くということは、筋肉トレーニングです。正しい歩き方と姿勢でなければ、正しい筋肉の付き方はしません。 その結果、脚が太ってしまうということも…。

注意1　つま先は常に外側に

つま先は常に外側（くるぶしが正面からやや見える位）をキープ。ヒールを履くと内股になりがちですので要注意。バレリーナを意識しましょう！脚を外側にひねることで、太ももの内側にある内転筋と、お尻の筋肉を鍛えることができます！

注意2　かかととつま先は同時着地

かかととつま先を同時に着地する。地面に着地するとき、通常はかかとからつま先。これが健康的な歩き方ですが、ヒールの場合、かかとだけ着地すると、面積が小さいので衝撃が大きくなります。身体への衝撃は、骨盤のゆがみや疲れを増幅させるので要注意！

注意3　背筋を伸ばす

背筋をピンと伸ばしましょう！身体全体を支えている背筋・腹筋も鍛えられます。足元のバランスが悪いので、どうしても猫背になりがちですが、下半身だけでなく身体全体の姿勢をよくすることで立ち姿が美しくなります。

ヒールを美しく履くために

ヒールを履いた脚

photo by http://weheartit.com

ヒールを正しく履くことで、インナーマッスルを鍛え、代謝をあげることができますが、ちょっと自信がない！という方は、ヒールを履くためのトレーニングをご紹介します。

1. 内腿トレーニング

足先を直角に開き、太ももの内側にタオルをはさみ、スクワット。タオルが落ちないようにしましょう。慣れてきたら、より薄い紙や下敷きなどでトライしましょう！一日に３０回が目安。

2. 足裏トレーニング

スーパーボールを足の指でつかむという簡単なトレーニングです。スーパーボールがなければ、小さな指でつかめそうな物やタオルを代替にしてもOK！

3. ふくらはぎトレーニング

指先で立ち、かかとのアップダウン。ここでもバレリーナを意識しましょう！ このとき、ゆっくり、特にダウンは時間をかけて内腿の筋肉を意識すること。こちらも一日３０回が目安です。

いかがでしたか？正しい歩き方、履き方さえすれば、より美しくさせてくれるハイヒール。女子力だけでなく、基礎代謝もあがるなら一石二鳥ですよね！魔法の靴で、美しくなりましょう♡

    < 前のページ

    見た目も中身も優秀。エレガンスクルーズファインカラーに夢中になる♡

    次のページ >

    しなやかな美ラインをめざす♡ネックケアおすすめアイテムをご紹介。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ローズの香りは“いいオンナ”の証。最旬おすすめボディクリームをcheck♡

      春が近づいてきているとはいえ、お肌はカサカサ…。ふっとしたときに異様なかゆみを感じてチラっとみると、カサカサを通り越してザラザラの状態！このままでは春夏になって素肌を出そうと思っても、出せなくなってしまいますよね。今のうちから、乾燥対策には力を入れておきましょう。そこで今回は、ボディクリームの正しい選び方とおすすめ

      2016.02.24 by Erica

    • 美人はこっそりやってる♪マシュマロボディをつくる秘訣

      もうすっかり気温があたたかくなってきましたね。露出も増えてきたこの時期、気になるのはボディのキレイさではないでしょうか＾＾？せっかく露出をしてもお肌が荒れていては台無し。本格的な夏に向けて今のうちからケアをして、周りがうらやむマシュマロボディをゲットしちゃいましょう♪ボディクリームは必須！■ジルスチュアート　リラッ

      2015.06.29 by コスメニスト編集部

    • 知らないと損する？スーパーフード「チアシード」の魅力！！

      みなさんはチアシードを知っていますか？一度は耳にしたこともあるかもしれません。世界を舞台にするモデルや芸能人も利用していることをきっかけに日本でも知られるように。日本でも年々美容食として定着はしてきているもののまだ知らない方も多い食品ではないでしょうか。 チアシードってなに？おいしいの？photo by　http://weheartit.c

      2015.06.29 by 夏みかん

    • たった1本で全身つるつる♪「スチームクリーム」の正しい使い方

      お風呂から上がってきて寝るまでのリラックスタイム。本当は、まったり過ごしたいけど、乾燥が気になる季節にそんなことを言っている余裕はありませんよね。水分を逃さないためには、化粧水や保湿クリーム、はたまた美容液まで塗らないと美肌をキープできません。もし、全ての役割を果たしてくれるクリームがあったら…少しでも手短に終わら

      2016.01.15 by Erica

    • 同窓会には1か月前から準備を！変わらないと言われるためにやっておきたいポイント ♡

      あれ！老けた！？同窓会で久しぶりにクラスメイトに会った瞬間にそう思ったことはありませんか。自分も気をつけないと相手からそのように思われていることも。「いつまでも若くて変わらないね」と言われるため、同窓会までにやっておくべきアンチエイジング術を伝授しましょう。同窓会当日までにやっておくべき3つのアンチエイジング術活性

      2015.11.28 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞