【便秘がちな方必読】「腸内環境」を整えて美肌と美ボディをGETしよ♡

女の子に多い便秘、毎日スッキリ出ないという方の相談をよく受けます。よく話を聞いていくとみなさん共通しているのは間違った改善法を取り入れているということ。ここでは簡単なのに便秘改善サポートの方法をご紹介します♪

細い女性の腰

photo by http://www.placentasupli.com/

腸内フローラを整えよう

便秘に良いからと毎日ヨーグルトを食べているかた。オナラとベンの臭いはひどくなっていませんか？日本人のおよそ86%は「乳糖不耐」と言ってヨーグルトの中の「乳糖」を分解する酵素が体内にないと言われています。便の出がいいように見えても実は乳糖不耐によって軽い下痢を起こしているだけかもしれません。ヨーグルトは腸内フローラのバランスが悪化してしまった便秘の方には不向きです。むしろ悪玉菌が増えてしまい便秘が悪化してしまいます。

ヨーグルト

photo by http://www.cafeglobe.com/

不溶性の食物繊維の取りすぎ注意

食物繊維は消化されずに大腸で便のカサ増しをしてくれます。腸壁が刺激されてぜんどう運動を活性化してくれます。しかし、慢性的な便秘で悩んでいる人の腸は便を送り出す機能が衰えている状態です。腸の機能が衰えているので腸内をうまく進めずに、腸の中で水分が吸収されカチカチになってしまいます。

水溶性の食物繊維であるキノコや海藻は便を柔らかくしてくれますが、不溶性の食物繊維が豊富なさつまいもなどの接種は控えめにすると良いでしょう。

キノコ　海藻

photo by http://allabout.co.jp/

しっかり睡眠をとる

寝ている間に腸が動いて消化してくれます。睡眠時間が短いと腸もうまく動いてくれません。しっかり睡眠を取ることが腸美人への近道です。

夜間は水分を取るのを控えがちですが夜寝る前にコップいっぱいの水分を摂って寝ることをオススメします。寝ている間は汗もかきカラダも水分不足になります。同様にカラダが水分不足になると腸内も水分不足になります。腸内環境を整えるのに水分は必要不可欠です。

寝ている女性

photo by http://www.yesvegetarian.com/

便秘薬の飲み過ぎに注意

便秘薬を飲むことで体は、腸のぜん動運動を無理に起こしている状態です。毎日便秘薬を飲んでるから出る。便秘はしていない！という方が多いのですが、それは完璧な便秘です。便秘薬は本当につらいときだけで毎日常用してしまっては危険です。

サプリ

photo by http://jakarta.coconuts.co/

いかがでしたか？つらい便秘を解消すると、辛さから解放されるだけでなく、ぽっこりお腹の解消や、美肌ゲットなど、嬉しいことがいっぱいです。 ぜひ参考にしてみて下さいね♪

女性のヒップ

photo by http://weheartit.com/

    < 前のページ

    乾燥肌さん必読！お肌がプルプルになる♡本当におすすめの保湿化粧水はコレ♡

    次のページ >

    夏はかかとの角質が溜まる季節って知っていた？！すべすべ素足を保つ秘訣を教えます♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • あなたの女子力は完ペキ？色気120％のデコルテをつくるテクニック♡

      首から胸元へのデコルテラインは意外と年齢が出やすい場所。顔は毎日スキンケアしているかたもデコルテはそんなにしていない方が多いのではないでしょうか。 デコルテのケアもしっかりと☆デコルテには皮脂は多くありませんが、素肌のまま紫外線をうけることでシミができやすくなってしまいます。また、首はよく動く部分なのでシワやたるみ

      2015.07.03 by コスメニスト編集部

    • 【美活】ホットスムージーで手に入る嬉しい効果andとっておきレシピ♡

      夏も冬も体の冷えが止まらない！そんなあなたには今飲んでいるスムージーを一工夫して「ホットスムージー」に変えてみてはいかがでしょうか。温かいだけでこんなに違うのか、と感じるような驚きの効果を紹介します。photo by http://eriii.blog.so-net.ne.jp/あらスゴイ！ホットスムージーの4つの美容効果スムージーは温めるだけでこんな嬉

      2016.03.29 by MO

    • 適当に済ませちゃダメ！正しい「おへそ」のお手入れ方法でいい女に♡

      秋冬は夏に比べると、露出する機会も減って、ボディケアも適当に済ませてしまいませんか？手や脚のムダ毛処理すら億劫に感じるのに「おへそ」となると、さらに面倒くさくなって、洗って終わり！という人も意外と多いはず。おへそには「ごま」と呼ばれる汚れが蓄積されますが、適当に手でとるのは、ボディケアとしては不適切。そこで今回は

      2015.11.15 by Erica

    • 安心してください、虫ではありません♡ユーグレナで気軽にはじめるdiet。

      みなさん「ユーグレナ」という言葉を聞いたことはありますか？健康にいいという理由で、最近ではユーグレナ入りの食品なんかも出ているので名前は知っている、という方もいらっしゃるかもしれません。実は「ユーグレナ」とは、ミドリムシのこと。昔、学校の理科の授業で観察した、あのミドリムシです。最近では、このユーグレナがダイエッ

      2016.02.28 by コスメニストライター

    • ずーっと触れていたいお肌に♡ボディスクラブを使いましょ♪

      ボディシャンプーよりも肌の汚れを落とし、なおかつつるつるな肌になるボディスクラブ。ぜひ自分へのスペシャルケアとして使ってみては？ボディスクラブって？ふだんのスキンケアでは落としきれない古い角質を落とす目的のアイテムです。肌のターンオーバーを助けて、うるおいのある肌に導いてくれます。ボディスクラブには細かい粒がたく

      2015.07.09 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞