日本人ならお味噌汁を飲まなきゃ。置き換えダイエットで身も心もぽかぽかに♡

温かいお味噌汁は飲むだけでほっとしますよね。我が家では欠かすことのできない存在です。身近なお味噌汁はひとり暮らしを始めてから飲んでいないという方が多い食事の1つ。ダイエットの置き換えにぴったりということをご存知ですか？満足感を得やすい“お味噌汁置き換えダイエット”の方法をご紹介します♪

お味噌汁ダイエットのメリット

お味噌汁

photo by http://259cooking.com

  • 発酵食品の味噌はタンパク質が豊富
  • 温かい食べ物なのでカラダが温まりやすく、基礎代謝が上がりやすい
  • １食のカロリーを抑えることができる
  • アツアツのお味噌汁を食べることで早食いを防げる
  • 食事の最初に食べる事で満足感を得やすい

水分も一緒に取れるので満足感を得られやすいです。具材を選ぶことで、１食置き換えるだけでもかなりのカロリーカットになるんです。

具材を工夫してカロリーダウンする！

座っている女性

photo by http://weheartit.com

ニンジン・大根・ごぼうなどの歯ごたえのある根菜類をお味噌汁に入れることで満足感を得られやすくなります。噛む事が少ない食事が増えている現代人にとって、歯ごたえのある具材を入れることで噛む回数を増やすことが大切です。噛むことで満腹中枢が刺激されるので満足感を得られやすくなるのです。

味噌の驚くべき効果

タンパク質が豊富

タンパク質が分解されるとアミノ酸になります。その中には脂肪燃焼を促進してくれる「ロイシン・イソロイシン」が豊富に含まれています。

大豆ペプチド

腸内環境を整えてくれる効果がある大豆ペプチド。基礎代謝アップ効果があります

大豆サポニン

腸の働きを正常に戻し、脂肪吸収を抑制し脂肪燃焼・脂肪分解を活発にしてくれます。カラダの活動を活発にしてくれるサポート効果もあります。

オススメの脂肪燃焼お味噌汁

和食

photo by http://weheartit.com

キャベツと豚肉と人参のお味噌汁

整腸効果もあるキャベツは胃腸の働きもサポートしてくれます。ビタミンたっぷりの豚肉と、美肌効果のあるカロチンたっぷりの人参をごま油で軽く炒めてお味噌汁にしてみましょう。ゴマの風味も合わさることで満足感が得られやすくなります。

いかがでしたか？体が冷えやすい冬にこそ始めていただきたいお味噌汁ダイエット！飽きのこない美味しさで知らずに体重ダウンにつながりますよ。ぜひ試してみてください♪

    < 前のページ

    これからが肝心！うっかり見落としがちな「冬の紫外線対策」

    次のページ >

    年齢を重ねても愛されツヤ髪♡オススメエイジングヘアケアアイテム3選

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 保温も美容効果も！寒い夜には一石二鳥な「湯たんぽ」がオススメ♡

      突然ですが、みなさん、布団の中までひんやりする程に寒い夜は、どのようにして暖をとっていますか？エアコンを付ける、ストーブを付ける、電気毛布にくるまる、自然に温まるまでひたすら耐える…そんな方法をとっているアナタ！今年の冬からは湯たんぽがオススメです☆photo by http://weheartit.com湯たんぽって面倒くさそうだし、なんとな

      2015.10.03 by コスメニスト編集部

    • チクチクしてかゆい…誰にも聞けない「胸のかゆみ」の原因とは

      ハロウィンやクリスマスが近づいてくるこの季節は、四季の移ろいを感じるとともに、急な気温の変化に体が追いついていかず体調も崩しやすい時期。そして、顔や手、頭皮などお肌も乾燥しやすくなりますよね。ある日を境に、突如として胸の辺りがかゆくなった…ということはありませんか？乳首や乳輪などが真っ赤になっていたり、湿疹ができて

      2015.10.29 by Erica

    • 女子力UP！見た目も香りも胸キュン♡のバスアイテム「Beaute de sae」をご紹介♡

      お風呂大好きな私。入浴剤もその日の気分でいろいろ楽しんでいます。プレゼントで頂くことも多いのですが、最近お気に入りのブランドがあるのです…！photo by https://iemo.jp/カワイイ見た目にきゅん♡そのブランドとは…「Beaute de sae」（ボーテ デュ サエ）。プロデューサーのsaeさんは、英国滞在中に英国文部省認定 ITECホリスティック

      2016.07.12 by Anya

    • シュワシュワで美肌♡炭酸美容ってなにがいいの？

      最近話題の炭酸美容。化粧水、洗顔料、炭酸パック・・・もはや飲むだけではない炭酸！　でも、炭酸ってどうして美容に良いのでしょうか？シュワシュワな炭酸美容の人気の理由を調査します♪ 炭酸の効果って？photo by　http://weheartit.com/炭酸は、水に二酸化炭素をとかしたものです。炭酸の効果は主に3つあります。肌への浸透力UP炭酸は

      2015.07.18 by 関口未来

    • 危険！その二重あご、もしかしたら○○かもしれません…

      スマホを使う方が増えてきて、首の痛みに悩まされる方も増えてきている昨今。スマホを使う姿勢が原因で、二重あごの方も増えてきているんです。怖いですね！太ってきたのかな？と思う前に、一度マッサージしてみませんか？老廃物が溜まっているのかもしれません。二重あごになる理由とは？単に脂肪がついて二重あごになる方も確かにいらっ

      2015.08.17 by マリカ

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞