腸内美人は素肌美人。腸内環境を整えて美肌になろう!!

腸内環境のケアはしていますか?腸は美の要というくらい、美肌と関係があるのですよ。腸内環境を整えることで、様々な美容効果を得ることができます。 そこで今回は、美肌のためにどんな腸内環境のケアをしたらいいのか、その方法をご紹介します。

腸内環境とは?

a71-1

photo by　http://weheartit.com/

腸は食べたものを吸収・消化をする大切な働きをしています。腸内細菌である、善玉菌と悪玉菌のバランスがいいことが、腸内環境にとってベストな状態です。腸内環境が悪くなると悪玉菌が増え、便秘・栄養不足・代謝が落ちる・肌トラブルなどがおきます。バランスが崩れることで、体にとっての毒素を排出できなくなってしまうからなのです。腸内環境の悪化は悪循環を引き起こすので要注意ですね。 具体的な肌トラブルをあげると、ニキビ・吹き出物・シミ・むくみ・皮膚炎です。 腸内環境を整えると、悪循環から抜け出すことができ、これらの悩みも解決することができます。 不規則な生活・外食しがち・喫煙している人も腸内環境が悪くなりやすいので気を付けてくださいね。 善玉菌を増やして、美肌・アンチエイジングを目指しましょう。

腸内環境を整えるもの

a71-2

photo by　http://weheartit.com/

水

便秘を解消するためにも水を飲みましょう。便秘は腸内の水不足が原因でおこる場合がほとんどです。腸に届く水は、飲んだ量の1/10ほど。1日に1.5~2リットル飲むといいですよ。ミネラルやマグネシウムを含む、ミネラルウォーターがおすすめです。しかし冷たい水は体を冷やしてしまい、違うトラブルの原因になるので注意してくださいね。常温・ぬるま湯で1日数回にわけて飲みましょう。

食物繊維

食物繊維には水溶性と不水溶性のものがあり、それぞれ違う働きをしてくれます。水溶性と不溶性を1:2のバランスで摂ることが大切ですので気を付けてくださいね。 ◆水溶性
腸の中にある水分を吸収して便が固くなるのを防ぎ、腸内の毒素や老廃物もあわせて吸収します。さらに善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる嬉しい効果もあり。 食べ物だと、りんごやバナナなどの果物、わかめや昆布などの海藻、きのこに多く含まれています。
◆不溶性
便を排出する動きを活発にして、有害物質を体の外に排出してくれる働きをします。 食べ物だと、大豆などの豆類、オクラやごぼうなどの野菜、いも類にも多く含まれているので参考にしてみてくださいね。

酵素

消化酵素が不足すると、悪玉菌が増えてしまいます。　体内で作ることができる酵素の量は決まっているので、食べ物やサプリで補いましょう。 酵素は熱を加えると壊れてしまう性質があるので、食べ物から摂る場合は果物・野菜・お刺身など生で食べるのがおすすめ。甘酒やグリーンスムージーも酵素を効果的に摂ることができるのでいいですよ。 ヨーグルト・漬物・味噌・麹なども酵素の働きを活発にしてくれるので積極的に摂り入れたいですね。

腸を整える運動

a71-3

photo by　http://weheartit.com/

腸に刺激を与えて動きが活発になるように、ストレッチやマッサージをしましょう。腰をねじる運動や、おへそを中心に「の」の字にマッサージをするといいですよ。ヨガもいいですね。寝る前のリラックスタイムにぜひしてみてください。

    < 前のページ

    今さら聞けない！実は間違いだらけの毛穴ケア

    次のページ >

    ケアをしないスキンケア「肌断食」の驚きの効果とは

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ダイエットの方法、間違っていませんか？絶対に失敗しないコツを伝授！

      新年になると気持ちも一新して、今年もがんばるぞ！という気分になりますよね。そこで提案するのが、今年一年間で、自分がどうなりたいか、計画を立てること。特に今年こそはダイエットを成功させたいと考えている方は、自分のダイエット計画を見直す良い機会です。一年の計は元旦にあり、なんて言いますよね。一年後に理想のボディーを手

      2016.01.11 by コスメニスト編集部

    • 飲む美容液で美肌力UP♡最強飲料「甘酒」の美味しい飲み方♡

      夏本番となるこの時期は、必死にお肌を守ろうと紫外線対策をしている人が多いのでは？一生懸命お肌にいいものを食べて、スキンケアもして…。でも、忙しい日々の中でお肌のためにできることって、どうしても限られてきてしまいますよね。頭の中ではパックしなきゃと思っていても、忙しくて疲れていると、そんなやる気もでてこない…。「飲む

      2016.08.08 by Erica

    • 完ペキな足で秋服を着こなす♡今すぐにできる簡単マッサージ。

      寒くなってくると足のむくみで黒ずんで見えたり、足は冷えて血流が悪くなったりしますよね。ひねるようにもんでも、足湯しても効果が薄いってくらいむくみっぱなしの足。そんなときに足のむくみ知らずに見える友人に教わったマッサージ。すぐにできるし道具もいらないのでとってもオススメです！足のむくみの原因ってなんだろう？photo by

      2015.09.08 by 浩子

    • 色っぽ美人に近づく秘密。ドバイの女性に愛されるローズウォーターが人気らしい♡

      ゴージャスで近代的、そしてなによりリッチでセレブ！そんなドバイの女性たちは、とても美意識が高いってご存知でしたか？砂漠に囲まれ乾燥するドバイの女性たちは、とても美に敏感。頭の先から、爪先までも、女性らしい美を追求するドバイの女性に愛されてきたあるものがあるんです…。ドバイの、美しい女性がたくさん出てきてめっちゃ刺激

      2016.06.18 by 関口未来

    • 便秘解消には○○！カンタンお手軽レシピも合わせて紹介します♡

      あなたは便秘に悩まされていませんか？慢性便秘に悩む女性は全体の約半数以上にのぼると言われています。そのままにしておくと、身体の不調や肌荒れの原因に。 便秘になると、何が悪いの？photo by　http://weheartit.com/便秘で腸にモノが溜まると、毒素が排泄されなくなってしまいます。そうなると栄養が細胞に行き渡らなくなり冷えや肌

      2015.08.30 by ホワイトリリー

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニストライター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞