気づいたら手が伸びてる…「ダラダラ食い」を卒業する3つの方法

今日は一日お休み。 誰かと会う予定もないし、テレビをみながら何となくお菓子を食べ続ける……。そんなことをしているうちに、気づいたら夕方になっていて、胃腸もすっかり消化不良に。お休みに入る度に、ダラダラ食いをして、お腹の調子を崩していませんか？

ダラダラ食いをしている瞬間はとても幸せに思えますが、一通り食べた後にズシっと胃腸が重くなった途端、それまでの自分を猛反省しますよね。このまま、食べ続けているとあっという間に太ってしまいますよ！ そこで今回は「ダラダラ食い」から卒業する方法をご紹介してまいります。

食べる場所を決めておく

カップケーキ

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最近は電車やバスの中でもお菓子やおむすびを食べている人が増えてきましたよね。しかし、本来、電車やバスの中で食事することはマナー違反。ガムや飴ならともかく、お弁当を広げて食べている人をみると、さすがにみているこちらが嫌な気持ちになってしまいます。

「ダラダラ食い」から卒業したいなら、間食をする場所を決めておきましょう。たとえば、電車やバスはもちろんのこと、職場にいるときも残業をするときだけお菓子を食べていいと決めておけば、ダラダラ食いでお腹がいっぱいになることはありません。

間食をしていいのはお家にいるときだけ！そうやって自分に言い聞かせているうちに、きっと毎日の食生活にもメリハリがでてくるはずですよ！

お菓子はお皿に出してから食べる

痩せてる女性

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ポテトチップスやチョコレートを食べるとき、まさかそのまま袋に手を伸ばしていませんよね？袋から直接食べていると、いくら「食べないように！」と言い聞かせても、手を伸ばしてしまうもの。

少量の間食で済ませるためには、お菓子を一度袋からだしてお皿に盛りつけた後に食べましょう。一度、お皿に出すという動作を挟むことで、量を調節しようと思うはず♪闇雲に食べるのではなく、きちんと食べる量だけお皿にだせば、ダラダラ食いを続けちゃう自分ともきっぱりお別れできるでしょう。

どうしても食べたくなったらドライフルーツ！

ドライフルーツ

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間食をやめようと思っても、ずっとダラダラ食いを続けてきた人がいきなり変わることはできません。まずは「頻度」や「量」を調節しながら、どうしても食べたくなったときは、お菓子の代わりに「ドライフルーツ」を食べましょう。

ドライフルーツは、ミネラル・鉄分・ビタミンが多く含まれており、健康という観点からも非常に良い食材。便秘にも効果的なので、間食にドライフルーツを食べるだけでもお通じがよくなるかもしれませんよ♪最近はコンビニなどでも販売されているため、お腹が空いたときに、気軽に入手できるという点もオススメする理由！

いかがでしたか？

ダラダラ食いは、そのときはストレスを解消したつもりでも、胃腸の調子が荒れたり、食欲がなくなったりと、あまりメリットはありません。冬太りしてから慌てるのではなく、今のうちにダラダラ食いを卒業しておきましょう！

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