便秘解消には○○！カンタンお手軽レシピも合わせて紹介します♡

あなたは便秘に悩まされていませんか？慢性便秘に悩む女性は全体の約半数以上にのぼると言われています。そのままにしておくと、身体の不調や肌荒れの原因に。

便秘になると、何が悪いの？

photo by　http://weheartit.com/

便秘で腸にモノが溜まると、毒素が排泄されなくなってしまいます。そうなると栄養が細胞に行き渡らなくなり冷えや肌荒れの原因に。また細胞のまわりの脂肪にばかり栄養が蓄積されて肥満を引き起こすことも。

食物繊維は2種類あるって知っていますか？

photo by　http://weheartit.com/

食物繊維とは消化酵素で消化できない成分のことをいいます。食物繊維は、不溶性と水溶性の2種類あり、健康への働きが異なるため、色々な食品を組み合わせることがポイントです。

不溶性食物繊維

胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して、活発にし便通を促進します。穀類、野菜、豆類などに多く含まれています。

水溶性食物繊維

粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、ダイエットにも効果的。食後血糖値の急激な上昇を抑えます。海藻、オクラ、果物、里いもなどに多く含まれています。

美味しく食物繊維を取ろう

a482-3

photo by　cosmenist

カンタンに作れて食物繊維がたっぷり摂れる料理を紹介しますね♪

  1. 冷蔵庫や台所にあるお野菜（ズッキーニ、ニンジン、カボチャ、ジャガ芋）を素揚げします。
  2. 揚げたお野菜を麺つゆ（水で2～3倍に希釈）の入ったボールに入れてください。その時、長ネギやミニトマトも入れて、全体に味が行き渡るように混ぜましょう。
  3. 粗熱が取れたら、お皿に盛りつけるだけ。

簡単で、見た目もカラフルで豪華に見える一品です。食物繊維がたっぷり取れるので、よかったら試してみてくださいね。

食物繊維が多いものを1つだけ多量に摂取するのではなく、不溶性・水溶性をバランスよく組み合わせて食べましょう。快便になると細胞に栄養が行き渡るので、肌荒れや身体の不調も良くなりますよ♪

    < 前のページ

    夏がんばったお肌に♡シミやくすみを改善するテクニック2選

    次のページ >

    これであなたも愛され女子に♪顔タイプ別「チークの正しい入れ方」

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 女子はみんなキレイになりたいの♡注目すべきダイエット5つ。

      キレイになりたい気持ちはいつでもあります！しかし、スキンケアにダイエット女の子はつねに大変…。ここでは手軽に取り入れられるダイエットから最新の大注目のダイエットまで5つのダイエットを紹介します！自分にぴったり合うダイエットが見つかるといいですね♪photo by http://weheartit.com注目のダイエット5つはこれだ！ ライザップ…CM

      2015.09.17 by 浩子

    • 【アンチエイジングに効果絶大】ナツメを食べれば歳をとらないってホント？

      韓国に行くと飲み物のメニューにある「ナツメ茶（Jujube tea）」。参鶏湯にもナツメが入っていますよね。昔から中国でも桃、杏、栗などとともに「五果」として数えられ、「1日3個ナツメを食べれば歳を取らない」とまで言われたそうですよ！ナツメにはどんな効果が期待できるのでしょうか。早速ご紹介します。photo by http://www.yuruyakuz

      2016.07.08 by CAMERIA

    • 彼女もキュン♪ホワイトデーのお返しにコスメを選ぶならこのブランド＆アイテム！

      ホワイトデーのお返し、悩みますよね。せっかくだから彼女がいちばん喜んでくれるものを選びたいし、センスのいいところを見せたい。そこでおすすめなのが、コスメのプレゼント。ふだんメイクもしないのにコスメを送るのってハードル高そう……と諦めてしまうのはもったいない。ポイントを外さなければ、彼女が喜んでくれる確率がぐっと高く

      2018.01.29 by コスメニスト編集部

    • 【必見】○○して寝るだけで美脚に♡おブスな足とはサヨナラしましょ♪

      お風呂の前に鏡で全身をチェックしてから入るのですが…ひざの間が開いているＯ脚なのが悩みでした。足を組むクセもあり美脚になるなんて夢でしかなかったのです。骨盤矯正やマッサージに通っても効果はイマイチだった私に、友人が教えてくれたのが足を縛ってくれる接骨院！接骨院の先生直伝の足をしばってＯ脚を改善する簡単な方法をご紹介

      2015.11.05 by 浩子

    • 【今さら聞けない】美容の味方♡スムージーについてをおさらいしよ♡

      美肌になりたい、スリムで健康的な体を手に入れたい、と思っているけど、手軽にできる事でないと、なかなか続かないですよね。無理なく、ダイエット、美肌、健康を叶えるスムージーの上手な取り入れ方を紹介します。スムージーとは？photo by cosmenistスムージーとは、フルーツとグリーンの野菜に水を加えて、まるごとミキサーで混ぜ合わ

      2015.10.07 by ホワイトリリー

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

      ホワイトリリーさんの書いた美容ニュース

    • 【今さら聞けない】美容の味方♡スムージーについてをおさらいしよ♡

      美肌になりたい、スリムで健康的な体を手に入れたい、と思っているけど、手軽にできる事でないと、なかなか続かないですよね。無理なく、ダイエット、美肌、健康を叶えるスムージーの上手な取り入れ方を紹介します。スムージーとは？photo by cosmenistスムージーとは、フルーツとグリー

      2015.10.07 by ホワイトリリー

    • 美人度200％アップ♡デトックスウォーターのカンタンレシピ

      この季節外は暑く、建物の中はクーラーがきいていて温度の変化が激しいですよね。その外気の温度変化で血流が悪くなり、疲れやすくなったり、むくんだりしていませんか？そのままにしておくと体内に老廃物がどんどん溜まってしまいます。そこで今回は、デトックスウォーターの作り方をご

      2015.08.05 by ホワイトリリー

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞