便秘解消には○○！カンタンお手軽レシピも合わせて紹介します♡

あなたは便秘に悩まされていませんか？慢性便秘に悩む女性は全体の約半数以上にのぼると言われています。そのままにしておくと、身体の不調や肌荒れの原因に。

便秘になると、何が悪いの？

photo by　http://weheartit.com/

便秘で腸にモノが溜まると、毒素が排泄されなくなってしまいます。そうなると栄養が細胞に行き渡らなくなり冷えや肌荒れの原因に。また細胞のまわりの脂肪にばかり栄養が蓄積されて肥満を引き起こすことも。

食物繊維は2種類あるって知っていますか？

photo by　http://weheartit.com/

食物繊維とは消化酵素で消化できない成分のことをいいます。食物繊維は、不溶性と水溶性の2種類あり、健康への働きが異なるため、色々な食品を組み合わせることがポイントです。

不溶性食物繊維

胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して、活発にし便通を促進します。穀類、野菜、豆類などに多く含まれています。

水溶性食物繊維

粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、ダイエットにも効果的。食後血糖値の急激な上昇を抑えます。海藻、オクラ、果物、里いもなどに多く含まれています。

美味しく食物繊維を取ろう

a482-3

photo by　cosmenist

カンタンに作れて食物繊維がたっぷり摂れる料理を紹介しますね♪

  1. 冷蔵庫や台所にあるお野菜（ズッキーニ、ニンジン、カボチャ、ジャガ芋）を素揚げします。
  2. 揚げたお野菜を麺つゆ（水で2～3倍に希釈）の入ったボールに入れてください。その時、長ネギやミニトマトも入れて、全体に味が行き渡るように混ぜましょう。
  3. 粗熱が取れたら、お皿に盛りつけるだけ。

簡単で、見た目もカラフルで豪華に見える一品です。食物繊維がたっぷり取れるので、よかったら試してみてくださいね。

食物繊維が多いものを1つだけ多量に摂取するのではなく、不溶性・水溶性をバランスよく組み合わせて食べましょう。快便になると細胞に栄養が行き渡るので、肌荒れや身体の不調も良くなりますよ♪

    < 前のページ

    夏がんばったお肌に♡シミやくすみを改善するテクニック2選

    次のページ >

    これであなたも愛され女子に♪顔タイプ別「チークの正しい入れ方」

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • デスクワーク女性必見。肩こり解消法とオススメグッズをご紹介♪

      毎日デスクワークの連続で気がついたときには肩がゴリゴリ。手を回しても、首を回しても、全く効果ナシ。肩こりがひどくなってくると、目の奥まで痛くなったり、吐き気がしたりと大変！これ以上、症状が悪化する前に自分で予防しておきたいですよね。最近はわざわざ病院に通わなくても身近なグッズを使って肩こりが予防できるようになった

      2015.12.26 by Erica

    • 好みの香りを選べるボディミスト「ボディファンタジー」の効果的な使い方

      最近コンビニでも目にすることがあるボディミスト。いまや女子の必須アイテムと言っても過言ではありません。リーズナブルでたくさんのバリエーションがあるので、眺めるだけでも楽しかったりするのですが、しっかり使いこなせているかと言われるとちょっと自信がなかったり…。そんなアナタの為に、ボディミストの素敵な使い方を紹介します

      2015.11.14 by コスメニスト編集部

    • 話題の“デトックスウォーター”。おすすめレシピと注意したい飲み方♡

      夏が近づくとボディラインや肌の状態が気になるもの。そんな美容の悩みを解消してくれるドリンクが私たちの身近にあることをご存知ですか？海外セレブやモデルが愛飲していることから、近年話題となっている“デトックスウォーター”。簡単に作れるうえに、継続することで嬉しい効果が期待できる優秀な水です！さっそく、作り方やおすすめの

      2016.07.04 by れい

    • 夏本番！美容オイルパワーでマシュマロ肌をめざそ♡

      暑い夏がやってきましたが、こんな季節…。「オイル美容」と聞くとどんなイメージを持ちますか？　「べたべたする」「テカりそう」などの声が多いかもしれません。でもオイルは美容にとても重要な役割を果たしてくれるのです。そんなオイルの力をご紹介します♪オイルって必要なの？皮脂とは、肌を良好にキープするためには欠かせない天然の

      2015.07.13 by koro

    • やっぱり赤ちゃん肌になりたい♡生姜葛粉湯で低体温を1度でも上げよう

      あなたの平熱が何度か知っていますか？いま計ってみて36.5度以上あれば健康です。低体温の人は要注意！新陳代謝がガッツリ下がって肌のハリやキメが衰えてきますよ。今回は低体温を改善して肌の新陳代謝を驚くほど上げる秘訣を伝授します。低体温のデメリットって？photo by http://weheartit.com実は最近女性の中でも体温が低い人がたくさ

      2015.10.24 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

      ホワイトリリーさんの書いた美容ニュース

    • 【今さら聞けない】美容の味方♡スムージーについてをおさらいしよ♡

      美肌になりたい、スリムで健康的な体を手に入れたい、と思っているけど、手軽にできる事でないと、なかなか続かないですよね。無理なく、ダイエット、美肌、健康を叶えるスムージーの上手な取り入れ方を紹介します。スムージーとは？photo by cosmenistスムージーとは、フルーツとグリー

      2015.10.07 by ホワイトリリー

    • 美人度200％アップ♡デトックスウォーターのカンタンレシピ

      この季節外は暑く、建物の中はクーラーがきいていて温度の変化が激しいですよね。その外気の温度変化で血流が悪くなり、疲れやすくなったり、むくんだりしていませんか？そのままにしておくと体内に老廃物がどんどん溜まってしまいます。そこで今回は、デトックスウォーターの作り方をご

      2015.08.05 by ホワイトリリー

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞