便秘解消には○○！カンタンお手軽レシピも合わせて紹介します♡

あなたは便秘に悩まされていませんか？慢性便秘に悩む女性は全体の約半数以上にのぼると言われています。そのままにしておくと、身体の不調や肌荒れの原因に。

便秘になると、何が悪いの？

photo by　http://weheartit.com/

便秘で腸にモノが溜まると、毒素が排泄されなくなってしまいます。そうなると栄養が細胞に行き渡らなくなり冷えや肌荒れの原因に。また細胞のまわりの脂肪にばかり栄養が蓄積されて肥満を引き起こすことも。

食物繊維は2種類あるって知っていますか？

photo by　http://weheartit.com/

食物繊維とは消化酵素で消化できない成分のことをいいます。食物繊維は、不溶性と水溶性の2種類あり、健康への働きが異なるため、色々な食品を組み合わせることがポイントです。

不溶性食物繊維

胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して、活発にし便通を促進します。穀類、野菜、豆類などに多く含まれています。

水溶性食物繊維

粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、ダイエットにも効果的。食後血糖値の急激な上昇を抑えます。海藻、オクラ、果物、里いもなどに多く含まれています。

美味しく食物繊維を取ろう

a482-3

photo by　cosmenist

カンタンに作れて食物繊維がたっぷり摂れる料理を紹介しますね♪

  1. 冷蔵庫や台所にあるお野菜（ズッキーニ、ニンジン、カボチャ、ジャガ芋）を素揚げします。
  2. 揚げたお野菜を麺つゆ（水で2～3倍に希釈）の入ったボールに入れてください。その時、長ネギやミニトマトも入れて、全体に味が行き渡るように混ぜましょう。
  3. 粗熱が取れたら、お皿に盛りつけるだけ。

簡単で、見た目もカラフルで豪華に見える一品です。食物繊維がたっぷり取れるので、よかったら試してみてくださいね。

食物繊維が多いものを1つだけ多量に摂取するのではなく、不溶性・水溶性をバランスよく組み合わせて食べましょう。快便になると細胞に栄養が行き渡るので、肌荒れや身体の不調も良くなりますよ♪

    < 前のページ

    夏がんばったお肌に♡シミやくすみを改善するテクニック2選

    次のページ >

    これであなたも愛され女子に♪顔タイプ別「チークの正しい入れ方」

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 体質から変わる♡基礎代謝量をアップさせて太りにくい体質になろう

      体の健康に大きくかかわる基礎代謝。ダイエットがいままでうまくいかなかった人も基礎代謝の状態をチェックすることで、やせる効果を高めることができます。基礎代謝についての知識を持って、今度こそスリム！を目指しましょう。基礎代謝って何？photo by http://weheartit.com基礎代謝は、安静な状態で、生命活動を維持するために必要なエ

      2015.12.18 by エスプレッソ

    • 毎日お疲れなあなたの味方♡リラックス効果のあるハーブティー3選。

      仕事や家事に疲れてイライラしたり、ストレスがたまったりしたとき、あなたはどうやって解消していますか？　1杯のハーブティーを淹れて好きな音楽でも聞きながら飲むことで、心が穏やかになります。ここでは特にリラックス効果の高いハーブをご紹介しましょう。photo by http://weheartit.com/「万能のハーブ」カモミールマーガレットの小

      2016.02.27 by エスプレッソ

    • 超シンプル！睡眠時間が短くても元気でいられる秘訣2つ

      あなたの周りにもいませんか？「いつ寝てるの！？」と突っ込みたくなるほど、仕事にプライベートにとアクティブに過ごす大人女子。いわゆる「ショートスリーパー」の人は、とにかくプライベートにおいてもパワフル！夜まで働いた後に飲み会に参加して、徹夜したまま今度は仲間と海に出かける……。睡眠時間が短いだけでダメ！という人もいれ

      2015.09.07 by Erica

    • 美意識120％アップ♡美容女子会がトレンドになってるってホント？

      普段頑張っているからこそ、ご褒美エステやトリートメントを受けると気持ち良いがいいもの。女子会で美味しいものを食べて会話を楽しんでいる方もいらっしゃると思います。ここではいつもと違う、仲良しのお友達とお得に楽しめる美容女子会をご紹介します。心もカラダもリフレッシュできますよ♪シティーホテルで自分磨きphoto by http://we

      2015.10.23 by 浩子

    • 今話題！美肌&アンチエイジングのカギを握る「腸内フローラ」について徹底解剖

      最近テレビ番組や雑誌の健康特集でよくとりあげられている腸内フローラ。腸内に細菌がお花畑のように棲み分けをしている様子を表していることばです。美肌とアンチエイジングのカギを握る腸内フローラ。その実態をぜひ知っておきましょう。 腸内フローラとは？photo by　http://weheartit.com/フローラは「お花畑」のこと。腸内フローラは

      2015.08.01 by エスプレッソ

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

      ホワイトリリーさんの書いた美容ニュース

    • 【今さら聞けない】美容の味方♡スムージーについてをおさらいしよ♡

      美肌になりたい、スリムで健康的な体を手に入れたい、と思っているけど、手軽にできる事でないと、なかなか続かないですよね。無理なく、ダイエット、美肌、健康を叶えるスムージーの上手な取り入れ方を紹介します。スムージーとは？photo by cosmenistスムージーとは、フルーツとグリー

      2015.10.07 by ホワイトリリー

    • 美人度200％アップ♡デトックスウォーターのカンタンレシピ

      この季節外は暑く、建物の中はクーラーがきいていて温度の変化が激しいですよね。その外気の温度変化で血流が悪くなり、疲れやすくなったり、むくんだりしていませんか？そのままにしておくと体内に老廃物がどんどん溜まってしまいます。そこで今回は、デトックスウォーターの作り方をご

      2015.08.05 by ホワイトリリー

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞