【便秘に悩む人が増加中】食物繊維を摂ればいいは大間違い？！腸内環境を整える簡単テクニックとは♡

どんよりしたお腹、ガスは出るのにお通じが出ないというお悩みを持つ方が増えているそうです。スッキリ出た日には気持ちが良いですよね。ひと月の排便回数が2回なんていう方もいるそうです。ここではカラダの中からスッキリキレイを目指す便秘解消法をご紹介します♪ 便秘を解消すると、ニキビも減り、お肌の透明感も出てくるそうですよ！

アボカド

photo by http://weheartit.com/

腸内環境が注目されている

いま大注目されている腸内環境。ドラッグストアでも便秘薬コーナーがにぎわっています。便秘に悩んでいる方は男女、年齢問わず沢山いらっしゃいます。食べているのに出ない、何をしても出ない！という方も。便秘薬ジプシーになっている方もいるそうです。

アボカド

photo by http://beautybook01.com/

便秘にはなにが有効なの？

便秘のタイプにもよりますが間違った便秘解消法を取り入れている方が多い印象です。食物繊維が多い食材を食べ過ぎて腸閉塞になった方のニュースを見たときはびっくりしました。

アボカドTシャツ

photo by https://www.pluswellness.com/

食物繊維の中には、不溶性と水溶性があり、不溶性食物繊維の多いものばかりを食べていると、便秘の悪化を招く恐れがあります。そのため同じ食物繊維でもバランスよく、水溶性の食物繊維を摂らないといけないのです。不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維を2:1の割合で摂ると良いのだとか

野菜中心の温かい食事を取り入れる

根菜や緑黄色野菜などを中心にした和食を中心に取り入れると体にも優しいです。便秘薬に頼りすぎると腸自体の動きも弱くなってしまうそうなのでナチュラルに自分で排便できるようにできると良いと思います。水溶性の食物繊維であるわかめ、きのこ、こんにゃくなど具沢山の煮込みうどん、お雑炊、お味噌汁はいかがでしょうか？和食中心の肉類を少なめにした食事がオススメです。

アボカドスムージー

photo by http://www.hokto-kinoko.co.jp/r

食物繊維たっぷりのスムージー

バナナ、ブルーベリー、りんごを中心としたスムージーを朝食に取り入れると胃に負担なく取り入れる事ができます。水溶性の食物繊維であるバナナやりんごは、肌に必要なうるおい成分であるセラミドが沢山含まれているので、いつもの食事に取り入れることで便秘解消のほか、プルプルのお肌を手に入れることも出来ますね。

テラスで食事をする女性たち

photo by http://udurasu.co.jp/

いかがでしたか？便秘が解消されるとカラダのむくみの軽減にもつながってきます。お腹周りもスッキリしますのでオススメです。是非参考にしてみてください♪

テラスで食事をする女性たち

photo by http://weheartit.com/

    < 前のページ

    ダーマペンで自宅がクリニックに！？ニキビ跡を治療して美肌を再生♡

    次のページ >

    マスクを取ったら別人？！進化し続ける本格派のシートマスクをお教えます☆

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ぼんっきゅっぼんが理想♡誰でもカンタンにできるお手軽テクニックを伝授！

      きれいなバスト、きゅっとしまったヒップラインは女性の憧れですよね。そんな体型になれないとあきらめているあなた！ 実は、少しの努力で美乳と美尻は手に入るのです。正しい知識を学んでナイスボディをゲットしちゃいましょう（*´ω｀*）バストアップするための3か条photo by http://weheartit.com正しいサイズの下着をつけましょう下着か

      2015.06.30 by コスメニスト編集部

    • 美意識120％アップ♡美容女子会がトレンドになってるってホント？

      普段頑張っているからこそ、ご褒美エステやトリートメントを受けると気持ち良いがいいもの。女子会で美味しいものを食べて会話を楽しんでいる方もいらっしゃると思います。ここではいつもと違う、仲良しのお友達とお得に楽しめる美容女子会をご紹介します。心もカラダもリフレッシュできますよ♪シティーホテルで自分磨きphoto by http://we

      2015.10.23 by 浩子

    • 今話題！美肌&アンチエイジングのカギを握る「腸内フローラ」について徹底解剖

      最近テレビ番組や雑誌の健康特集でよくとりあげられている腸内フローラ。腸内に細菌がお花畑のように棲み分けをしている様子を表していることばです。美肌とアンチエイジングのカギを握る腸内フローラ。その実態をぜひ知っておきましょう。 腸内フローラとは？photo by　http://weheartit.com/フローラは「お花畑」のこと。腸内フローラは

      2015.08.01 by エスプレッソ

    • 特別な日の前に♪ボディスクラブでうるすべ肌になる♡

      明日は特別な日！というときには、顔だけではなくボディも気になるのではないでしょうか？　ボディクリームやボディオイルを使って保湿していても、体のくすみが取れなかったりごわついていたり…。露出が増えるこの季節にぴったりのケアがあるのでご紹介しちゃいます＾＾ボディスクラブってどんな役割があるの？photo by http://weheartit.

      2015.06.30 by コスメニスト編集部

    • 心も体もデトックス♪コールドプレスジュース専門店「DAVID OTTO JUICE」が京都にオープン！

      疲れやストレスが溜まってくると、自然と体に優しい食べもの・飲みものを欲しませんか？たとえば、最近なら「スムージー」や「アサイー」など、気軽に食べられるヘルシーフードが大人気。女性の間でも、健康や美容に対して意識が高い人は皆さん、スムージーやアサイーにはまっていますよね。なかでも近年、注目を集めているのが「コールド

      2015.12.05 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞