夏でもぐっすり眠れる2つのポイント♡上質な睡眠でスッキリ美肌美人になろッ☆

梅雨や夏の時期に困ることの一つに、夜の寝苦しさがあります。疲れているのになかなか寝付けなかったり、せっかく眠れても暑さで夜中に目が覚めてしまったり。
朝起きて鏡を見ると、顔はパンパン、目の下にクマはもちろん、吹き出物まで…なんて悲惨な状態になってしまうこともありますよね。

寝付けない女性

photo by http://suumo.jp/

「美は夜に作られる」という言葉があるぐらい、美容にとって大切な睡眠。
今回は、美と健康を保つためにも、快適な睡眠をとる方法をご紹介します。

眠る女性

photo by http://josei-bigaku.jp/

睡眠ってこんなに大切！

私たちは人生の約1/3～1/4の時間を睡眠にあてていると言われています。
仮に人生を80年として考えると約20年～25年は眠っているということですね。
なんだかもったいない気もしますが、睡眠には生きる上で欠かせない大切な役割があるのです。

時計

photo by http://weheartit.com

ホルモンのバランスを整える

睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、身体の損傷した部分の修復や免疫機能の維持、ストレスを和らげるという役割もあります。日焼けしたら十分に睡眠をとることと言われるのは、このターンオーバーを活用するためです。
特に22時～2時のゴールデンタイムは有名ですよね。睡眠不足はホルモンバランスの乱れに繋がり、美容にも影響するので、十分な時間を確保しましょう。

深く眠っている女性

photo by http://www.beauty-co.jp/

夏にぐっすり眠るカギは「湿度」！

梅雨～夏の時期の快眠の要となるのが湿度コントロール。およそ50％～60％をキープするのがベストです。結構高めに感じますが、あまり湿度が低すぎると、今度は肌や鼻の粘膜の乾燥につながるので、美肌にも健康にも良くないのです。
逆に高すぎると、カビやダニが繁殖しやすくなり寝室の衛生状態が良好に保たれないので×。エアコンの除湿機能や除湿剤で程よい湿度を保ちましょう。

うちわとエアコンのリモコン

photo by https://enechange.jp/

また、掛け布団は軽くて柔らかいものを使用することで寝床内の温度や湿度を快適にキープすることが出来ます。圧迫感もないので、身体への馴染みも良いですよ！
対する敷き寝具は、吸湿性と通気性に優れたものを選ぶとグッド。睡眠中にかく汗を放出して、一晩中快適な睡眠を得ることが出来ます。

夏用の寝具

photo by http://www.bellemaison.jp/

「食べると眠くなる」を利用しよう

眠れないということは、脳の交感神経が冴えてしまっているとも言えます。脳はタンパク質で出来ているので、就寝前にその素材となるものを食べておくことも眠りにつきやすくするコツ。
でも寝る前に食べるなんて太りそうで嫌ですよね。そこで、ローカロリーの上にタンパク質が摂取できる食品をまとめてみました。

ローカロリーでタンパク質を含む食品

  • 納豆1パック
  • 豆腐1/4丁
  • ゆで卵1個
  • チーズ1切れ
  • ぬるめのミルクや豆乳1杯(200cc前後)
  • ナッツ10粒程度
  • ぬるま湯

あくまでも眠りを促す為に食べるだけなので、過剰に摂取しないことがポイントです。
また、逆にNGなのは脳のエネルギーになるブドウ糖を含む食品。お風呂上がりのビールやアイスクリームや糖分は、脳を活性化させてしまい頭が冴えて眠れなくなるので、絶対に避けるようにしましょう。

ホットミルク

photo by http://xn--vck8crc676o4toul9a87bq4m.com/

いかがでしたか？
美容にも健康にも、とっても大切な睡眠。あまり上手に睡眠を取れていないなと思った方は、ぜひ改善してみてくださいね。

夢を見ている女性

photo by http://mag.fufururu.jp/

    < 前のページ

    むくみなんて嫌い！おデブ脚を回避してハイヒールが似合う美脚を作る♡

    次のページ >

    思わず触りたくなる♡夏こそ「美容オイル」で‘ちゅるん肌’を目指す♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • チクチクしてかゆい…誰にも聞けない「胸のかゆみ」の原因とは

      ハロウィンやクリスマスが近づいてくるこの季節は、四季の移ろいを感じるとともに、急な気温の変化に体が追いついていかず体調も崩しやすい時期。そして、顔や手、頭皮などお肌も乾燥しやすくなりますよね。ある日を境に、突如として胸の辺りがかゆくなった…ということはありませんか？乳首や乳輪などが真っ赤になっていたり、湿疹ができて

      2015.10.29 by Erica

    • 白湯ほど手軽なものはない！〇〇をちょい足しして美人度UP♡

      朝起きたての白湯が身体にいいと分かっていても、実際飲むと、なかなか飲みにくかったり…。白湯が好きという人もいれば、独特な味わいがあって苦手という人もいます。ただ白湯が健康的なのは間違いなく、できれば継続して飲みたいところ…。そんなときは、ちょっとだけ足して、飲みやすいようにアレンジしちゃいましょう！そこで今回は、白

      2016.08.17 by Erica

    • フルーツとお水を混ぜるだけ♪「デトックスウォーター」がオシャレ女子から支持される理由3つ

      最近、テレビや雑誌で話題になっている「デトックスウォーター」。気軽に作れて、効果もバツグンということもあって、オシャレ女子から人気を集めています。そもそも、デトックスウォーターって何？と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。デトックスウォーターは普段飲んでいるお水とフルーツ、野菜を混ぜるだけのお手軽ヘルシードリン

      2015.08.28 by Erica

    • 冬はあったか温泉できれいになろう♡三大泉質と効果的な入浴方法

      身体の芯まで冷えるようなこの季節。温泉でゆっくり温まりたい！という方も少なくないはずです。日本人の大好きな温泉は、美容、健康、リラックスと様々な効果をもたらしてくれます。なかでも嬉しいのが高い美肌効果。でもこの美肌効果、泉質によって異なることをご存知でしたか？美肌に効く三大泉質☆温泉の効能で美容効果が高い泉質は、以

      2015.12.02 by コスメニスト編集部

    • ビリビリシーズン到来！静電気対策を始めよう♡

      秋はともかく冬になると、金属製のドアノブに触るのがものすごく怖くなりませんか？忘れた頃にやってくるあのビリビリっとした痛み……。秋冬は何かと乾燥しやすく春夏に比べて「静電気」が起きやすくなりますよね。最近は静電気除去グッズもたくさん販売されていて、種類が豊富なだけにどれが一番効果的なのか全く分かりません。そこで今回

      2015.10.26 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニストライター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞