ズボラさんにおすすめ♡空き時間を活用してエクササイズを習慣化！

運動する時間もないけど、ジムに行くのも嫌。エステに行くのもお金がかかるし、でも痩せたい！なんて思ってしまいますよね。そんなあなたにぴったりなのが「ながら美容」。ちょっとした空き時間を有効活用して、簡単なエクササイズを習慣にしちゃいましょう。習慣になれば面倒だと思わなくてもいつの間にかスリム体系に？！

キッチンで料理をする女性

photo by http://weheartit.com/

通勤時間も活用して！

満員電車ならともかく、通勤時に少しでも空き時間があればそんな時間も有効活用！吊革につかまりながら、つま先を上下に動かすことでヒップアップにつながりますよ。また、電車を待っている間や乗っている間にもきゅっとお尻に力を入れて立ってみましょう。ヒップアップになりますし、お尻・お腹・背中の筋肉を同時に引き締めるので、何駅もこの姿勢を続けるととっても普段使わない背中の筋肉も鍛えられるのです。

電車を待つ女性

photo by http://weheartit.com/

そしてついつい乗り換えにエスカレーターを使ってしまいがちな方。なるべく階段を利用しましょう。その階段の登り方にも一工夫！階段を昇る時、かかとを全部床につけないで、つま先だけで昇るとふくらはぎが鍛えられ、綺麗な足のラインになりますよ！ヒップアップにも効果があります。

座っているときは姿勢に注意！

仕事に夢中になってくると、つい猫背になったり、椅子の背もたれによりかかりすぎてしまったりと、綺麗とはお世辞でも言えないような姿勢になってきてしまいますよね。正しい姿勢を長時間保つのは結構大変なこと！その理由はお腹や背中の筋肉を使っているからなんです。だから正しい姿勢を保つだけで、ちゃんとエクササイズになるんです。

デスクワークをする女性

photo by http://w.grapps.me/

しっかりと背筋を正し、椅子に浅く腰掛けます。背もたれにはよりかかってはいけません！これって結構難しくないですか？でもこの姿勢を自然に何時間もキープできるようになれば、腹筋にも背中にも変化が現れてきます。まずは数分でも良いので、綺麗な正しい姿勢を維持する癖をつけましょう。

テレビを見ながらストレッチ！柔らかい体を手に入れよう

あらたまってストレッチをやろう！と思うとなかなかできないのが本音。テレビを観ている間だけでも、ストレッチをしませんか？柔軟性があることはとても大切なこと。全身の血のめぐりを良くして体中に栄養をいきわたらせるし、特に股関節が柔らかいと肩こりしにくくなったり、妊娠しやすい体づくりにも影響があるので、是非体の柔軟性を保ちたいものです。

ストレッチをする女性

photo by http://weheartit.com/

テレビを観ながら開脚したり、ゆっくりとつま先に向かって手を伸ばしたり、股関節を広げてみましょう。1時間のドラマを観る間にストレッチを1時間できれば、相当な時間をストレッチにかけることができますね！

ストレッチをする女性

photo by http://weheartit.com/

どれもこれも簡単だけど、意識しないと何もしない時間になってしまったり、悪い姿勢を長時間続けたりすると、逆に体のラインを崩してしまう原因にも。毎日の行動の中に、必ずちょっとした空き時間はありますので、それを見つけて有効活用してみましょう！今から夏までに部分痩せも夢ではないかも？！

    < 前のページ

    知らなきゃマズイ♡これから流行るセレブに人気の「アルカリ性ダイエット」とは？

    次のページ >

    スーパーフルーツの嬉しい効果。プルーンで肌も腸もキラキラ女子に♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ツルピカボディをGETするには…♡知っておきたい「ボディスクラブ」の正しい使い方

      毎日、スキンケアには力を入れているつもり！そんな人に限って、肘や膝がザラザラのまま、無理やりタイツや長袖を着て、カモフラージュしていませんか？でも、何とかごまかせていても、日頃サボっていることはちょっとした拍子にバレてしまうもの。女友達から言われるならまだしも、大好きな彼に「ざらざらしていない？」と指摘されると、

      2015.11.14 by Erica

    • 組み合わせ自由自在♡「食べ合わせダイエット」におすすめの食材3つ☆

      もうすぐ夏なのに…。お腹も二の腕も破裂寸前！？このままだと水着や浴衣を楽しめないまま、夏が終わっていってしまいます。自分なりに取り組んでいるのに、なかなか痩せないなら、それは毎日の食事に原因があるのかも！そこで今回は、食べ合わせダイエットの正しいやり方についてご紹介してまいります。photo by http://weheartit.com/食べ

      2016.06.30 by Erica

    • このニオイ自分かも！？生理中のニオイを防ぐ3つの対策

      生理を迎えると、体臭がきつく感じたりしませんか？一生懸命、洗っているのに、あのイヤ～なニオイが自分の体からしてくる……。外出するのも、面倒臭くなってしまいますよね。生理を止めるわけにもいかないし、どうにかしてニオイを防ぎたいところ。そこで今回は『まさか自分が臭っていたなんて…生理中のニオイを防ぐ方法3つ』をご紹介いた

      2015.07.23 by Erica

    • できる女なら後ろ姿も気をつかって♡背中ニキビの原因とケアテク

      背中ニキビに悩んでいる方、意外と多いのではないでしょうか。背中は顔と違ってニキビができると治しにくい部分。そして何度も同じ場所に出来てしまうのもやっかいなところです。同じ場所にも出来ることで、色素沈着にもつながってきます。今回は、そんな背中のケアと気をつけるポイントをご紹介いたします。背中にニキビができる原因は？p

      2015.08.04 by みい

    • 実は今がチャンス♡冬に脱毛をオススメする3つの理由

      寒くなると露出が少なくなるのでつい疎かになりがちなムダ毛ケア。袖で隠れるから気にしなくていいでしょ、夏前になったらエステで脱毛するから大丈夫、なんて思っていたりしませんか…？その認識、間違っています！実は、エステやサロンで脱毛コースを受けるなら、冬から始めるのがベストなのです。ムダ毛にも周期がある！「毛周期」という

      2015.10.26 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞