毎日絶好調の私になる♡大人になった今こそ6分半の本格エクササイズ「ラジオ体操」に挑戦♡

梅雨入りもして天候が安定しない毎日が続き、気が滅入りますね。
しかもこの梅雨が明けたら、夏本番。少しでもシェイプアップするために運動やストレッチをしたいけれど、屋外でやるものだと天候を言い訳にずるずるしてさぼってしまいがちです。特に、普段何も運動をやっていない方の場合、新しく体を動かすことを習慣化するのは、なかなか難しいものです。

落ち込む女性

photo by http://wooris.jp/

そんな状況にお困りの方にオススメしたいのが、「ラジオ体操」です。
ラジオ体操…そうです。子どもの頃、夏休みのたびにやったあれです。毎日参加してスタンプやシールをもらったことは、いい思い出ですよね。
しかし、あのラジオ体操、子供向けと侮ることなかれ！実は大人になった今こそ続けたい、本格的なエクササイズだったのです。

青空と女性

photo by http://natural-elements.jp/

ラジオ体操ダイエットのメリット

ラジオ体操でダイエットすることのメリットはズバリ、「短時間」に、「効率」良く、「無理なく」全身を動かせることにあります。
ラジオ体操は第一・第二ともに3分15秒程度しかありません。
しかしその短い時間の中にまとめられているエクササイズの数はそれぞれ13種類もあるのです！
しかも内容も考えられていて、一通り行うと、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動と、総合的な運動ができる内容になっています。

スポーツウェアと靴

photo by http://weheartit.com

さらにほとんどの方が、子どもの頃に学校で習ったり、夏休み中に毎日繰り返していたりして基盤が出来ているので、初めてやるエクササイズよりも継続しやすい、という点もあげられます。
スペースも実はそれほど使わないので、家のなかで十分出来るというのも、高ポイントです。

カレンダーに書き込む女性

photo by http://weheartit.com

ラジオ体操の女性に嬉しい効果

全身の引き締めはもちろんですが、ラジオ体操にはそれ以外にも女性に嬉しい効果があります。

継続すること

ラジオ体操5番・6番・7番は、特にウエストに効果のあるエクササイズになっています。
ウエストを刺激することで、シェイプするだけでなく、消化を促進したり、腰痛を予防したりすることができます。

身体のゆがみ矯正

5番・7番・10番はねじり運動を含みますが、これが脊椎を矯正して背骨や骨盤を安定させる働きがあるのだとか。それ以外の番号のエクササイズも、全体的に身体のバランスを保つ動きが多く、姿勢が安定して整います。
姿勢はさまざまなことに影響しますから、これはかなり嬉しい効果と言えますね。

肩コリ解消

3番・4番・8番は、腕を回したり、胸を反らしたりするエクササイズになります。
日常生活では使わない筋肉を動かすので、肩から背中、首にかけて血行が良くなり、肩コリの解消につながります。
普段から肩こりにお悩みの方はぜひ、意識してやってほしいエクササイズです。

両手を大きく広げる女性

photo by http://josei-bigaku.jp/

ラジオ体操の効果を高めるポイント

継続すること

これは全ての美容に共通することですが、とにかく継続することが大切です。
毎日1セットでいいので続けましょう。

運動をする女性

photo by http://weheartit.com

本気でやること

子どもの頃も体育の先生に「伸ばすところはしっかり伸ばす」「指先まで意識する」など言われませんでしたか？
ラジオ体操は割とテンポ良く進みますが、そのスピードに流されずに、ひとつひとつのエクササイズを丁寧に行うようにしましょう。

体操をする女性

photo by https://locari.jp/

いかがでしたか？
なんとなく懐かしい響きのラジオ体操ですが、老若男女にオススメできる立派なエクササイズです。何かやりたいけど何から始めていいか分からないという方は、ぜひお試しください。

エクササイズをする複数の女性

photo by http://hadalove.jp/

    < 前のページ

    夏の必須アイテム♡ウォータープルーフマスカラの人気ベスト4を発表♡

    次のページ >

    【アンチエイジングに効果絶大】ナツメを食べれば歳をとらないってホント？

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 【オススメ】リフレッシュしたい方に♡大人女子がはまるプチ断食旅行！

      暑さのピークも過ぎたのか、少しずつ過ごしやすい気候になってきましたね♪しかしながら、今年の猛暑は確実に体にダメージを与えていると感じる今日この頃。私はといえば先日熱中症にもなり、自分の代謝の悪さを実感。冷え性だし、便秘持ちだし…寒くなったら恐ろしい乾燥と冷えとの戦いがやってくる！そうなる前になんとかしたいと思ってい

      2015.08.30 by Anya

    • さむ～い冬は室内でダイエット！部屋でもできる有酸素運動3選

      冬は何かと身体に脂肪を溜めやすい季節。身体に溜まった脂肪は、有酸素運動で効果的に燃やしてしまいたいところですが、ウォーキングやジョギングをしようにも、寒いと外に出る気自体がなくなりがちですよね。でもご安心ください！そんなときにオススメなのが、室内での有酸素運動です。今回は、自宅で簡単に出来る有酸素運動をご紹介しま

      2015.12.27 by コスメニスト編集部

    • 甘党な女子にはコレ♡ダイエット中でも余裕なステビアってなに？

      ダイエット中で大好きな甘いものを控えている方、お紅茶やコーヒーが大好きなのに、お砂糖を入れないと飲めないので我慢して麦茶や緑茶などで我慢している方、お肌の糖化によるシミを防ぎたい方。そんな方に、お砂糖の代わりになるコレがお勧めです！お砂糖は身体に良くないの？ お砂糖に多く含まれている糖質は、太る原因でもありますし、

      2015.08.19 by マリカ

    • 20％の効果を引き出す♡チアシードを食べるときに覚えておきべき3つのこと。

      アメリカから火がついたチアシード。ダイエットや美容に興味のある人なら、もう知らない人はいないというぐらい日本でも浸透しましたよね。実際に毎日の食事に取り入れている方もいらっしゃることでしょう。photo by http://hadalove.jp/しかし、このチアシード。正しく食べないと逆に便秘になったり、体重増加の原因になったりしてしまう

      2016.05.10 by コスメニストライター

    • 【便秘がちな方必読】「腸内環境」を整えて美肌と美ボディをGETしよ♡

      女の子に多い便秘、毎日スッキリ出ないという方の相談をよく受けます。よく話を聞いていくとみなさん共通しているのは間違った改善法を取り入れているということ。ここでは簡単なのに便秘改善サポートの方法をご紹介します♪photo by http://www.placentasupli.com/腸内フローラを整えよう便秘に良いからと毎日ヨーグルトを食べているかた。

      2016.10.07 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニストライター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞