毎日絶好調の私になる♡大人になった今こそ6分半の本格エクササイズ「ラジオ体操」に挑戦♡

梅雨入りもして天候が安定しない毎日が続き、気が滅入りますね。
しかもこの梅雨が明けたら、夏本番。少しでもシェイプアップするために運動やストレッチをしたいけれど、屋外でやるものだと天候を言い訳にずるずるしてさぼってしまいがちです。特に、普段何も運動をやっていない方の場合、新しく体を動かすことを習慣化するのは、なかなか難しいものです。

落ち込む女性

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そんな状況にお困りの方にオススメしたいのが、「ラジオ体操」です。
ラジオ体操…そうです。子どもの頃、夏休みのたびにやったあれです。毎日参加してスタンプやシールをもらったことは、いい思い出ですよね。
しかし、あのラジオ体操、子供向けと侮ることなかれ！実は大人になった今こそ続けたい、本格的なエクササイズだったのです。

青空と女性

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ラジオ体操ダイエットのメリット

ラジオ体操でダイエットすることのメリットはズバリ、「短時間」に、「効率」良く、「無理なく」全身を動かせることにあります。
ラジオ体操は第一・第二ともに3分15秒程度しかありません。
しかしその短い時間の中にまとめられているエクササイズの数はそれぞれ13種類もあるのです！
しかも内容も考えられていて、一通り行うと、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動と、総合的な運動ができる内容になっています。

スポーツウェアと靴

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さらにほとんどの方が、子どもの頃に学校で習ったり、夏休み中に毎日繰り返していたりして基盤が出来ているので、初めてやるエクササイズよりも継続しやすい、という点もあげられます。
スペースも実はそれほど使わないので、家のなかで十分出来るというのも、高ポイントです。

カレンダーに書き込む女性

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ラジオ体操の女性に嬉しい効果

全身の引き締めはもちろんですが、ラジオ体操にはそれ以外にも女性に嬉しい効果があります。

継続すること

ラジオ体操5番・6番・7番は、特にウエストに効果のあるエクササイズになっています。
ウエストを刺激することで、シェイプするだけでなく、消化を促進したり、腰痛を予防したりすることができます。

身体のゆがみ矯正

5番・7番・10番はねじり運動を含みますが、これが脊椎を矯正して背骨や骨盤を安定させる働きがあるのだとか。それ以外の番号のエクササイズも、全体的に身体のバランスを保つ動きが多く、姿勢が安定して整います。
姿勢はさまざまなことに影響しますから、これはかなり嬉しい効果と言えますね。

肩コリ解消

3番・4番・8番は、腕を回したり、胸を反らしたりするエクササイズになります。
日常生活では使わない筋肉を動かすので、肩から背中、首にかけて血行が良くなり、肩コリの解消につながります。
普段から肩こりにお悩みの方はぜひ、意識してやってほしいエクササイズです。

両手を大きく広げる女性

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ラジオ体操の効果を高めるポイント

継続すること

これは全ての美容に共通することですが、とにかく継続することが大切です。
毎日1セットでいいので続けましょう。

運動をする女性

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本気でやること

子どもの頃も体育の先生に「伸ばすところはしっかり伸ばす」「指先まで意識する」など言われませんでしたか？
ラジオ体操は割とテンポ良く進みますが、そのスピードに流されずに、ひとつひとつのエクササイズを丁寧に行うようにしましょう。

体操をする女性

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いかがでしたか？
なんとなく懐かしい響きのラジオ体操ですが、老若男女にオススメできる立派なエクササイズです。何かやりたいけど何から始めていいか分からないという方は、ぜひお試しください。

エクササイズをする複数の女性

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    • コスメニストライター

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