頑張りすぎてない？ ダイエッターがおさえておくべき「プチ断食」の注意点

夏の終わりが近づき、秋冬に向けて本格的に痩せようと、あれこれとダイエット法を試している人も多いのでは。 夏と同じく秋冬も「ハロウィン」や「クリスマス」など、イベントが目白押し。せっかく楽しむなら、体型を絞って、スタイルいいところをアピールしたいですよね♪
たくさんあるダイエット方法の中でも比較的取り組みやすいものといえば「プチ断食」。しかし、ただ食べなければいいというわけでもないんです。そこで今回は『ダイエッターがおさえておくべき「プチ断食」の注意点』をお伝えしてまいります。

体調は万全ですか？

スポーツウェア

photo by http://weheartit.com

プチ断食を始める前に、まずは体調の状態を確認しましょう。風邪を引いていたり、妊娠していたりと、何らかの体調不良等を抱えている場合は、プチ断食を行ってはいけません。断食は普段、疲れ果てている胃腸を休ませるために取り組むものですが、いくら体にいいとはいえ、あまり体調が優れない中、医師の指導なしに勝手に取り組むのはとても危険なのです。

どうしても取り組みたいときは、自己判断せずに必ず医師の指導のもとプチ断食を行いましょう。不測の事態が陥ったときに慌てないようにするためにも、自分勝手に取り組まないでくださいね！

食事量を減らしながら行う

手巻き寿司

photo by http://weheartit.com

プチ断食は「今日から始めよう！」と思い立って行うものではありません。
いきなり全く食べなくなるのは、かえって体に負担をかけてしまうことになってしまいますよ！また、今まで普通に食べていた状態から何も食べなくなると、空腹が我慢できずにドカ食いする危険もあります。

あらかじめプチ断食を実施する日程を決めておき、3日前辺りから少しずつ食事量を減らしていきましょう。また、断食期間中はアルコールや炭酸飲料、刺激物の摂取は全て控えてくださいね♪

断食後は「回復食」を♪

おかゆ

photo by http://momogirl.jp

断食が終わった直後は、栄養の吸収率が高くなっている状態。いきなり普通食を食べると、かえってリバウンドする可能性もあるので、必ず回復食から普通食に戻していきましょう。
プチ断食を終えたら、まずはフルーツやお粥を食べて断食後の暴飲暴食を防ぎます。胃腸の様子をみながら、徐々に固形物の量を増やしてみましょう！

いかがでしたか？ プチ断食はたしかに健康的ですが、体調を無視して行うものではありません。また、気が向くままに取り組むのではなく、前もって日程を決めておき、長期間、ゆったりと取り組める環境を整えておきましょう♪秋冬に向けて、体の中からデトックスしてみてくださいね。

    < 前のページ

    安くて痛くない！？セルフホワイトニングサロン「SiroQ吉祥寺北口店」に潜入取材♡

    次のページ >

    正しくつけてバストアップ♡ブラジャーの選び方ってこんなに大切なんです！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 男心をくすぐる甘い香り♡ローズの人気ボディクリーム3つ。

      ボディクリームの香りにこだわる女性の間で一番人気はローズ。格調高い甘い香りはどんな人の肌にも合い、男性はもちろん、女性からも好ましく思われます。ここではローズの香りのボディクリームのおススメ3選をご紹介します。アナスイのクリームは‟ほのかな甘さ”が人気。photo by http://www.cosme.net 極上のなめらか肌に導く、ボディクリ

      2016.02.10 by エスプレッソ

    • 根強い人気♡下半身＆ウエスト引き締めにはスリッパダイエットがおすすめ！

      みなさん、スリッパダイエットをご存知ですか？何年か前に話題になったダイエット方法なので、既に試された方もいらっしゃるかもしれませんね。このスリッパダイエット、もう過去のものだと思っていませんか？実は今でも効果があると、根強く人気なのです。スリッパダイエットのやり方スリッパダイエットとは、かかとがない専用のスリッパ(

      2016.06.10 by コスメニスト編集部

    • ○○がおブスになってない？夏に向けて後ろ姿美人へ！

      みなさん自分の後ろ姿ってきちんと見ていますか？タンクトップやキャミソール…意外と見られているあなたの背中は、ニキビができていませんか？乾燥していませんか？鏡でなかなか見えないので、ついつい後回しなんて方も多いはず。夏に向けて手軽にお手入れしちゃいましょう！ 毎日、背中を手の平で洗ってあげよう！ photo by http://wehear

      2015.06.25 by 関口未来

    • 毎日30分で若い肌をキープ！水素風呂が今アツイ♡

      最近、何かと熱い「水素水」というワード。美容や健康関連のニュースで話題なので、もう試されている方もいるかもしれませんね。ドラッグストアや、スポーツジムなどでも販売していたりするので、飲んだことはなくても見たことはある！という方も多いことでしょう。でもこの水素水、実は飲むだけでなくて、お風呂にしても高い効果が得られ

      2015.12.21 by コスメニストライター

    • 本気で美ボディを目指す方に♡シュガースクラブをおすすめします♡

      みなさんつるつるボディ対策はしっかりできていますか？　お顔にくらべてカラダは乾燥したときだけ、ゴワツキ、ざらつきなどが気になる時だけという方も多いのではないでしょうか…。つるつるボディ対策は一年中必要です♪カラダのゴワツキってなんでおこるの？photo by http://weheartit.com手、ひじ、ひざ、かかとはカラダの中でも皮脂分泌

      2015.07.20 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞