頑張りすぎてない？ ダイエッターがおさえておくべき「プチ断食」の注意点

夏の終わりが近づき、秋冬に向けて本格的に痩せようと、あれこれとダイエット法を試している人も多いのでは。 夏と同じく秋冬も「ハロウィン」や「クリスマス」など、イベントが目白押し。せっかく楽しむなら、体型を絞って、スタイルいいところをアピールしたいですよね♪
たくさんあるダイエット方法の中でも比較的取り組みやすいものといえば「プチ断食」。しかし、ただ食べなければいいというわけでもないんです。そこで今回は『ダイエッターがおさえておくべき「プチ断食」の注意点』をお伝えしてまいります。

体調は万全ですか？

スポーツウェア

photo by http://weheartit.com

プチ断食を始める前に、まずは体調の状態を確認しましょう。風邪を引いていたり、妊娠していたりと、何らかの体調不良等を抱えている場合は、プチ断食を行ってはいけません。断食は普段、疲れ果てている胃腸を休ませるために取り組むものですが、いくら体にいいとはいえ、あまり体調が優れない中、医師の指導なしに勝手に取り組むのはとても危険なのです。

どうしても取り組みたいときは、自己判断せずに必ず医師の指導のもとプチ断食を行いましょう。不測の事態が陥ったときに慌てないようにするためにも、自分勝手に取り組まないでくださいね！

食事量を減らしながら行う

手巻き寿司

photo by http://weheartit.com

プチ断食は「今日から始めよう！」と思い立って行うものではありません。
いきなり全く食べなくなるのは、かえって体に負担をかけてしまうことになってしまいますよ！また、今まで普通に食べていた状態から何も食べなくなると、空腹が我慢できずにドカ食いする危険もあります。

あらかじめプチ断食を実施する日程を決めておき、3日前辺りから少しずつ食事量を減らしていきましょう。また、断食期間中はアルコールや炭酸飲料、刺激物の摂取は全て控えてくださいね♪

断食後は「回復食」を♪

おかゆ

photo by http://momogirl.jp

断食が終わった直後は、栄養の吸収率が高くなっている状態。いきなり普通食を食べると、かえってリバウンドする可能性もあるので、必ず回復食から普通食に戻していきましょう。
プチ断食を終えたら、まずはフルーツやお粥を食べて断食後の暴飲暴食を防ぎます。胃腸の様子をみながら、徐々に固形物の量を増やしてみましょう！

いかがでしたか？ プチ断食はたしかに健康的ですが、体調を無視して行うものではありません。また、気が向くままに取り組むのではなく、前もって日程を決めておき、長期間、ゆったりと取り組める環境を整えておきましょう♪秋冬に向けて、体の中からデトックスしてみてくださいね。

    < 前のページ

    安くて痛くない！？セルフホワイトニングサロン「SiroQ吉祥寺北口店」に潜入取材♡

    次のページ >

    正しくつけてバストアップ♡ブラジャーの選び方ってこんなに大切なんです！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ○○までケアするのが当然♡プチプラアイテムで年齢不詳に？！

      ずばり言います！！！手は顔よりも年齢が出やすいところです。どんなにきれいなメイクをしていても、手がぼろぼろでは女性として魅力を感じられないですよね。肌と同じように夏は紫外線ケア、冬は乾燥対策をしっかりおこなって若々しい手肌をめざしましょう♪キレイな手をめざすために☆photo by http://www.nailquick.co.jp手は常に外にさら

      2015.06.30 by コスメニスト編集部

    • このニオイ自分かも！？生理中のニオイを防ぐ3つの対策

      生理を迎えると、体臭がきつく感じたりしませんか？一生懸命、洗っているのに、あのイヤ～なニオイが自分の体からしてくる……。外出するのも、面倒臭くなってしまいますよね。生理を止めるわけにもいかないし、どうにかしてニオイを防ぎたいところ。そこで今回は『まさか自分が臭っていたなんて…生理中のニオイを防ぐ方法3つ』をご紹介いた

      2015.07.23 by Erica

    • 手遅れになる前に。日焼けした肌を“美白肌”に復活させる3つのコツ♡

      やっちゃった！太陽でジリジリ肌を焦がした後にクッキリ残った日焼け跡、水着跡を見てこんなふうに後悔したことはありませんか？夏のイベントはテンションが上がってしまいついついこんな失態をおかしやすくなります。今回は焼けてしまった後に出来る対策方法を解説しましょう。photo by http://weheartit.com/日焼けしてしまったら…なるべ

      2016.06.29 by MO

    • 生理前のイライラどうにかしたい…PMSでも仕事と向き合える方法2つ

      生理前になると、いつもよりもイライラして、些細なことでも敏感に反応してしまいます。本来、生理前はお休みしていたいところですが、会社に勤めている以上、自分本位にお休みをいただくわけにもいきません。しかし、実際生理前に入ると、上司と言い争ったり、後輩に冷たい態度をとってしまったりと、気分が余計に落ち込むだけ。たとえ、P

      2015.08.01 by Erica

    • ぽっこりお腹が気になるあなたに。ドローイン運動でひきしめdiet！

      暖かくなってきて、いよいよ春到来！薄着の季節がやってきた♡ダイエットしている女性に下っ腹だけ出ていませんか？！痩せにくい下っ腹photo by http://topicks.jp運動しているのに、食事制限しているのに、何故か痩せにくい下腹部。体重は落ちたのに、下っ腹だけ出ているなんてこと、ありませんか？タイトスカートはいてぽっこり…なんてこ

      2016.04.13 by 関口未来

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞