頑張りすぎてない？ ダイエッターがおさえておくべき「プチ断食」の注意点

夏の終わりが近づき、秋冬に向けて本格的に痩せようと、あれこれとダイエット法を試している人も多いのでは。 夏と同じく秋冬も「ハロウィン」や「クリスマス」など、イベントが目白押し。せっかく楽しむなら、体型を絞って、スタイルいいところをアピールしたいですよね♪
たくさんあるダイエット方法の中でも比較的取り組みやすいものといえば「プチ断食」。しかし、ただ食べなければいいというわけでもないんです。そこで今回は『ダイエッターがおさえておくべき「プチ断食」の注意点』をお伝えしてまいります。

体調は万全ですか？

スポーツウェア

photo by http://weheartit.com

プチ断食を始める前に、まずは体調の状態を確認しましょう。風邪を引いていたり、妊娠していたりと、何らかの体調不良等を抱えている場合は、プチ断食を行ってはいけません。断食は普段、疲れ果てている胃腸を休ませるために取り組むものですが、いくら体にいいとはいえ、あまり体調が優れない中、医師の指導なしに勝手に取り組むのはとても危険なのです。

どうしても取り組みたいときは、自己判断せずに必ず医師の指導のもとプチ断食を行いましょう。不測の事態が陥ったときに慌てないようにするためにも、自分勝手に取り組まないでくださいね！

食事量を減らしながら行う

手巻き寿司

photo by http://weheartit.com

プチ断食は「今日から始めよう！」と思い立って行うものではありません。
いきなり全く食べなくなるのは、かえって体に負担をかけてしまうことになってしまいますよ！また、今まで普通に食べていた状態から何も食べなくなると、空腹が我慢できずにドカ食いする危険もあります。

あらかじめプチ断食を実施する日程を決めておき、3日前辺りから少しずつ食事量を減らしていきましょう。また、断食期間中はアルコールや炭酸飲料、刺激物の摂取は全て控えてくださいね♪

断食後は「回復食」を♪

おかゆ

photo by http://momogirl.jp

断食が終わった直後は、栄養の吸収率が高くなっている状態。いきなり普通食を食べると、かえってリバウンドする可能性もあるので、必ず回復食から普通食に戻していきましょう。
プチ断食を終えたら、まずはフルーツやお粥を食べて断食後の暴飲暴食を防ぎます。胃腸の様子をみながら、徐々に固形物の量を増やしてみましょう！

いかがでしたか？ プチ断食はたしかに健康的ですが、体調を無視して行うものではありません。また、気が向くままに取り組むのではなく、前もって日程を決めておき、長期間、ゆったりと取り組める環境を整えておきましょう♪秋冬に向けて、体の中からデトックスしてみてくださいね。

    < 前のページ

    安くて痛くない！？セルフホワイトニングサロン「SiroQ吉祥寺北口店」に潜入取材♡

    次のページ >

    正しくつけてバストアップ♡ブラジャーの選び方ってこんなに大切なんです！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 徹底防御!冬のつらい乾燥から肌を守る基礎知識

      冬の乾燥肌に困ってしまっている女性は多いことでしょう。冬はとくに空気が乾燥しているので、肌の乾燥が気になる人が増えるんですね。しかしながら、乾燥肌の原因は、冬の外気が乾燥しているからだけではないようですよ。 乾燥肌とはどのような状態のことをいうの?photo by　http://weheartit.com/冬は空気が乾燥しているので乾燥肌を意識

      2015.01.05 by コスメニストライター

    • 朝に何食べてる？朝食でカラダからキレイになろう♡

      朝食は何を食べていますか？　パンとコーヒー、たまごかけごはん、シリアルなど手軽に済ませる人もいれば、ごはん、味噌汁、焼き魚、胡麻和えなど昔ながらの和食をしっかり食べて出かけるという人もいるでしょう。ここでは、体にいい朝食について考えてみます。朝食と仕事効率＆美肌の関係photo by http://weheartit.com朝は食物繊維が豊富

      2015.10.04 by エスプレッソ

    • ガウチョパンツに似合うヒップに♡3分で出来るヒップケアエクササイズのやり方

      2015年秋のトレンドガウチョパンツ！カッコよく履きこなしたいけど、ヒップラインが気になるという人もいるかもしれませんね。そんな人は、ベッドで気軽にできてヒップアップ効果のあるヒップケアエクササイズを始めませんか？　エクササイズのしかたとともに、ガウチョパンツのルーツや最近のデザイン傾向についても併せて知っておきまし

      2015.11.20 by エスプレッソ

    • 6種の栄養素でキレイになる♡甘酒の驚くべき美容効果を大公開！

      寒い時期に何かと目にする飲み物、甘酒。お正月の初詣のときに飲まれた方も多いのではないでしょうか。温かい甘酒は、どんなに冷え切った身体でも飲むとほっこり温めてくれますよね。さて、そんな甘酒ですが、美容効果があるってご存知でしたか？今回は、甘酒の美容効果について説明しちゃいます。甘酒には2種類あるphoto by http://kenyu.

      2016.01.13 by コスメニストライター

    • 綺麗な歯は美人の象徴！黄ばみを取り除いて、キラッと光る白い歯をキープしましょ♡

      キラリン！輝く笑顔は白い歯があってこそ生まれるもの。着色汚れがあり黄ばんだ歯だと清潔感のない女の子だと思われちゃいますよ。今回は自宅やサロン、歯医者さんでステインオフ出来るケア術を紹介します。photo by https://weheartit.com黄ばみは濃い色の飲食物から！歯にしっかりこびりついてしまった着色汚れをステインと言います。ス

      2016.10.03 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞