このお肉どうにかしたい！初心者向け太ももダイエットのストレッチ3選

もう夏がやってくるのに、ダイエットに成功するどころか、ますます全身たるんできてしまった……。夏は他の季節に比べて肌をみせる時期でもあり、女性であればショートパンツで美脚をアピールしたい！と一度は思うはず。ブヨブヨな太ももをつまんでは、ため息一つついていませんか？
実は簡単なエクササイズを毎日コツコツと取り組めば、たるんでしまった太ももも引き締まるかもしれないんです。そこで今回は『夏なのに足がブヨブヨ…初心者向け太ももダイエットのやり方』をご紹介いたします。

photo by http://weheartit.com

足を曲げるだけ！簡単ストレッチ

  1. まずは座って、両手を後ろにつきながら両足を伸ばします。
  2. 片足をお尻の方に曲げます。
  3. 片足を曲げたまま、足を伸ばしている方向へ腰をひねります。
  4. もしまだ余裕があるなら②の状態のまま、両肘を床につけて負荷をかけてみましょう。
  5. そのまま背中に寝転ぶとさらに負荷がつき、太ももがきゅっと引き締まります。

1分あれば誰でもできる簡単ストレッチなので、お風呂上がりやちょっとしたスキマ時間をつかって取り組めます。ストレッチをするときは、筋肉の動きに意識を集中させるといいですよ♪

手で足を閉める！？簡単ストレッチ②

photo by http://woman.mynavi.jp

まずはじめに、体育座りをしましょう。 そのまま足を開いたり閉じたりしていきますが、このとき手で開閉を邪魔することによって負荷がかかるようになるのです。「開く」「閉じる」を意識すると、太ももからお尻にかけての筋肉が引き締まり、太もも痩せにも効果的。
太ももを痩せようとすると、脂肪燃焼ばかり意識してしまいますが、筋力そのものを鍛えることも非常に重要です。いつでもどこでもできるストレッチを継続的に行えば、気がついたときには太ももが引き締まっているかもしれませんよ♪

太ももの前（大腿四頭筋）を鍛える簡単ストレッチ③

  1. 両手を立てた膝の上にのせ、そのまま前に重心をかけます。
  2. この状態のまま、10秒間はキープしましょう。
  3. 今度は伸ばしていた足を立てて、曲げていた足を伸ばし、同じ手順を繰り返していきます。理想は①～④を3セット取り組むと、太ももダイエットとして効果的です。

いかがでしたか？
太ももダイエットを成功させるためには、無理のない範囲で継続的に取り組むことが大切。いきなり劇的には痩せられないので、コツコツとストレッチなどに取り組み、筋力を鍛えていきましょうね♪

    < 前のページ

    熱中症には気をつけて！夏のウォーキングで注意すべきこと3選

    次のページ >

    これ1本だけで充分美肌に！BB・CCクリームで輝く夏肌を手に入れる♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 芸能人も愛飲♡「温泉水99」の美肌効果ってホント？

      神田うのさんが愛飲していて、モデルの間で最も注目を集めているらしい「温泉水99」。肌への浸透力が高くて、しっとり肌になるとテレビや雑誌でも話題になっています。健康効果も高いといわれていますので、ぜひチェックしておきましょう！photo by http://weheartit.com/優秀な天然アルカリイオン水！「温泉水99」は天然アルカリイオン水

      2016.01.31 by エスプレッソ

    • 意外とやっている！「下半身太り」になりやすい3つのNG生活習慣

      秋冬はハロウィンやクリスマスとイベントが何かと多い季節。夏に比べて露出する機会が少なるかと思いきや、意外とふと～い足をみせなければいけないときが多いんですよね。せっかくのイベントなのに太い足を気にして黒タイツを履いてばかり……。そろそろ素敵な王子様をみつけるためにも、生足をだしてアピールしたいところ！もしかしたら足

      2015.10.19 by Erica

    • 困ったときの救世主！プロテオグリカンサプリのうれしい効果♡

      新しい美容成分が発表されるとテレビや雑誌、ネットで知る機会も多いですよね。毎年次々と色々な成分がでています。注目度が高い次世代の美容成分プロテオグリカンとはどんな成分かご存知ですか？私が実際に飲んでみて感じたうれしい効果をご紹介します。 プロテオグリカンとはどんな成分？photo by http://weheartit.com成分発表の時は高

      2015.09.11 by 浩子

    • ズルい女はもうやってる♡手元を美しく魅せるちょっとしたテク

      冬はお湯を使う機会が多くなりてもカサカサと荒れがち。女性は食事の支度や洗濯など、どうしても水仕事が多いために荒れやすくなります。手元は実年齢が現れやすいパーツの一つです。手荒れを防いでしっかりケアしましょう！ここでは乾燥して荒れがちな手元を美しくするテクニックをご紹介します♪水仕事の後はしっかり保湿！photo by http:

      2015.10.30 by 浩子

    • もう一度復習しよう♡女性に嬉しすぎるルイボスティーの魅力

      いまやすっかり有名なルイボスティー！女子に人気ですが、ルイボスティーって何で有名なの？何で人気なの？ただの紅茶ではないルイボスティー。今回は、効能や人気の秘訣をご紹介します♪そもそもルイボスティーとは何？ルイボスティーとは名前の通り、ルイボスという植物の葉っぱを乾燥させてお茶にしたもの。このルイボス、南アフリカの山

      2015.09.15 by 関口未来

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞