このお肉どうにかしたい！初心者向け太ももダイエットのストレッチ3選

もう夏がやってくるのに、ダイエットに成功するどころか、ますます全身たるんできてしまった……。夏は他の季節に比べて肌をみせる時期でもあり、女性であればショートパンツで美脚をアピールしたい！と一度は思うはず。ブヨブヨな太ももをつまんでは、ため息一つついていませんか？
実は簡単なエクササイズを毎日コツコツと取り組めば、たるんでしまった太ももも引き締まるかもしれないんです。そこで今回は『夏なのに足がブヨブヨ…初心者向け太ももダイエットのやり方』をご紹介いたします。

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足を曲げるだけ！簡単ストレッチ

  1. まずは座って、両手を後ろにつきながら両足を伸ばします。
  2. 片足をお尻の方に曲げます。
  3. 片足を曲げたまま、足を伸ばしている方向へ腰をひねります。
  4. もしまだ余裕があるなら②の状態のまま、両肘を床につけて負荷をかけてみましょう。
  5. そのまま背中に寝転ぶとさらに負荷がつき、太ももがきゅっと引き締まります。

1分あれば誰でもできる簡単ストレッチなので、お風呂上がりやちょっとしたスキマ時間をつかって取り組めます。ストレッチをするときは、筋肉の動きに意識を集中させるといいですよ♪

手で足を閉める！？簡単ストレッチ②

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まずはじめに、体育座りをしましょう。 そのまま足を開いたり閉じたりしていきますが、このとき手で開閉を邪魔することによって負荷がかかるようになるのです。「開く」「閉じる」を意識すると、太ももからお尻にかけての筋肉が引き締まり、太もも痩せにも効果的。
太ももを痩せようとすると、脂肪燃焼ばかり意識してしまいますが、筋力そのものを鍛えることも非常に重要です。いつでもどこでもできるストレッチを継続的に行えば、気がついたときには太ももが引き締まっているかもしれませんよ♪

太ももの前（大腿四頭筋）を鍛える簡単ストレッチ③

  1. 両手を立てた膝の上にのせ、そのまま前に重心をかけます。
  2. この状態のまま、10秒間はキープしましょう。
  3. 今度は伸ばしていた足を立てて、曲げていた足を伸ばし、同じ手順を繰り返していきます。理想は①～④を3セット取り組むと、太ももダイエットとして効果的です。

いかがでしたか？
太ももダイエットを成功させるためには、無理のない範囲で継続的に取り組むことが大切。いきなり劇的には痩せられないので、コツコツとストレッチなどに取り組み、筋力を鍛えていきましょうね♪

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