忙しい人・ズボラさん必見！空き時間を活用してエクササイズを習慣化☆「ながら美容」を重ねるだけで美BODYは手に入る♡

痩せて美しくなりたいというのは、いつの時代も永遠のテーマ。しかし運動する時間もないし、ジムに行くのも大変。エステに行くのもお金がかかるし・・・でも痩せたい！って思う気持ちは変わらない。

photo by http://bi-plus.net/

そんなあなたにぴったりなのが「ながら美容」！ちょっとした空き時間を有効活用して、簡単なエクササイズを習慣にしちゃいましょう！ 習慣になれば面倒だと思うこともなくなり、いつの間にかスリム体系になれますよ。

通勤時間も活用して！

photo by http://googirl.jp/

通勤時に少しでも空き時間があれば、そんな時間も有効活用！吊革につかまりながら、つま先を上下に動かすことでヒップアップにつながります。また、電車を待っている間や乗っている間にもきゅっとお尻に力を入れて立ってみましょう！ヒップアップはもちろん、お尻・お腹・背中の筋肉を同時に引き締めるので、何駅もこの姿勢を続けることで普段使わない背中の筋肉も鍛えられるのです。

photo by http://health-to-you.jp/

そしてついつい乗り換えにエスカレーターを使ってしまいがちな方！なるべく階段を利用しましょう。その階段の登り方にも一工夫！階段を昇る時、かかとを全部床につけないで、つま先だけで昇るとふくらはぎが鍛えられ、綺麗な足のラインになります！ヒップアップにも効果があります。

座っているときは姿勢に注意！

photo by http://kamome-times.com/

仕事に夢中になってくると、つい猫背になったり、椅子の背もたれに寄りかかり過ぎてしまったりと、お世辞でも綺麗とは言えないような姿勢になってしまいますよね。正しい姿勢を長時間保つのは結構大変で、それはお腹や背中の筋肉を使っていためです。そのため正しい姿勢を保つことは、それだけでエクササイズになるんですね。

しっかりと背筋を正し、背もたれに寄り掛かることなく、椅子に浅く腰掛けます。結構難しいものですが、この姿勢を自然に何時間もキープできるようになれば、腹筋にも背中にも変化が現れてきます。まずは数分でも良いので、綺麗な正しい姿勢を維持する癖をつけましょう。

テレビを見ながらストレッチ！柔らかい体を手に入れよう

photo by https://www.b-lab.jp/

あらたまってストレッチをやろう！と思うとなかなかできないのが本音。しかしテレビを観ている間だけでも、ストレッチをしてみませんか？ 全身の血のめぐりを良くし、体中に栄養をいきわたらせる。そして特に股関節が柔らかくなることで、肩が凝りにくくなったり、妊娠しやすい体づくりが出来たりするので、ぜひ生活にストレッチを取り入れてみたいものです。

テレビを観ながら開脚をしたり、ゆっくりとつま先に向かって手を伸ばしたり、股関節を広げてみましょう。ドラマを1本観る間にストレッチをすれば、相当な時間をストレッチにかけることができますね！

どれもこれも簡単だけど、意識しないと何もしない時間になってしまいますし、悪い姿勢を長時間続けると、逆に体のラインを崩してしまう原因にもなります。 毎日の行動の中に、必ずちょっとした空き時間はありますので、それを見つけて有効活用してみましょう！

photo by http://weheartit.com/

    < 前のページ

    化粧水は保湿が鍵！ローションの正しい使い方と選び方をお教えします♡ ～目指すはプルプル美肌～

    次のページ >

    パシャッと濡らしてのせるだけ！新形状の『炭酸パック』で夏疲れ肌を簡単気軽に癒しましょ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • アサイーを超えるスーパーフード！マキベリーの美容効果が高いみたい♡

      美容に効果的なスーパーフルーツといえばアサイー…ではないんです！最近はアサイーに変わる新たなフルーツの美容効果が注目されているのです。その名も「マキベリー」。チリの寒冷地パタゴニア地方に自生するマキベリーですが、抗酸化力が高く、美容にも、力を発揮するんだとか。そこで今回は、マキベリーの美容効果についてご紹介してまい

      2016.03.01 by Erica

    • ローズの香りは“いいオンナ”の証。最旬おすすめボディクリームをcheck♡

      春が近づいてきているとはいえ、お肌はカサカサ…。ふっとしたときに異様なかゆみを感じてチラっとみると、カサカサを通り越してザラザラの状態！このままでは春夏になって素肌を出そうと思っても、出せなくなってしまいますよね。今のうちから、乾燥対策には力を入れておきましょう。そこで今回は、ボディクリームの正しい選び方とおすすめ

      2016.02.24 by Erica

    • 1日1杯だけでOK♡大人女子がハマっているレモン水の驚異的パワー

      毎朝、起き立てに眠気覚ましとしてお水やお茶を飲む人も多いのでは。もちろん、お水だけでも気分サッパリできますが、最近の大人女子はどうやらレモン水にハマっているようですよ。ただのお水ではなく、ほんのすこしだけレモンの香りがするので、継続して飲みやすいんだとか。そこで今回は、1日1杯でキレイ美人に！大人女子がハマっている

      2015.07.05 by Erica

    • 履くだけで下半身ヤセ♡トーニングシューズで楽々ダイエット。

      ダイエットをしているとき、誰でも一度は「○○するだけで痩せられる」なんて素敵なことはないかなぁ、なんて想像しちゃいますよね。大抵の場合、まぁそんなことあるわけないか、と諦めてしまいがちですが、ちょっと待ってください！そんな魔法のようなアイテムが、実在するのです。photo by http://weheartit.com/履くだけで痩せられる靴「

      2016.01.31 by コスメニスト編集部

    • 絶対に失敗したくない！初めての脱毛サロンの選び方♡

      脱毛をしたいけれど、脱毛サロンはどこを選んだらよいのか、迷っていませんか？　初めて脱毛する人のために、信頼できてリーズナブルに脱毛できるサロンの選びかたと、脱毛を始めるのに適切な時期についてお教えします。安全性と衛生面をチェック！photo by http://weheartit.com脱毛サロンのチェックポイントは、まず安全性です。エステに

      2015.09.24 by エスプレッソ

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞