週末利用のプチ断食♡1週間をリセットして心も体もデトックスしましょ。

プチ断食は「プチ」だけあって、思いついたら簡単にできる方法！現代人 は食べ過ぎたり、栄養が偏ったりで成人病になりやすく、少し胃腸を休ませることも必要。プチ断食によってご自分の食生活を見直す良いきっかけにもなります。金曜から始まって月曜日には普通の食事に戻ります。早速ご紹介します！

しかめっ面で食事をする女性達

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金曜日のランチは軽めに！夜は炭水化物を控えて

金曜日のランチから、プチ断食をやる時は意識してメニューを選びましょう。お肉などは控えて、なるべく消化の良いものを選び、軽めに済ませます。金曜日の夜はご飯などの炭水化物は控えて。お肉などのタンパク質は消化するのに一番時間がかかり、10時間以上かかるとされています。

ちなみに炭水化物は6時間から8時間くらい。野菜は1時間くらい。夜ご飯やお肉を食べると、寝ている間中胃が活動していることになり、胃も休まりません。寝る直前の夕食を避け、サラダやお味噌汁などの軽い物で済ませましょう。

土曜日・日曜日の朝までは一日スムージーが中心

今は様々な種類のスムージーが販売されています。抹茶味、マンゴー味、アサイーベリー味など、どんなものでもご自分の気に入ったもので良いと思います。スムージーの粉と水だけでなく、リンゴやアボカド、葉野菜やオレンジなどをミキサーに入れて、野菜や果物も一緒に摂りましょう。これを何度かに分けて飲んでいると結構お腹がいっぱいになりますよ。お腹が空いたらまたスムージーを飲みましょう。

スムージー

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水を沢山飲む！コーン茶やルイボスティーがオススメ!

プチ断食中は、脱水症状にならないようにお水を普段より多めに飲むことがすすめられますが、ただのお水を沢山飲むのは苦手な方も多いのでは？そんな方にはコーン茶がおススメ。ノンカフェインなのに鉄分も食物繊維もたっぷりで美容と健康にとっても良いですよ。

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また、コーン茶に含まれるカリウムには利尿作用を高める働きがあるため、コーン茶の持つ体を温める効果と一緒に「冷え症の改善」「むくみ改善」にも最適。プチ断食中に飲むと驚くほど便通が良くなり、トイレとお友達状態になってしまうかもしれません（笑） 今まで体に溜まっていた老廃物がすっきり出ていく感じです。また、今流行りのルイボスティーも同じくノンカフェインですし、ミネラル豊富でデトックス効果があるのでおススメです！

軽い運動をする！のんびりお散歩がオススメ!

プチ断食中はあまり激しい運動はできませんが、気分転換にちょっとお散歩にでも出てみましょう！本格的に汗をかくほど早歩きなどはしなくて良いので、できれば20分以上、1時間位歩くと更に代謝が良くなり、徐々に体に蓄積されていた脂肪が使われていくのが分かるでしょう。

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日曜日のお昼からスープやおかゆに切り替え、夜も揚げ物などは食べず消化に良いものを選びましょう。

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いかがでしたか？！ 月曜日の朝、きっと朝食がおいしく感じられ、体も心もスッキリしているのではないでしょうか？！プチ断食の後もドカ食いなどはせず、栄養バランスに気を付けてくださいね！

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