- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- キレイは睡眠からつくられる♡質のいい睡眠を心がける秘訣をご紹介。
キレイは睡眠からつくられる♡質のいい睡眠を心がける秘訣をご紹介。
いっぱい寝たのに疲れが取れない、すっきりしないなんてことありませんか？「夜１０時には寝た方がいい、８時間は寝た方がいい。」分かってはいるけれど、仕事や家事が忙しくてなかなか難しい…。そんな忙しいみなさんに「睡眠の質」をあげる方法を教えちゃいます☆良質な睡眠で健康的な体を手に入れましょう！
睡眠の効果って？
人は人生の３分の１は寝ていると言われますが、睡眠にはどのような効果があるかご存知ですか？
- 脳と体の疲れをとる（老廃物の排出）
- ストレス解消
- 体の成長
- 病気予防
慢性的な睡眠不足は脳の老廃物が排出されなくなってしまいます。さらに血液の循環が悪くなったり、成長ホルモンが分泌されにくくなることにより、肌荒れも起こりやすくなります。
大事なのは寝始めから３時間！
「２２時～２時は睡眠のゴールデンタイム」とよく言われていますが、２２時に寝るなんてできない！という方も多いのでは！？
実はこのゴールデンタイムよりも「入眠後３時間」が大切。睡眠直後から３時間は細胞の再生と修復を行う「成長ホルモン」が活発になります。 また寝始めから３時間は脳も体も完全に休息状態である「ノンレム睡眠」が集中して現れ、脳の疲労回復が行われます。この３時間に熟睡ができれば、ゴールデンタイムと呼ばれる時間にこだわる必要はありません。
熟睡のためのポイント
熟睡するためには…
- 寝る前に軽いストレッチ
- 電気は暗くする
- 体内時計のリセットのため朝日を浴びる
逆に寝る前にやってはいけないことは…
- 寝酒・食事
- 激しい運動
- スマホ・ＰＣを使う
また眠る前に辛いことを考えることは眠りの妨げになります。今日の楽しかったことなどを考えて気持ちよく眠りにつきましょう。
潜在意識へのインプット
潜在意識とは「無意識」のこと。この潜在意識にインプットされていることは無意識に自分の行動に現れるのです。 また人は潜在意識にインプットしたことを現実に実行すると言われています。夜うとうとしている時は潜在意識と半分つながっており、潜在意識にインプットしやすい時間。夜は自分の楽しい未来を描いたり、自分のなりたい自分を想像することで、気持ちよく眠りにつきながら、潜在意識への刷り込みも行っちゃいましょう♪
いかがでしたか？
良質な睡眠は日常生活の基本です。健康的な体を手に入れながら、潜在意識も活用して、もっとキレイになっちゃいましょう♡
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
ボディショップ クリスマス ボディケアコフレ 全6種 数量限定発売
2015年11月12日（木） 数量限定発売今年1年がんばった自分へのご褒美にぴったりな、心もカラダも幸せで満たす贅沢なボディケアコフレ。クリスマス限定「フロステッドプラム」「フロステッドクランベリー」「グレイズドアップル」の3つの香りでご用意しました。ハピネスが詰まったボディケアコフレ小さい頃に大切なものを詰め込んでいた宝箱
2015.10.13 by コスメニスト編集部
-
思わず触れたくなる♡正しいハンドケアで乾燥知らずの手元へ♡
みなさん、年齢が分かるとも言われる手、きちんとケアしていますか？かさつきに始まり、ひび割れ、かゆみなどの肌荒れを繰り返す方も多いのでは？手をつないだ時にカサカサなんてもってのほかです！もっと触りたくなるようなしっとりした手をゲットする方法教えちゃいます。量はいつもの２倍を！手のひらは皮脂腺が少なく、外部刺激を多く
2015.09.08 by koro
-
夏バテ注意報！疲労と肌ダメージを回復するハーブティーレシピ♡
夏の暑さと紫外線の強さに、身体とお肌がバテてしまっていませんか？外気は暑いのに、室内に入るとクーラーでひんやり。その温度差に身体は夏バテ、そしてお肌も疲れてしまっています。身体に蓄積された疲労とお肌の疲れに効果があるハーブをご紹介します。なぜ夏は身体が疲れるの？photo by http://weheartit.com毎年最高気温を更新するく
2015.08.19 by マリカ
-
バランスが大切♡乱れやすい自律神経を整える3つの方法
本格的に暑くなり、すでに冷房をつけている人も多いのでは。室内と室外の気温差に体が追いついていけなくなると、自律神経のバランスを崩し、体のあちこちに不調があらわれるようになりますよね。自律神経のバランスを保つためには、どのような点に気をつけるべきなのでしょう？そこで今回は、頑張りすぎちゃダメ！自律神経を整える3つの方
2015.07.01 by Erica
-
美人度200％アップ♡デトックスウォーターのカンタンレシピ
この季節外は暑く、建物の中はクーラーがきいていて温度の変化が激しいですよね。その外気の温度変化で血流が悪くなり、疲れやすくなったり、むくんだりしていませんか？そのままにしておくと体内に老廃物がどんどん溜まってしまいます。そこで今回は、デトックスウォーターの作り方をご紹介いたします。 デトックスの秘訣は水分にあり！ph
2015.08.05 by ホワイトリリー
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
koro
-
セルフネイルを全力で楽しむ♡上手に仕上げるコツをお教えします♡
みなさん、セルフネイル楽しんでますか？せっかく塗っても傷つけちゃったり、はげてしまったり・・・、そんな方も多いのでは？もっともっとセルフネイルを楽しみたいあなたへ。セルフネイルのコツ教えちゃいます！ネイルを塗る前にphoto by http://weheartit.com①爪を綺麗に爪の表面に油
2015.12.10 by koro
-
素敵な女性のエチケット☆気になるニオイの対策法を伝授します。
みなさん、臭い対策はしていますか？人と近づいて臭いを感じると、自分は大丈夫かな？と気になったりすることありませんか？自分で気づいていないだけ？もしかして臭ってる？そんな気になる臭い対策をご紹介します。口臭対策①乾燥photo by http://weheartit.comやっぱり気になるのは口臭
2015.12.07 by koro
-
美肌になりたいあなたの味方♡スーパーフード“チアシード”を探る。
みなさん美肌・健康・ダイエットをサポートしてくれるスーパーフード、チアシードを知っていますか？中央メキシコでは、紀元前1000年前くらいから食べられていた、栄養価に富んだスーパーフードです。セレブも注目するチアシードの実力を紹介します♪古代から食べられていたチアシードっ
2015.11.10 by koro
-
思わずキスしたくなるうるるん唇に♡正しいケアを心がけましょう♡
みなさん、リップケアきちんとしていますか？縦じわが入っていたり、くすんできたり、ガサガサだったり…。それではせっかくのリップメイクも決まらない！！ぷるんとした、思わずキスしたくなっちゃう唇の作り方、教えちゃいます☆気になる唇の悩みって？photo by http://weheartit.com唇
2015.11.08 by koro
-
食欲の秋にも負けない♡噛むだけでダイエットになるってホント？
食欲の秋！いっぱい食べたいけど太りたくないですよね。実は、食事をしながらキレイになる方法があるんです。それは「よくかんで食べる」こと。よくかむって実は美容にも健康にも本当に大切♪よくかむことで得られる効果をご紹介します。1、健康効果☆photo by http://weheartit.comよくか
2015.10.05 by koro
koroさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
