- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- キレイは睡眠からつくられる♡質のいい睡眠を心がける秘訣をご紹介。
キレイは睡眠からつくられる♡質のいい睡眠を心がける秘訣をご紹介。
いっぱい寝たのに疲れが取れない、すっきりしないなんてことありませんか？「夜１０時には寝た方がいい、８時間は寝た方がいい。」分かってはいるけれど、仕事や家事が忙しくてなかなか難しい…。そんな忙しいみなさんに「睡眠の質」をあげる方法を教えちゃいます☆良質な睡眠で健康的な体を手に入れましょう！
睡眠の効果って？
人は人生の３分の１は寝ていると言われますが、睡眠にはどのような効果があるかご存知ですか？
- 脳と体の疲れをとる（老廃物の排出）
- ストレス解消
- 体の成長
- 病気予防
慢性的な睡眠不足は脳の老廃物が排出されなくなってしまいます。さらに血液の循環が悪くなったり、成長ホルモンが分泌されにくくなることにより、肌荒れも起こりやすくなります。
大事なのは寝始めから３時間！
「２２時～２時は睡眠のゴールデンタイム」とよく言われていますが、２２時に寝るなんてできない！という方も多いのでは！？
実はこのゴールデンタイムよりも「入眠後３時間」が大切。睡眠直後から３時間は細胞の再生と修復を行う「成長ホルモン」が活発になります。 また寝始めから３時間は脳も体も完全に休息状態である「ノンレム睡眠」が集中して現れ、脳の疲労回復が行われます。この３時間に熟睡ができれば、ゴールデンタイムと呼ばれる時間にこだわる必要はありません。
熟睡のためのポイント
熟睡するためには…
- 寝る前に軽いストレッチ
- 電気は暗くする
- 体内時計のリセットのため朝日を浴びる
逆に寝る前にやってはいけないことは…
- 寝酒・食事
- 激しい運動
- スマホ・ＰＣを使う
また眠る前に辛いことを考えることは眠りの妨げになります。今日の楽しかったことなどを考えて気持ちよく眠りにつきましょう。
潜在意識へのインプット
潜在意識とは「無意識」のこと。この潜在意識にインプットされていることは無意識に自分の行動に現れるのです。 また人は潜在意識にインプットしたことを現実に実行すると言われています。夜うとうとしている時は潜在意識と半分つながっており、潜在意識にインプットしやすい時間。夜は自分の楽しい未来を描いたり、自分のなりたい自分を想像することで、気持ちよく眠りにつきながら、潜在意識への刷り込みも行っちゃいましょう♪
いかがでしたか？
良質な睡眠は日常生活の基本です。健康的な体を手に入れながら、潜在意識も活用して、もっとキレイになっちゃいましょう♡
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
寝ている間にスッキリ＆スリムに♪1分から出来る足のむくみケア。
明け方が冷え込んできた今日この頃、起きたら足がいつもより重かったり、痛かったり…なんてこと、ありませんか？太った？それとも体調不良？？いいえ、それはおそらく、むくみが原因です。軽いむくみのうちはまだ気にならない程度ですが、ひどくなるとジンジン痛み、疲労感を伴います。photo by http://weheartit.comまた、むくみは放って
2015.09.16 by コスメニスト編集部
-
水にも気を抜かないのがいい女らしい♡水分を取るときのコツ。
朝いっぱいの起き抜けの水分補給、運動中の水分補給など人間の体に必要な水分についてみなさん考えたことありますか？人の体の70%以上は水分でできています。しっかりと良質のものを取ることで体もナチュラルに若々しく保つことができます。ここでは普段なにげなく取っている水分についておさらいしましょう！水分補給でキレイを保とう！ph
2015.11.24 by 浩子
-
捨てるのはSTOP！野菜のクズで美肌が作れるべジブロスがスゴイ♡
「野菜のクズが美肌を作る」ウソみたいですよね？実はこれ、本当。何と今まで捨てていたものが実は美肌を作り、アンチエイジングに効くと言われています。今回は話題の「ベジブロス」を紹介しましょう。photo by http://wha2up.com話題のベジブロス！それって何？photo by http://www.new-family.co.jpベジブロスとは今までは捨ててしまっ
2016.05.24 by MO
-
歯ブラシだけじゃダメ！デンタルフロスで虫歯＆歯周病撃退♡
食後の歯磨きはしっかりしているのに、歯や歯茎に痛みを感じることはありませんか？ 歯垢はブラッシングだけでは6割程度しか落ちません。汚れがたまると虫歯になったり歯茎が炎症を起こして腫れてきたりします。デンタルフロスを正しく使って、歯間の汚れをしっかり落とし、健やかな歯と歯茎を保ちましょう。デンタルフロスで虫歯&歯周病
2015.07.14 by エスプレッソ
-
毎日お疲れなあなたの味方♡リラックス効果のあるハーブティー3選。
仕事や家事に疲れてイライラしたり、ストレスがたまったりしたとき、あなたはどうやって解消していますか？ 1杯のハーブティーを淹れて好きな音楽でも聞きながら飲むことで、心が穏やかになります。ここでは特にリラックス効果の高いハーブをご紹介しましょう。photo by http://weheartit.com/「万能のハーブ」カモミールマーガレットの小
2016.02.27 by エスプレッソ
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
koro
-
セルフネイルを全力で楽しむ♡上手に仕上げるコツをお教えします♡
みなさん、セルフネイル楽しんでますか？せっかく塗っても傷つけちゃったり、はげてしまったり・・・、そんな方も多いのでは？もっともっとセルフネイルを楽しみたいあなたへ。セルフネイルのコツ教えちゃいます！ネイルを塗る前にphoto by http://weheartit.com①爪を綺麗に爪の表面に油
2015.12.10 by koro
-
素敵な女性のエチケット☆気になるニオイの対策法を伝授します。
みなさん、臭い対策はしていますか？人と近づいて臭いを感じると、自分は大丈夫かな？と気になったりすることありませんか？自分で気づいていないだけ？もしかして臭ってる？そんな気になる臭い対策をご紹介します。口臭対策①乾燥photo by http://weheartit.comやっぱり気になるのは口臭
2015.12.07 by koro
-
美肌になりたいあなたの味方♡スーパーフード“チアシード”を探る。
みなさん美肌・健康・ダイエットをサポートしてくれるスーパーフード、チアシードを知っていますか？中央メキシコでは、紀元前1000年前くらいから食べられていた、栄養価に富んだスーパーフードです。セレブも注目するチアシードの実力を紹介します♪古代から食べられていたチアシードっ
2015.11.10 by koro
-
思わずキスしたくなるうるるん唇に♡正しいケアを心がけましょう♡
みなさん、リップケアきちんとしていますか？縦じわが入っていたり、くすんできたり、ガサガサだったり…。それではせっかくのリップメイクも決まらない！！ぷるんとした、思わずキスしたくなっちゃう唇の作り方、教えちゃいます☆気になる唇の悩みって？photo by http://weheartit.com唇
2015.11.08 by koro
-
食欲の秋にも負けない♡噛むだけでダイエットになるってホント？
食欲の秋！いっぱい食べたいけど太りたくないですよね。実は、食事をしながらキレイになる方法があるんです。それは「よくかんで食べる」こと。よくかむって実は美容にも健康にも本当に大切♪よくかむことで得られる効果をご紹介します。1、健康効果☆photo by http://weheartit.comよくか
2015.10.05 by koro
koroさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
