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目指すのは減量or引き締め？ボルダリングでキレイになる理由。
みなさんボルダリングというスポーツをご存知ですか？よくテレビなどで目にする、壁についている色とりどりの石を手と足だけ使って登っていくアレです。オリンピックの候補にフリークライミングがあがったことでも話題になりましたよね。
photo by http://www.itadaki.hiroshima.jp
このボルダリング、カロリー消費が激しいうえに楽しくて、ダイエットをしたい女性にも大人気、という話を聞くのですが本当でしょうか。検証してみましょう。
ボルダリングで体重は落ちない？
ボルダリングでダイエットしたいと考える人が多く抱くイメージとして、「ボルダリングは負荷が高く消費カロリーが高い→だからやると痩せて体重が減る」という図式があります。
実際、インターネットで検索して出てくるのもこの説が多いです。しかし結論から言うと、ボルダリングをやったからと言って体重は落ちません。むしろ筋肉が付くので、体重は増ええると考えた方が良いくらいです。
ボルダリングは、腕を多く使うスポーツです。腕を使うとパンプ(筋肉内に存在する血液やリンパ液が一時的に増えて、腕がパンパンに膨れた状態)して、一定時間力が入らなくなります。
ですので、ボルダリング中は適宜休憩をとらざるを得ないのです。登る→休憩→登る→休憩…の繰り返しになるので、有酸素運動よりも無酸素運動に近い状態です。だから単純に痩せたいなら、トレーニング時間≒実際に運動した時間になりやすい、ジョギングや水泳などの運動の方が消費カロリーは高いと言えるでしょう。
ボルダリングをしている人が痩せている理由
じゃあボルダリングでは痩せないのか？というと、それも違います。実際にボルダリングに通っている人は痩せている人が多いです。これはどういうことかというと、ボルダリングの「痩せる」は「体重を落とすこと」ではなく、「身体を引き締めること」になるからなのです。
ボルダリングをやると全身を使うので筋肉が付きます。お腹がすくためボルダリング後はしっかり食事をとることになるので、短期的に見れば体重が増えます。
今日もボルダリングいった！myシューズも買ってもらったし！体引き締めよう♡
— けいこ (@naabank) 2014年8月25日
イレギュラーですが、火曜日にボルダリング来ています。二の腕、痩せるように頑張りまーす！！#二の腕痩せ #ボルダリング #ぴなくる pic.twitter.com/UrSdJdgyIY
— eco na mode☆エコナモード (@news_econamode) 2016年4月12日
しかし続けているうちに、いつの間にか身体に筋肉がついて引き締まっていることに気づくのです。個人差はあると思いますが、特に腕とお尻が引き締まります。しかもボルダリングは体重が軽い方が有利なスポーツなので、はまると意識的に太らない生活を心がけるようになります。心身ともに引き締められる、しかも楽しい。それが普段運動をしないダイエット女子でも、ボルダリングにはまる理由でしょう。
こんな人にボルダリングはオススメ
- 健康的にダイエットしたい
- 体重を落とすことよりも、身体を引き締めたい
- 何かスポーツを始めたいけれど走るのは苦手
- 自分のペースでダイエットしたい
あとは何より、ボルダリングを楽しいと思うかどうかでしょう。これはボルダリングに限ったことではありませんが、運動で身体を引き締めたいなら継続することが大切です。ボルダリングを続ける人は、最初の動機がなんであれ、楽しいから継続できるのです。まずは一回ボルダリングジムで体験してみてください。もしかしたら、新しい扉が開けるかもしれませんよ。
いかがでしたか？ 人気のボルダリング、まだ体験したことのない人はぜひ一度挑戦してみてください。壁を登るという普段行わない体験が、純粋に楽しいですよ。
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