毎朝30秒♪基礎体温をチェックして効率よくダイエットしよう！

私たちの身体は、１ヶ月を１サイクルとして「痩せ期」とそうでないときを行き来していること、ご存じですか？
痩せ期は身体が軽く感じるので、有酸素運動や強度の高いエクササイズに向いています。まさにダイエットを始めるにはもってこいのときなのです。

そんな素敵な「痩せ期」。一体いつなの？なんて気になりますよね。痩せ期は個人差があるので、人によって時期も期間もバラバラです。実は、それを知る為に有効なのが、基礎体温のチェックなのです！

基礎体温はダイエットにも使える！

コーディネイト

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基礎体温というと「妊活中の人が測るもの」というイメージがありますが、そう思っているアナタは実にもったいない！基礎体温表をつけると、自分の正確な痩せ期や生理予定日が一目瞭然なので、効率的にダイエット計画を立てることができるのです。測ってメモするだけですから、やってみて損はありません。最近では簡単に基礎体温を記録できるアプリも豊富ですから、お手軽に始められるのも良いですね。測り方や表の見方を知って、上手にダイエットしちゃいましょう。

基礎体温の測り方

測る前にまず、普通の体温計ではなく、基礎体温計を準備しましょう。ドラッグストアでも1000～3000円で購入できます。基礎体温表も同じコーナーに置いてあることが多いので、合わせて買っておくと便利です。基礎体温計の特徴は「36.57℃」のように４ケタで表示されること。より細かな数値を知ることが出来ます。また、普通の体温計は脇に挟んで計測しますが、基礎体温計は口にくわえることで測定できます。

女性の手元

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さて、準備が出来たらさっそく計測してみましょう。基礎体温を測る際のポイントは次の3つです。

①朝起きてすぐ測る

基礎体温は、朝起きてすぐ測ることで測定結果にブレが生じにくくなります。出来るだけ毎朝同じ時間に測ると更に良し。普段と起床が数時間ずれた日は、基礎体温表の備考欄にその旨をメモしておきましょう。

①朝起きてすぐ測る

基礎体温は、朝起きてすぐ測ることで測定結果にブレが生じにくくなります。出来るだけ毎朝同じ時間に測ると更に良し。普段と起床が数時間ずれた日は、基礎体温表の備考欄にその旨をメモしておきましょう。

②計測中は寝たままの姿勢をキープする

起き上がったり動き回ったりすると、体温が上がってしまい、正確な体温を測ることができないので要注意。キープして測ることが鉄則なので、体温計は寝る前に枕元に置いて寝ると良いでしょう。

③基礎体温計をくわえ、舌の裏にあてて測定する

口の中に入れて測ることで、体内の温度に最も近い数値を測ることができます。自分の知っている平熱より少し高い数値が出ても心配しすぎないでくださいね。

痩せ期と、それ以外のときの過ごし方

しばらく基礎体温表をつけているうちに、健康な女性ならば２週間は低温、次の２週間は高温の２相に分かれたグラフになります。
体温が低めの時期を「低温期」と呼び、排卵が起こることで体温が高い「高温期」に切り替わります。この切り替わりの時期が「排卵期」で、一時的に体温がガクンと下がることがあります。

この低温期が痩せ期です。心身ともに元気のある時期なので、積極的に運動して、どんどん脂肪を燃焼させましょう。努力すれば数字で結果がみえる時期なので、自然とやる気が出ますよ。骨盤も閉じている時期なので、骨盤矯正下着などを着用するのもオススメです。

座っている女性

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じゃあ痩せ期以外の時期にあたる高温期は、運動しても意味ないの？なんて思いますよね。いいえ、そんなことはありません。確かに高温期には努力しているのに体重が増えてしまうこともあります。でもそれは、アナタが健康だからこそ。排卵後に身体が水分や脂肪を蓄えようとするのは、女性ホルモンが正しく分泌されている証拠です。

気分も落ち込みやすい時期なので、苦痛になるならダイエットをお休みするのも良いでしょう。ただし、過度な暴飲・暴食はNG。この時期は耐える時期だと考えて、自分をセーブしたり、軽いストレッチを行ったり、適度に身体を動かす方向にシフトチェンジしてみましょう。

いかがでしたか？毎朝２０秒くらいで自分の痩せ期が分かる基礎体温チェック。自分の健康状態も分かるので、ぜひ習慣化してみて下さい。まずは３ヶ月を目安につけると、自分の身体リズムがつかめますよ。自分にあった計画を立てて、効率的にダイエットしましょう！

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