毎朝30秒♪基礎体温をチェックして効率よくダイエットしよう！

私たちの身体は、１ヶ月を１サイクルとして「痩せ期」とそうでないときを行き来していること、ご存じですか？
痩せ期は身体が軽く感じるので、有酸素運動や強度の高いエクササイズに向いています。まさにダイエットを始めるにはもってこいのときなのです。

そんな素敵な「痩せ期」。一体いつなの？なんて気になりますよね。痩せ期は個人差があるので、人によって時期も期間もバラバラです。実は、それを知る為に有効なのが、基礎体温のチェックなのです！

基礎体温はダイエットにも使える！

コーディネイト

photo by http://weheartit.com

基礎体温というと「妊活中の人が測るもの」というイメージがありますが、そう思っているアナタは実にもったいない！基礎体温表をつけると、自分の正確な痩せ期や生理予定日が一目瞭然なので、効率的にダイエット計画を立てることができるのです。測ってメモするだけですから、やってみて損はありません。最近では簡単に基礎体温を記録できるアプリも豊富ですから、お手軽に始められるのも良いですね。測り方や表の見方を知って、上手にダイエットしちゃいましょう。

基礎体温の測り方

測る前にまず、普通の体温計ではなく、基礎体温計を準備しましょう。ドラッグストアでも1000～3000円で購入できます。基礎体温表も同じコーナーに置いてあることが多いので、合わせて買っておくと便利です。基礎体温計の特徴は「36.57℃」のように４ケタで表示されること。より細かな数値を知ることが出来ます。また、普通の体温計は脇に挟んで計測しますが、基礎体温計は口にくわえることで測定できます。

女性の手元

photo by http://weheartit.com

さて、準備が出来たらさっそく計測してみましょう。基礎体温を測る際のポイントは次の3つです。

①朝起きてすぐ測る

基礎体温は、朝起きてすぐ測ることで測定結果にブレが生じにくくなります。出来るだけ毎朝同じ時間に測ると更に良し。普段と起床が数時間ずれた日は、基礎体温表の備考欄にその旨をメモしておきましょう。

①朝起きてすぐ測る

基礎体温は、朝起きてすぐ測ることで測定結果にブレが生じにくくなります。出来るだけ毎朝同じ時間に測ると更に良し。普段と起床が数時間ずれた日は、基礎体温表の備考欄にその旨をメモしておきましょう。

②計測中は寝たままの姿勢をキープする

起き上がったり動き回ったりすると、体温が上がってしまい、正確な体温を測ることができないので要注意。キープして測ることが鉄則なので、体温計は寝る前に枕元に置いて寝ると良いでしょう。

③基礎体温計をくわえ、舌の裏にあてて測定する

口の中に入れて測ることで、体内の温度に最も近い数値を測ることができます。自分の知っている平熱より少し高い数値が出ても心配しすぎないでくださいね。

痩せ期と、それ以外のときの過ごし方

しばらく基礎体温表をつけているうちに、健康な女性ならば２週間は低温、次の２週間は高温の２相に分かれたグラフになります。
体温が低めの時期を「低温期」と呼び、排卵が起こることで体温が高い「高温期」に切り替わります。この切り替わりの時期が「排卵期」で、一時的に体温がガクンと下がることがあります。

この低温期が痩せ期です。心身ともに元気のある時期なので、積極的に運動して、どんどん脂肪を燃焼させましょう。努力すれば数字で結果がみえる時期なので、自然とやる気が出ますよ。骨盤も閉じている時期なので、骨盤矯正下着などを着用するのもオススメです。

座っている女性

photo by http://weheartit.com

じゃあ痩せ期以外の時期にあたる高温期は、運動しても意味ないの？なんて思いますよね。いいえ、そんなことはありません。確かに高温期には努力しているのに体重が増えてしまうこともあります。でもそれは、アナタが健康だからこそ。排卵後に身体が水分や脂肪を蓄えようとするのは、女性ホルモンが正しく分泌されている証拠です。

気分も落ち込みやすい時期なので、苦痛になるならダイエットをお休みするのも良いでしょう。ただし、過度な暴飲・暴食はNG。この時期は耐える時期だと考えて、自分をセーブしたり、軽いストレッチを行ったり、適度に身体を動かす方向にシフトチェンジしてみましょう。

いかがでしたか？毎朝２０秒くらいで自分の痩せ期が分かる基礎体温チェック。自分の健康状態も分かるので、ぜひ習慣化してみて下さい。まずは３ヶ月を目安につけると、自分の身体リズムがつかめますよ。自分にあった計画を立てて、効率的にダイエットしましょう！

    < 前のページ

    肌荒れの原因にも…誰でも簡単にできる便秘改善法

    次のページ >

    どれにする？2016年成人式ネイルは豪華に攻めよう♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ローズの香りは“いいオンナ”の証。最旬おすすめボディクリームをcheck♡

      春が近づいてきているとはいえ、お肌はカサカサ…。ふっとしたときに異様なかゆみを感じてチラっとみると、カサカサを通り越してザラザラの状態！このままでは春夏になって素肌を出そうと思っても、出せなくなってしまいますよね。今のうちから、乾燥対策には力を入れておきましょう。そこで今回は、ボディクリームの正しい選び方とおすすめ

      2016.02.24 by Erica

    • 今年は「美ボディ」で勝負！夏までに痩せるための4つのポイント

      夏はもう目の前！段々と暑くなり、お肌をみせる時期になりましたね。ムダ毛処理に勤しむ人もいれば、冬の間についてしまったお肉を落とそうと、必死になってダイエットに取り組んでいる人もいるでしょう。しかし、適当に運動して、食事を減らすだけでは夏までに痩せられません。今年の夏こそ美ボディになるためにも、ダイエットのコツをお

      2015.07.26 by Erica

    • 目指せセレブ♡スーパーフード「チアシード」のすべて

      アメリカのモデルや女優などセレブたちが注目したスーパーフード「チアシード」。日本でも美容＆ダイエット効果があると今大人気！スリムなボディも美肌も手に入れたいという女子は「チアシード」生活を始めてみませんか？チアシードのダイエット効果とは？photo by http://weheartit.comチアシードは、古代マヤ・アステカ文明の時代から中

      2015.10.04 by エスプレッソ

    • 降り注ぐ紫外線も怖くない！真っ白美肌を守り抜く夏野菜の美味しい食べ方をご紹介♡

      日焼け止めを塗って、帽子を被って、日傘をさして……それでもしつこく降り注ぐ紫外線。美白や美肌をキープしたい女子にとっては大敵ですよね。そんな紫外線に負けない肌をつくるには毎日の栄養補給が基本です。夏野菜はビタミンやミネラルが豊富で積極的に摂りたい食材。おすすめの夏野菜やそれを使った簡単レシピを紹介します。photo by ht

      2016.07.30 by れい

    • 初心者もおうちで簡単に始めよう♪ＤＶＤヨガをおすすめする3つの理由

      近ごろ体が固い、体を動かしたいけれど運動は苦手、仕事で座りっぱなしで肩こりや頭痛・足のむくみがひどい…など、慢性的な運動不足にお悩みの方にはヨガがおすすめです！ほんの一歩踏み出して、ぜひチャレンジしてみませんか？ 自宅で出来る「DVDヨガ」がいま熱い！photo by　http://weheartit.com/いざヨガを始めよう、と思ったとき、ア

      2015.08.01 by コスメニストライター

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニストライター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞