インドア派でも大丈夫♡おウチでも手軽に出来る有酸素運動5選。

有酸素運動ってランニングや水泳、ウォーキングなど外でしか出来ないイメージがありませんか？実は有酸素運動の中でも家で静かに出来ちゃうものもあります。今回は外出することなく雨でも出来る有酸素運動を紹介します。

ストレッチをする女性

photo by http://xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp

室内で簡単に♡有酸素運動5選

  • 踏み台トレーニング
    厚いタウンページや板など段差を利用して踏み台を作り有酸素運動をします。マンションやアパートなど室内で大きな音をたてられない方におすすめ。 やり方は片足ずつ上がって下りてを繰り返すだけ。いわゆる踏み台昇降です。テレビを見ながらでも音楽を聴きながらでも出来る手軽な有酸素運動です。
    • 踏み台運動をする女性

    photo by http://healthoyaji.com

  • フラフープ
    女性の気になるお腹ポッコリが解消出来る運動がフラフープ。とてもカロリー消費が高いって知ってましたか？お腹だけではなく背中、腰、太ももの筋肉なども使うので体幹が鍛えられます。筋肉がつくことで腰痛が改善される、姿勢が整うなどの嬉しい効果も。 最近では収納に困らない「折りたたみ式フラフープ」などもあります。コンパクトになるので便利ですよ。テレビを見ながら、お風呂を沸かしている間に、歯磨きをしている間になど空いたスキマ時間に手軽に運動しちゃいましょう。
    • フラフープを楽しむ女性

    photo by http://weheartit.com

  • モモ上げ
    その場で太ももを上げながら歩くだけでも結構な運動量になります。足音を大きくしないように気を付ければマンションやアパートでも出来る運動法。 太ももはおへそのあたりまで上げ、大きく手を振りながら動くとよりカロリー消費が高まります。
    • モモ上げをしている女性の足

    photo by http://girlschannel.net

  • エア自転車
    自宅にトレーニング用のエアロバイクがなくても出来る運動法です。まずあお向けに寝て両足を斜め45度に向かって上げます。この時、頭も少し上げます。このままおよそ30秒空中で自転車をこぐように足を回します。慣れてきたら時間を増やしていきましょう。 下腹に効くだけでなく脚全体の筋力トレーニングにもなります。全く音を気にしなくていいので深夜の時間帯に取り入れても大丈夫。
    • エア自転車の体勢の女性

    photo by http://xn--b9j0da1lua6lxa4b6862ewcyc.xyz

  • 音楽をかけて踊る
    好きな曲をかけて踊るのもひとつの有酸素運動です。しかも楽しい気分になると幸せホルモンの「セロトニン」が分泌され、精神的に安定した状態になります。うつ病防止や睡眠の質の向上にも効果があるとされているので、仕事などで不規則でストレスがたまっている方におすすめします。
    • 踊る4人の女性

    photo by http://weheartit.com

    有酸素運動は外でしか出来ないと嘆いていた人にぜひ試してもらいたい運動ばかりです。でも「やらなきゃ」ではなく、無理せず楽しんでやる方が長続きしますよ。ぜひ楽しんで取り入れてみてくださいね。

    砂漠の上に佇む女性

    photo by http://free-photos.gatag.net

    < 前のページ

    時短でパパっと変身♪手抜きに魅せない“ママメイク”のコツとは？

    次のページ >

    【意外と知らない】それは間違いかも！？正しい歯磨きを今すぐチェック！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ズボラさんにおすすめ♡空き時間を活用してエクササイズを習慣化！

      運動する時間もないけど、ジムに行くのも嫌。エステに行くのもお金がかかるし、でも痩せたい！なんて思ってしまいますよね。そんなあなたにぴったりなのが「ながら美容」。ちょっとした空き時間を有効活用して、簡単なエクササイズを習慣にしちゃいましょう。習慣になれば面倒だと思わなくてもいつの間にかスリム体系に？！photo by http:/

      2016.07.14 by CAMERIA

    • 実はすごかった！女子に嬉しい「赤ワイン」の3つの効果♡

      毎日、会社に行っていればイライラやモヤモヤも積み重なっていきます。日頃のストレスをお酒で発散する人も多いのでは？しかし、お構いなしにガバガバ好きなものを飲んでいても、体を壊してしまいますよ！せっかく飲むなら、体に優しいお酒を飲みたいですよね。美意識の高い女性から大切にされているお酒といえば、そう「赤ワイン」。赤ワ

      2015.12.06 by Erica

    • 意外とやっている！「下半身太り」になりやすい3つのNG生活習慣

      秋冬はハロウィンやクリスマスとイベントが何かと多い季節。夏に比べて露出する機会が少なるかと思いきや、意外とふと～い足をみせなければいけないときが多いんですよね。せっかくのイベントなのに太い足を気にして黒タイツを履いてばかり……。そろそろ素敵な王子様をみつけるためにも、生足をだしてアピールしたいところ！もしかしたら足

      2015.10.19 by Erica

    • 若返りのビタミンが豊富♡ライスオイルの効果を徹底調査してみた♡

      皆さんライスオイルをご存知ですか？米ぬかを原料として作られているオイルです。米ぬかを使ったぬか床をこねると、手がすべすべになる事が昔から知られています。美肌に良いと評判のライスオイルは顔・カラダ・髪とマルチに使うことができるオイル。ここでは若返りのオイルと言われるライスオイルの使い方を紹介します♪ライスオイルのすご

      2015.10.10 by 浩子

    • ポイントは2つ！フッ素いり歯磨き粉で美しい歯を守ろう♡

      みなさんデンタルケアはしっかりできていますか？「身体の健康は歯の健康から」というように、歯は生きていく中でとっても重要なファクター。虫歯や歯周病のない美しい歯を保つため、毎日の歯磨きは欠かせません。しかし案外、自己流が多い歯磨き。せっかくの歯磨きもやり方が違えば効果も激減！そんなのもったいないですよね。そこで今回

      2015.07.31 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞