インドア派でも大丈夫♡おウチでも手軽に出来る有酸素運動5選。

有酸素運動ってランニングや水泳、ウォーキングなど外でしか出来ないイメージがありませんか？実は有酸素運動の中でも家で静かに出来ちゃうものもあります。今回は外出することなく雨でも出来る有酸素運動を紹介します。

ストレッチをする女性

photo by http://xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp

室内で簡単に♡有酸素運動5選

  • 踏み台トレーニング
    厚いタウンページや板など段差を利用して踏み台を作り有酸素運動をします。マンションやアパートなど室内で大きな音をたてられない方におすすめ。 やり方は片足ずつ上がって下りてを繰り返すだけ。いわゆる踏み台昇降です。テレビを見ながらでも音楽を聴きながらでも出来る手軽な有酸素運動です。
    • 踏み台運動をする女性

    photo by http://healthoyaji.com

  • フラフープ
    女性の気になるお腹ポッコリが解消出来る運動がフラフープ。とてもカロリー消費が高いって知ってましたか？お腹だけではなく背中、腰、太ももの筋肉なども使うので体幹が鍛えられます。筋肉がつくことで腰痛が改善される、姿勢が整うなどの嬉しい効果も。 最近では収納に困らない「折りたたみ式フラフープ」などもあります。コンパクトになるので便利ですよ。テレビを見ながら、お風呂を沸かしている間に、歯磨きをしている間になど空いたスキマ時間に手軽に運動しちゃいましょう。
    • フラフープを楽しむ女性

    photo by http://weheartit.com

  • モモ上げ
    その場で太ももを上げながら歩くだけでも結構な運動量になります。足音を大きくしないように気を付ければマンションやアパートでも出来る運動法。 太ももはおへそのあたりまで上げ、大きく手を振りながら動くとよりカロリー消費が高まります。
    • モモ上げをしている女性の足

    photo by http://girlschannel.net

  • エア自転車
    自宅にトレーニング用のエアロバイクがなくても出来る運動法です。まずあお向けに寝て両足を斜め45度に向かって上げます。この時、頭も少し上げます。このままおよそ30秒空中で自転車をこぐように足を回します。慣れてきたら時間を増やしていきましょう。 下腹に効くだけでなく脚全体の筋力トレーニングにもなります。全く音を気にしなくていいので深夜の時間帯に取り入れても大丈夫。
    • エア自転車の体勢の女性

    photo by http://xn--b9j0da1lua6lxa4b6862ewcyc.xyz

  • 音楽をかけて踊る
    好きな曲をかけて踊るのもひとつの有酸素運動です。しかも楽しい気分になると幸せホルモンの「セロトニン」が分泌され、精神的に安定した状態になります。うつ病防止や睡眠の質の向上にも効果があるとされているので、仕事などで不規則でストレスがたまっている方におすすめします。
    • 踊る4人の女性

    photo by http://weheartit.com

    有酸素運動は外でしか出来ないと嘆いていた人にぜひ試してもらいたい運動ばかりです。でも「やらなきゃ」ではなく、無理せず楽しんでやる方が長続きしますよ。ぜひ楽しんで取り入れてみてくださいね。

    砂漠の上に佇む女性

    photo by http://free-photos.gatag.net

    < 前のページ

    時短でパパっと変身♪手抜きに魅せない“ママメイク”のコツとは？

    次のページ >

    【意外と知らない】それは間違いかも！？正しい歯磨きを今すぐチェック！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 肌荒れの原因にも…誰でも簡単にできる便秘改善法

      昨日も出てない。今日も出ない。明日出ないとさすがにマズイ！カレンダーを眺めながら、長期間続いている便秘生活にガックリと肩を落としていませんか？一生懸命、運動をしても一向に出る気配がない。それはもしかしたら、普段の食生活が原因になっているかもしれませんよ。食べものにはお通じをよくするものと、そうではないものがありま

      2015.12.14 by Erica

    • 目指すのは減量or引き締め？ボルダリングでキレイになる理由。

      みなさんボルダリングというスポーツをご存知ですか？よくテレビなどで目にする、壁についている色とりどりの石を手と足だけ使って登っていくアレです。オリンピックの候補にフリークライミングがあがったことでも話題になりましたよね。photo by http://www.itadaki.hiroshima.jpこのボルダリング、カロリー消費が激しいうえに楽しくて、

      2016.04.26 by コスメニスト編集部

    • マシュマロ胸は永遠の憧れ♡老けた胸になりたくない方は○○選びに気を付けて。

      これから夏になって体のラインが気になるファッションに。今のままじゃマズイ！そう思っているあなたに、今からでもまだ間に合うだらしない体を改善する下着選びのコツを伝授します。photo by http://weheartit.comこんな習慣がだらしない体を作る！やっちゃダメなNG習慣あなたにはこんな習慣がありませんか？～胸を老けさせるＮＧチェック

      2016.04.27 by MO

    • 1週間でグッとキレイに♡生理前後には気を付けるべきことまとめ

      毎月必ず1回くる生理。体が気だるく、お腹が重く憂鬱な気分になってしまいます。でもそんな生理も上手く使えば綺麗になるきっかけに。この月イチのタイミングを美容に活かしてみましょう！ 生理のイライラや憂鬱はなぜ起きる？photo by http://weheartit.com/生理前1週間というのは注意が必要！この時期はビタミンB6が減りやすくなります。

      2015.08.28 by MO

    • ぼんっきゅっぼんが理想♡誰でもカンタンにできるお手軽テクニックを伝授！

      きれいなバスト、きゅっとしまったヒップラインは女性の憧れですよね。そんな体型になれないとあきらめているあなた！ 実は、少しの努力で美乳と美尻は手に入るのです。正しい知識を学んでナイスボディをゲットしちゃいましょう（*´ω｀*）バストアップするための3か条photo by http://weheartit.com正しいサイズの下着をつけましょう下着か

      2015.06.30 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞