インドア派でも大丈夫♡おウチでも手軽に出来る有酸素運動5選。

有酸素運動ってランニングや水泳、ウォーキングなど外でしか出来ないイメージがありませんか？実は有酸素運動の中でも家で静かに出来ちゃうものもあります。今回は外出することなく雨でも出来る有酸素運動を紹介します。

ストレッチをする女性

photo by http://xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp

室内で簡単に♡有酸素運動5選

  • 踏み台トレーニング
    厚いタウンページや板など段差を利用して踏み台を作り有酸素運動をします。マンションやアパートなど室内で大きな音をたてられない方におすすめ。 やり方は片足ずつ上がって下りてを繰り返すだけ。いわゆる踏み台昇降です。テレビを見ながらでも音楽を聴きながらでも出来る手軽な有酸素運動です。
    • 踏み台運動をする女性

    photo by http://healthoyaji.com

  • フラフープ
    女性の気になるお腹ポッコリが解消出来る運動がフラフープ。とてもカロリー消費が高いって知ってましたか？お腹だけではなく背中、腰、太ももの筋肉なども使うので体幹が鍛えられます。筋肉がつくことで腰痛が改善される、姿勢が整うなどの嬉しい効果も。 最近では収納に困らない「折りたたみ式フラフープ」などもあります。コンパクトになるので便利ですよ。テレビを見ながら、お風呂を沸かしている間に、歯磨きをしている間になど空いたスキマ時間に手軽に運動しちゃいましょう。
    • フラフープを楽しむ女性

    photo by http://weheartit.com

  • モモ上げ
    その場で太ももを上げながら歩くだけでも結構な運動量になります。足音を大きくしないように気を付ければマンションやアパートでも出来る運動法。 太ももはおへそのあたりまで上げ、大きく手を振りながら動くとよりカロリー消費が高まります。
    • モモ上げをしている女性の足

    photo by http://girlschannel.net

  • エア自転車
    自宅にトレーニング用のエアロバイクがなくても出来る運動法です。まずあお向けに寝て両足を斜め45度に向かって上げます。この時、頭も少し上げます。このままおよそ30秒空中で自転車をこぐように足を回します。慣れてきたら時間を増やしていきましょう。 下腹に効くだけでなく脚全体の筋力トレーニングにもなります。全く音を気にしなくていいので深夜の時間帯に取り入れても大丈夫。
    • エア自転車の体勢の女性

    photo by http://xn--b9j0da1lua6lxa4b6862ewcyc.xyz

  • 音楽をかけて踊る
    好きな曲をかけて踊るのもひとつの有酸素運動です。しかも楽しい気分になると幸せホルモンの「セロトニン」が分泌され、精神的に安定した状態になります。うつ病防止や睡眠の質の向上にも効果があるとされているので、仕事などで不規則でストレスがたまっている方におすすめします。
    • 踊る4人の女性

    photo by http://weheartit.com

    有酸素運動は外でしか出来ないと嘆いていた人にぜひ試してもらいたい運動ばかりです。でも「やらなきゃ」ではなく、無理せず楽しんでやる方が長続きしますよ。ぜひ楽しんで取り入れてみてくださいね。

    砂漠の上に佇む女性

    photo by http://free-photos.gatag.net

    < 前のページ

    時短でパパっと変身♪手抜きに魅せない“ママメイク”のコツとは？

    次のページ >

    【意外と知らない】それは間違いかも！？正しい歯磨きを今すぐチェック！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 夏バテしている暇はない!!ライバルに差をつけられる予防テクニック５つ

      だんだんと気温も高くなり、体調管理が大切になってくるこの季節。夏こそしっかりと自己管理して仕事も遊びも楽しんで素敵な思い出を作りたいものですね。今回は、夏バテにならない為のちょっとしたテクニックをご紹介します。 そもそも夏バテって？photo by　http://weheartit.com/夏バテの主な原因は３つ！急な気温の変化に体調を崩しが

      2015.07.10 by 豊田愛魅

    • 【おすすめ】話題の「バス活」をすると美容にとってもイイらしい♡

      モデルさんや女優さんが語る美容法に、必ずといっていいほど入っている「湯船にしっかりつかります！」という言葉。いわゆる「バス活」です。バスタイムの過ごし方によって、健康・美容・ダイエットのすべてに差がつくといっても過言ではありません。もはやただ湯船につかるだけではない「バス活」を集めてみました！お風呂の効果には三つ

      2015.12.14 by 関口未来

    • 冬のじんわり脇汗が気になるあなたに！そんなときも安心のクリ二―クのデオドラント

      暑い夏とは違って毎日汗をかくわけではありませんが、暖房がきつい場所では脇に汗をかいてしまうことも。そんなときにおススメしたいのがクリ二ークの制汗剤です。その効果と使い心地について紹介します。秋や冬でも気になる汗や汗の臭いphoto by http://weheartit.com秋や冬になっても気温の高い場所がありますね。たとえば地下鉄の満員電

      2015.11.08 by エスプレッソ

    • 朝のフルーツは『金』。キレイを引き出す美活、今すぐ始めましょう♡

      フルーツは美味しいけど糖分が多くて太る食べ物。それに、「デザート」だと思っていませんか？確かに外食すると「デザート」として出されることの多いフルーツ。photo by http://otomehack.jpでもそれ、デザートとして食べるから太る原因になるのです。朝に食べれば太るどころかダイエットにも効果的！今日から朝の生フルーツ習慣を始めて

      2016.06.07 by CAMERIA

    • 腸はお肌をうつす鏡。腸活に注目のラクトフェリンって？

      最近肌の調子が悪く、友人に「腸は肌の鏡だよ」といわれ、これはインナーケアが必要なのかも・・と思い腸活を始めました。中でもサプリメントとして飲みやすく、話題のラクトフェリンに注目してみました。ラクトフェリンってなあに？photo by http://weheartit.com話題になっている成分なのでご存知の方も多いかもしれませんが「ラクトフェ

      2016.05.18 by 藍沢美香

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞