インドア派でも大丈夫♡おウチでも手軽に出来る有酸素運動5選。

有酸素運動ってランニングや水泳、ウォーキングなど外でしか出来ないイメージがありませんか？実は有酸素運動の中でも家で静かに出来ちゃうものもあります。今回は外出することなく雨でも出来る有酸素運動を紹介します。

ストレッチをする女性

photo by http://xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp

室内で簡単に♡有酸素運動5選

  • 踏み台トレーニング
    厚いタウンページや板など段差を利用して踏み台を作り有酸素運動をします。マンションやアパートなど室内で大きな音をたてられない方におすすめ。 やり方は片足ずつ上がって下りてを繰り返すだけ。いわゆる踏み台昇降です。テレビを見ながらでも音楽を聴きながらでも出来る手軽な有酸素運動です。
    • 踏み台運動をする女性

    photo by http://healthoyaji.com

  • フラフープ
    女性の気になるお腹ポッコリが解消出来る運動がフラフープ。とてもカロリー消費が高いって知ってましたか？お腹だけではなく背中、腰、太ももの筋肉なども使うので体幹が鍛えられます。筋肉がつくことで腰痛が改善される、姿勢が整うなどの嬉しい効果も。 最近では収納に困らない「折りたたみ式フラフープ」などもあります。コンパクトになるので便利ですよ。テレビを見ながら、お風呂を沸かしている間に、歯磨きをしている間になど空いたスキマ時間に手軽に運動しちゃいましょう。
    • フラフープを楽しむ女性

    photo by http://weheartit.com

  • モモ上げ
    その場で太ももを上げながら歩くだけでも結構な運動量になります。足音を大きくしないように気を付ければマンションやアパートでも出来る運動法。 太ももはおへそのあたりまで上げ、大きく手を振りながら動くとよりカロリー消費が高まります。
    • モモ上げをしている女性の足

    photo by http://girlschannel.net

  • エア自転車
    自宅にトレーニング用のエアロバイクがなくても出来る運動法です。まずあお向けに寝て両足を斜め45度に向かって上げます。この時、頭も少し上げます。このままおよそ30秒空中で自転車をこぐように足を回します。慣れてきたら時間を増やしていきましょう。 下腹に効くだけでなく脚全体の筋力トレーニングにもなります。全く音を気にしなくていいので深夜の時間帯に取り入れても大丈夫。
    • エア自転車の体勢の女性

    photo by http://xn--b9j0da1lua6lxa4b6862ewcyc.xyz

  • 音楽をかけて踊る
    好きな曲をかけて踊るのもひとつの有酸素運動です。しかも楽しい気分になると幸せホルモンの「セロトニン」が分泌され、精神的に安定した状態になります。うつ病防止や睡眠の質の向上にも効果があるとされているので、仕事などで不規則でストレスがたまっている方におすすめします。
    • 踊る4人の女性

    photo by http://weheartit.com

    有酸素運動は外でしか出来ないと嘆いていた人にぜひ試してもらいたい運動ばかりです。でも「やらなきゃ」ではなく、無理せず楽しんでやる方が長続きしますよ。ぜひ楽しんで取り入れてみてくださいね。

    砂漠の上に佇む女性

    photo by http://free-photos.gatag.net

    < 前のページ

    時短でパパっと変身♪手抜きに魅せない“ママメイク”のコツとは？

    次のページ >

    【意外と知らない】それは間違いかも！？正しい歯磨きを今すぐチェック！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • プチプラなのに超優秀♡この冬使いたいオススメボディーシャンプー

      女の子は自分磨きにお金がかかるんです！毎日使うものだからこそプチプラで良いものを使いたい。リピートしやすいアイテムが好まれています。プチプラなのに優秀なアイテムを見つけたって嬉しくなっちゃいますよね。最近では、いろいろなメーカーがこぞって香りにこだわったボディーソープの開発に力を入れています。ここではプチプラだけ

      2015.09.28 by 浩子

    • 有名モデルがこぞって愛用中みたい♡3Sボディクリームのヒミツとは？

      モデルさんのキレイな脚。あんなふうになれたら・・といつも思っています。特にこれから脚を露出する季節になりました。セルライトが消えたらとってもHAPPYだと思いませんか？photo by http://weheartit.com2016年4月15日（金）に発売された３Ｓボディクリームはモデルのアンミカさんがイメージキャラクターの「スルミングケア」できるボデ

      2016.06.06 by 藍沢美香

    • 朝から活動的になりたい！「朝風呂」に入るメリット2つ

      「お風呂は夜に入るもの」と思っていませんか？たまには朝やお昼に入るのも、それはそれで贅沢なバスタイムを過ごせるんですよ♪朝から活動的に動きたいと思っていても、実際は寝起きが悪かったり、お昼にならないと調子が上がらないという人も多いのでは。そんなときは「朝風呂」がオススメ！そこで今回は『朝から活動的になりたい！「朝風

      2015.08.27 by Erica

    • 【お悩み別でご紹介】夏の疲れをハーブティーで吹き飛ばそう！

      暑い日差しに汗びっしょり。そうかと思えばオフィスや移動中は冷房がキンキンで体は冷え冷え。上手く寝付けなくて睡眠不足が続いたり、暑さで食欲がなくなったりと夏はお肌も体も疲れてしまう季節ですね。そんな時、是非取りいれて欲しいのがハーブティー。上手く生活に取り入れて今年の夏も元気に乗り切りましょう。photo by http://4leav

      2016.08.21 by CAMERIA

    • 今日のむくみは即日バイバイ！美脚を取り戻す 2つの習慣♡

      1日中、働いてようやくお家に到着。ふと下をみつめると、足がパンパン！生理前に入ると、さらにむくんで、下半身のだるさを感じますよね。photo by http://www.xn--n8jpd6g2tsg0f.com/翌日も朝からガツガツと働くためには、その日のうちにむくみをとっておく必要があります。photo by http://news.mynavi.jp/そこで今回は、足のむくみを予

      2016.09.16 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞