下半身太りに負けない♡週5日通勤の電車内で出来るダイエット法

毎日の電車内何をしていますか？
人によってはかなりの時間を使って電車で通っている人も。 その通勤時間を上手くダイエットに使う方法がありますよ！今日は電車内で毎日出来るエクササイズを紹介します。

絶対にNG！下半身太りする何気ない姿勢とは？

外国人の女性

photo by http://weheartit.com

こんな姿勢はやめましょう。

  • 座っている時に足を組んでいる
  • 立っている時に足をクロスしている
  • 壁や手すりに体重をかけてもたれている
  • 猫背
  • ずっと下を向いて携帯やスマホをイジっている

これを見てドキッとしたあなた。 電車内でよくやってしまう習慣を挙げてみました。 これらを毎日繰り返していると片足だけに重心が偏り骨盤が歪みます。それによって下半身の血液が流れにくくなるので老廃物が排泄されにくく下半身太りに。
また猫背や下をずっと向いている姿勢も歪みを引き起こして骨盤の歪みの原因になります。

電車内でやってみよう！スラッとボディになるエクササイズ

ポイント①　座っても背もたれは使わない

座席に座って通勤する際、ついつい背もたれに全体重を預けてしまいたくなりますがグッと我慢。 背筋を伸ばし背もたれを使わないようにしましょう。
それと同時にお腹をヘコませるようにキープします。腹筋を使う行為なのでお腹全体がスッキリしてきますよ。

ポイント②　立っている時は下腹とお尻に力を

車内で立っているときは手すりや近くの壁に寄りかかってしまいがち。手すりを使っている時も、出来れば体重をかけずに下腹とお尻に力を入れて電車の揺れに耐えましょう。そうすることで骨盤の開きが改善し代謝がアップします。また腹筋がつくのでお腹まわりの脂肪燃焼にも。

ポイント③　ふくらはぎを動かす

ふくらはぎというのは全身に血流を回すいわばポンプのような働きをします。 そのためこの筋肉が衰えてくると血流が悪くなってしまいがちに。電車で立っている際、かかとを床につけた状態でつまさきだけ上下に動かします。20回繰り返したら今度はつまさきだけ床につけた状態でかかとを上下します。これも20回。
むくみを解消するばかりか全身の血流も良くなり筋肉量も増えるのでオススメです。

ドットのスカート

photo by http://weheartit.com

いかがでしょうか。どれも簡単な方法ですよね。毎日の通勤時間を有効に使ってぜひ美ボディを作ってくださいね。

    < 前のページ

    カサカサお肌とはおさらばする！冬でもうるすべなお肌になる秘訣

    次のページ >

    ローラも御用達♡コールドプレスジュースを飲むときの3つのNGポイント

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 見るだけで痩せられるってホント？話題の“鏡ダイエット”今すぐ始めてみませんか？

      今こそ「夏」本番。水着を着たり、旅行に行ったり、浴衣デートをしたり、夏は他のどの季節より忙しくなるもの。ただ水着を着るなら、今、ぼ～っとテレビをみている場合ではありません。まさかお腹が三段腹のまま、水着を着ようとしていないですよね？二の腕は？太ももは？たるんでしまった体を引き締めたいなら、無理のない範囲でダイエッ

      2016.08.15 by Erica

    • レースアップシューズが似合う脚になりたい♡夏までに足首を細くする方法。

      連休もあっという間に過ぎて、あとは夏を待つのみ！でも、夏が近づくにつれて足首をみせる機会も多くなってきているのでは？まさかお肉がついた足首をみせながら、ヒールやパンプスで歩いていませんよね？photo by http://weheartit.com普段、まっすぐに立っていると、なかなか足首が太っていることに気づかないもの。でも夏になって素肌を

      2016.05.27 by Erica

    • いや～な正月太りを防ぐ。「太った？」って言わせない年末年始の過ごし方♡

      クリスマスを終え年末年始になるとすっかり気分もお休みモード。運動もせずこたつで高カロリーのおせちやらお雑煮やらを食べて入れば体重が激増ということも？！1年の中で最も油断しがちなお正月を乗り越えるべく効果的な対策を考えました。ぜひ裏技を使ってみてください。気づいていた？正月太りには原因があるんですよphoto by http://we

      2015.12.28 by MO

    • 美味しく痩せよう!失敗しないグリーンスムージーの作り方・飲み方♡

      みなさん、グリーンスムージーはご存知ですか？ダイエットに効果的といろいろなメディアで話題なので、愛飲されている方も多いのではないかと思われます。満足感も得られて栄養も摂れるグリーンスムージーはダイエットだけでなく、健康にも良いので今、とても熱いダイエット方法ですよね。市販の製品もたくさん出ていて、始めやすいのもグ

      2015.10.17 by コスメニスト編集部

    • 【気をつけたい】デリケートゾーンの正しいお手入れ。

      デリケートゾーンのお手入れしていますか？お風呂に入った時にボディータオルで軽く洗うだけという方多いはずです。しっかりお手入れしているつもりでも、実は全然キレイになっていないかも。ちょっと気になるニオイ・かゆみの元はもしかしたらそのせいだったりして…！正しい洗い方を覚えて全身美人になっちゃいましょう♪デリケートゾーン

      2015.09.30 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞