下半身太りに負けない♡週5日通勤の電車内で出来るダイエット法

毎日の電車内何をしていますか？
人によってはかなりの時間を使って電車で通っている人も。 その通勤時間を上手くダイエットに使う方法がありますよ！今日は電車内で毎日出来るエクササイズを紹介します。

絶対にNG！下半身太りする何気ない姿勢とは？

外国人の女性

photo by http://weheartit.com

こんな姿勢はやめましょう。

  • 座っている時に足を組んでいる
  • 立っている時に足をクロスしている
  • 壁や手すりに体重をかけてもたれている
  • 猫背
  • ずっと下を向いて携帯やスマホをイジっている

これを見てドキッとしたあなた。 電車内でよくやってしまう習慣を挙げてみました。 これらを毎日繰り返していると片足だけに重心が偏り骨盤が歪みます。それによって下半身の血液が流れにくくなるので老廃物が排泄されにくく下半身太りに。
また猫背や下をずっと向いている姿勢も歪みを引き起こして骨盤の歪みの原因になります。

電車内でやってみよう！スラッとボディになるエクササイズ

ポイント①　座っても背もたれは使わない

座席に座って通勤する際、ついつい背もたれに全体重を預けてしまいたくなりますがグッと我慢。 背筋を伸ばし背もたれを使わないようにしましょう。
それと同時にお腹をヘコませるようにキープします。腹筋を使う行為なのでお腹全体がスッキリしてきますよ。

ポイント②　立っている時は下腹とお尻に力を

車内で立っているときは手すりや近くの壁に寄りかかってしまいがち。手すりを使っている時も、出来れば体重をかけずに下腹とお尻に力を入れて電車の揺れに耐えましょう。そうすることで骨盤の開きが改善し代謝がアップします。また腹筋がつくのでお腹まわりの脂肪燃焼にも。

ポイント③　ふくらはぎを動かす

ふくらはぎというのは全身に血流を回すいわばポンプのような働きをします。 そのためこの筋肉が衰えてくると血流が悪くなってしまいがちに。電車で立っている際、かかとを床につけた状態でつまさきだけ上下に動かします。20回繰り返したら今度はつまさきだけ床につけた状態でかかとを上下します。これも20回。
むくみを解消するばかりか全身の血流も良くなり筋肉量も増えるのでオススメです。

ドットのスカート

photo by http://weheartit.com

いかがでしょうか。どれも簡単な方法ですよね。毎日の通勤時間を有効に使ってぜひ美ボディを作ってくださいね。

    < 前のページ

    カサカサお肌とはおさらばする！冬でもうるすべなお肌になる秘訣

    次のページ >

    ローラも御用達♡コールドプレスジュースを飲むときの3つのNGポイント

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • なぜうまくいかないの？…ダイエットに失敗しやすい人の特徴3つ

      「今回は絶対成功させる！」そう思って始めたのも束の間、もう心が折れて、甘いスイーツのオンパレード状態。美味しいものを食べているにも関わらず、罪悪感を覚えながら食事をしていませんか？ダイエット＝失敗というイメージがついて回りますが、きちんと努力して望んだスタイルを手にしている人もいるんです。どうやら、ダイエットに失

      2015.08.31 by Erica

    • 【今さら聞けない】美容の味方♡スムージーについてをおさらいしよ♡

      美肌になりたい、スリムで健康的な体を手に入れたい、と思っているけど、手軽にできる事でないと、なかなか続かないですよね。無理なく、ダイエット、美肌、健康を叶えるスムージーの上手な取り入れ方を紹介します。スムージーとは？photo by cosmenistスムージーとは、フルーツとグリーンの野菜に水を加えて、まるごとミキサーで混ぜ合わ

      2015.10.07 by ホワイトリリー

    • これだけはやっちゃダメ。睡眠の質を下げる3つのNG習慣

      寝ても寝ても、疲れがとれない……。眠る前はやる気に満ち溢れていても朝になると憂鬱な気分になる。もしかしたら、夜寝る前の過ごし方があなたの睡眠の質を下げているのかもしれませんよ。寝る直前までスマホをいじっていれば、当然、色々なことを気にしながら眠るので、夢にうなされたり、朝になる前に目覚めたりと、眠りが浅くなってしま

      2015.09.30 by Erica

    • ハリウッドセレブの間でも人気沸騰。ホワイトチアシードを学ぶ♡

      スーパーフードとして大注目のチアシード。特にホワイトチアシードにダイエット効果が高いとしてハリウッドセレブの間でも大人気です。ホワイトチアシードの効能やチアシードとの違いについて知って、ぜひダイエットに利用してみましょう。チアシードとは？チアシードは、シソ科サルビア属のチアの種です。水に浸すと10倍ほどに膨張してゼ

      2015.12.30 by エスプレッソ

    • ラクして美ボディを手に入れる♡酵素ドリンクダイエット。

      自宅での…。せっかくのうれしい美容効果も半減してしまいます。ここでは効果的な酵素ドリンクの飲み方をご紹介します♪ 酵素ドリンクってどんなアイテム？photo by　http://weheartit.com色々な種類が出ていますが基本的には「野菜やフルーツを発酵させて作った酵素液」です。100種類以上の材料をもちいて作るなど原材料は各メーカーによっ

      2015.08.14 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞