たぷたぷな二の腕を脱出せよ！韓国発“ペンギン運動”でキュートに痩せる♡

冬は衣類で覆われていた二の腕も、春夏になれば、どうしても出さなければいけなくなってしまいます。ましてやアウトドアで海やバーベキュー、キャンプに行きたいと思っているなら、二の腕を隠さずにはいられません。

年末年始に気が緩んで、二の腕までタプタプになっていませんか？本格的に暖かくなる前に、二の腕を鍛えておきましょう。そこで今回は「ペンギン運動」の正しいやり方についてご紹介してまいります。

キャミソールを着た女性

photo by http://weheartit.com/

二の腕が太る原因って？

腕ストレッチ

photo by http://www.beautynewstokyo.jp/

①皮膚そのものがたるんでいる

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋によって成り立っています。普段、荷物をもつときに使う筋肉は上腕二頭筋。一方、上腕三頭筋は意識して動かなさいとめったに使われない筋肉ともいわれています。二の腕がたるんでくると、大抵、外側の部分がぽちゃっとしてきますよね。この外側の部分がいわゆる上腕三頭筋にあたるところなんです。

②脂肪がついている

日頃、甘いものを食べたり、炭水化物をたくさん摂取することによって、いつの間にか体重が倍増しているのでは？二の腕はもちろん、お腹やお尻、あごなど、気になるところに全てお肉がついているなら、間違いなく“肥満”が原因で二の腕もたるんできています。

二の腕

photo by http://xn—-d9trkqa2jua9a8423cmhkgz4f548bl83a.jp/

ペンギン運動の正しいやり方

春に向けて、少しずつでも二の腕を引き締めていくためにも、ペンギン運動を始めましょう。そもそもペンギン運動とは、韓国の人気グループMissAのスジさんが発信したことで話題に。ペンギンのようにペチペチするだけで二の腕が引き締まるというんです！

MissAのスジ

photo by http://www.beautifulkoreanartists.com/

  1. 両足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 腕を下ろしたまま、手の甲を反らします。頭の中でペンギンの姿をイメージすると分かりやすいかもしれませんね。このときに腕と手の角度は直角になるように意識してみて！
  3. 手をペチペチ・パタパタさせながら、指が向いている方向を内側・外側と切り替えていきます。あとは一連の動作を繰り返していくだけ。 できるだけ早く動かすようにすると、終わる頃には二の腕辺りが痛くなっているとか♪
ペンギン運動をするスジ

photo by https://koreanshowbizz.wordpress.com/

他のダイエット方法と同じで、気が向いたときだけに実践するのではなく、できるだけ継続できるように意識してみましょう。20回繰り返すといいといわれていますが、二の腕がきつければ、回数を変えてチャレンジしてみて！

彼とお泊りしているときに“ペンギン運動”をみせてあげたら、きっと一生懸命な姿に胸キュンするはず。春夏までに二の腕を引き締めたいならペンギンになってペチペチと両手を動かしていきましょう！

    < 前のページ

    オイルよりもイイ？D.U.O. クレンジングバームが密かに人気を集めているらしい♡

    次のページ >

    日本酒をぬって美肌に？お肌に良いのにはこんなワケがあったんです♪

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 若返りのビタミンが豊富♡ライスオイルの効果を徹底調査してみた♡

      皆さんライスオイルをご存知ですか？米ぬかを原料として作られているオイルです。米ぬかを使ったぬか床をこねると、手がすべすべになる事が昔から知られています。美肌に良いと評判のライスオイルは顔・カラダ・髪とマルチに使うことができるオイル。ここでは若返りのオイルと言われるライスオイルの使い方を紹介します♪ライスオイルのすご

      2015.10.10 by 浩子

    • 超簡単♡正しいストッキング選びとマッサージで美脚を手にいれよう

      季節を問わず、脚を出す機会は多いもの。女性にとって、スカートからスッと伸びる美しい脚は、永遠の憧れですよね。美脚を手に入れたいけれど、エステやジムに通う時間はないし、もっと簡単に出来る方法がいい、なんてお考えのアナタ。そんなアナタにオススメしたい方法があります！それは、自分の脚に合ったストッキングを選ぶこと。え、

      2015.10.10 by コスメニスト編集部

    • 寝ている間にスッキリ＆スリムに♪1分から出来る足のむくみケア。

      明け方が冷え込んできた今日この頃、起きたら足がいつもより重かったり、痛かったり…なんてこと、ありませんか？太った？それとも体調不良？？いいえ、それはおそらく、むくみが原因です。軽いむくみのうちはまだ気にならない程度ですが、ひどくなるとジンジン痛み、疲労感を伴います。photo by http://weheartit.comまた、むくみは放って

      2015.09.16 by コスメニスト編集部

    • 美容女子会♡お肌もカラダも喜ぶ薬膳しゃぶしゃぶをレポしてみた★

      立春も過ぎ、暦の上では春となりましたが、まだまだ厳しい寒さが続く2月。やっぱり寒い時期には鍋料理が温まりますね！家での鍋も良いですが、女子会にぜひオススメしたい鍋料理のお店があるのです☆今回レポート形式でご紹介したいと思います。photo by http://weheartit.com/その店の名は・・・「Shangri-La’s Secret」予約必須、店内の90

      2016.02.18 by Anya

    • マシュマロ胸は永遠の憧れ♡老けた胸になりたくない方は○○選びに気を付けて。

      これから夏になって体のラインが気になるファッションに。今のままじゃマズイ！そう思っているあなたに、今からでもまだ間に合うだらしない体を改善する下着選びのコツを伝授します。photo by http://weheartit.comこんな習慣がだらしない体を作る！やっちゃダメなNG習慣あなたにはこんな習慣がありませんか？～胸を老けさせるＮＧチェック

      2016.04.27 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞