いつから始めるべき？マタニティヨガの正しいやり方と注意点

待望の赤ちゃんを授かって憧れだった妊婦生活。 でもただ家でぼ～っと過ごしているのも、それはそれでつまらない……。 マタニティヨガにでも挑戦してみよう！と思い立つものの、身重な体だと、ヨガをやるのも色々と心配ですよね。

何となく「マタニティヨガ」について聞いたことはあっても、どういう効果があって、どんなことに気をつけるべきなのかは意外と知らないはず。いきなりどこか教室へ申し込む前に、まずは予備知識を学んでおきましょう。 そこで今回は、マタニティヨガの効果についてご紹介してまいります。

マタニティヨガって何？

赤ちゃんとお母さん

photo by http://weheartit.com

今、妊娠中の人もこれから妊活に取り組む人も、まずは「マタニティヨガ」のキホンについて学んでおきましょう。マタニティヨガは通常のヨガと同じく呼吸法を実践しながら、様々なポーズをしていくことによってリラックスでき、体の柔軟性も高めることができます。

実際、陣痛や出産のときには想像以上の痛みや苦しみと長時間闘い続けなければいけないので、心を落ち着かせる訓練を日頃からしておく必要があります。まさにマタニティヨガでは、そういった心（メンタル）のコントロール術なども同時に学べるため、妊婦生活中に行っておくと、後々自分のためになるでしょう。

ヨガといってもハードな運動ではないので、体が重い状態でも足や腰に極力負担をかけずに行えます。妊婦生活が長くなってくると腰痛で悩む人も多いといいますが、そういった不調もマタニティヨガに取り組んでいれば、予防できるかもしれませんね。

いつから始めていいの？

妊婦さん

photo by http://weheartit.com

マタニティヨガを始めるといっても、妊娠したばかりでまだつわりがひどい状況の中、わざわざ取り組む必要はありません。マタニティヨガを始める時期の目安としては、妊娠から5ヶ月を過ぎてお腹の赤ちゃんが安定期を迎えた頃が適しているでしょう。 なかにはお腹に赤ちゃんがいるにも関わらず、ヨガをすることに抵抗がある人もいますが、一般的に安定期に入れば流産の可能性は低くなるといわれています。

ただし、お腹が張りやすかったり、子宮頚管が短かったりと、場合によってはマタニティヨガが今の体調・体質と合わない可能性もあるため、マタニティヨガを始めるときには必ず産婦人科医に相談してからにしましょう。くれぐれも自己判断せず、主治医の指導のもと取り組んでみてくださいね。

マタニティヨガのメリット

笑顔の女性

photo by http://weheartit.com

1.ママ友ができる（交友関係が広がる）

妊婦生活は「孤独」を感じやすくなりますよね。常に旦那さんにいてもらうわけにもいかず、いくら実家に帰省していても、これから子どもを産むとなると不安で仕方ないはず。マタニティヨガを始めれば、自分と同じ状態の女性が通っているので、そういった悩みも共有できるかも！

出産前からママ友をつくっておけば、子育てへの不安を軽減できるでしょう。一人でただひたすら妊婦生活を送っているよりも、きっと安心できるはずですよ。

2.体調を整えられる

お腹に赤ちゃんがいると、やはり通常の状態とは異なるため、異様に食欲があったり、ときには下痢をしたり、貧血になったりと大忙し！定期的にマタニティヨガに通うことによって、こういった不調を未然に防げる可能性もあります。深く呼吸をするだけでも、きっと日頃のモヤモヤが軽くなっていくでしょう。

いかがでしたか？

「マタニティヨガ」は安易に自己判断で始めてはいけません。 必ず産婦人科医に相談して、許可を得てから取り組んでいきましょう。産後も妊娠前と同じスタイルを維持したいなら、マタニティヨガで体調を整えておくと効果的かも♪

    < 前のページ

    インスタグラムで大人気♡大人かわいい「Neoハーフアップ」のやり方

    次のページ >

    肌に優しいと評判♪ミネラルファンデーションでお肌に休憩を

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 美脚になりたいなら○○に気をつけろ！今日から始められるカンタン美脚術♡

      すらっとした足、スカートからのぞくほっそりとした足は憧れですよね。キレイにヒールを履く足元にはついつい視線がいってしまいます。ここではいつもの生活習慣を少し変えるだけで美脚になれる方法をご紹介します気づかずやっているNG習慣足を組む夜寝る時に足を交差させる高すぎるヒールを履くサイズの合わない靴を履いている濃い味付け

      2015.11.13 by 浩子

    • 今話題！美肌&アンチエイジングのカギを握る「腸内フローラ」について徹底解剖

      最近テレビ番組や雑誌の健康特集でよくとりあげられている腸内フローラ。腸内に細菌がお花畑のように棲み分けをしている様子を表していることばです。美肌とアンチエイジングのカギを握る腸内フローラ。その実態をぜひ知っておきましょう。 腸内フローラとは？photo by　http://weheartit.com/フローラは「お花畑」のこと。腸内フローラは

      2015.08.01 by エスプレッソ

    • まだ間に合う！夏までにくびれをつくる簡単エクササイズ3選

      ぺたんこなお腹にくびれたウエストは女子の永遠の憧れですよね。夏本番まであと少しですが、まだまだ間に合います！　簡単エクササイズで誰もがうらやむくびれを手に入れましょう！ なにはともあれひねること！簡単ツイスト運動photo by　http://weheartit.com/ 壁を背にしてたちます。手を胸の前に、手のひらを前にして出し軽く曲げます。

      2015.07.18 by chimu

    • 美肌効果抜群のdrink。キレイをつくるデトックスウォーター♡

      デトックスウォーターをご存知ですか？ミネラルウォーターに好きな果物や野菜、ハーブを入れるだけで出来上がり！な飲み物なのですが、そのお手軽さと美容効果から、欧米を中心に美容フリークの間で流行しています。なんでもあのミランダ・カーも実践しているとかで、一時期話題にもなりましたよね。デトックスウォーターの作り方photo by

      2016.03.15 by コスメニストライター

    • 敏感肌さん必見！意外と知らない「ボディーソープ」の正しい選び方

      1日の疲れをとるために毎晩、お風呂に入る方がほとんどでは？当たり前のようにボディソープをつけて洗っているかもしれませんが、実はボディソープは非常に洗浄力が強く、お肌が敏感な人ほど慎重に選ぶ必要があります。ボディソープでゴシゴシと洗っていても、汚れを落とすどころか肌を傷つけてしまうことに……。そこで今回は『敏感肌さん必

      2015.08.05 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞