【便秘に悩む人が増加中】食物繊維を摂ればいいは大間違い？！腸内環境を整える簡単テクニックとは♡

どんよりしたお腹、ガスは出るのにお通じが出ないというお悩みを持つ方が増えているそうです。スッキリ出た日には気持ちが良いですよね。ひと月の排便回数が2回なんていう方もいるそうです。ここではカラダの中からスッキリキレイを目指す便秘解消法をご紹介します♪ 便秘を解消すると、ニキビも減り、お肌の透明感も出てくるそうですよ！

アボカド

photo by http://weheartit.com/

腸内環境が注目されている

いま大注目されている腸内環境。ドラッグストアでも便秘薬コーナーがにぎわっています。便秘に悩んでいる方は男女、年齢問わず沢山いらっしゃいます。食べているのに出ない、何をしても出ない！という方も。便秘薬ジプシーになっている方もいるそうです。

アボカド

photo by http://beautybook01.com/

便秘にはなにが有効なの？

便秘のタイプにもよりますが間違った便秘解消法を取り入れている方が多い印象です。食物繊維が多い食材を食べ過ぎて腸閉塞になった方のニュースを見たときはびっくりしました。

アボカドTシャツ

photo by https://www.pluswellness.com/

食物繊維の中には、不溶性と水溶性があり、不溶性食物繊維の多いものばかりを食べていると、便秘の悪化を招く恐れがあります。そのため同じ食物繊維でもバランスよく、水溶性の食物繊維を摂らないといけないのです。不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維を2:1の割合で摂ると良いのだとか

野菜中心の温かい食事を取り入れる

根菜や緑黄色野菜などを中心にした和食を中心に取り入れると体にも優しいです。便秘薬に頼りすぎると腸自体の動きも弱くなってしまうそうなのでナチュラルに自分で排便できるようにできると良いと思います。水溶性の食物繊維であるわかめ、きのこ、こんにゃくなど具沢山の煮込みうどん、お雑炊、お味噌汁はいかがでしょうか？和食中心の肉類を少なめにした食事がオススメです。

アボカドスムージー

photo by http://www.hokto-kinoko.co.jp/r

食物繊維たっぷりのスムージー

バナナ、ブルーベリー、りんごを中心としたスムージーを朝食に取り入れると胃に負担なく取り入れる事ができます。水溶性の食物繊維であるバナナやりんごは、肌に必要なうるおい成分であるセラミドが沢山含まれているので、いつもの食事に取り入れることで便秘解消のほか、プルプルのお肌を手に入れることも出来ますね。

テラスで食事をする女性たち

photo by http://udurasu.co.jp/

いかがでしたか？便秘が解消されるとカラダのむくみの軽減にもつながってきます。お腹周りもスッキリしますのでオススメです。是非参考にしてみてください♪

テラスで食事をする女性たち

photo by http://weheartit.com/

    < 前のページ

    ダーマペンで自宅がクリニックに！？ニキビ跡を治療して美肌を再生♡

    次のページ >

    マスクを取ったら別人？！進化し続ける本格派のシートマスクをお教えます☆

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 彼女もキュン♪ホワイトデーのお返しにコスメを選ぶならこのブランド＆アイテム！

      ホワイトデーのお返し、悩みますよね。せっかくだから彼女がいちばん喜んでくれるものを選びたいし、センスのいいところを見せたい。そこでおすすめなのが、コスメのプレゼント。ふだんメイクもしないのにコスメを送るのってハードル高そう……と諦めてしまうのはもったいない。ポイントを外さなければ、彼女が喜んでくれる確率がぐっと高く

      2018.01.29 by コスメニスト編集部

    • ミランダ・カーも実践♡ドライブラッシングの意外な効果とは？

      ハリウッドセレブのミランダ・カー。彼女が実践してきた美容法は、毎回、美しい女性たちの中で話題になります。「ドライブラッシング」もそのうちの一つ。なんとドライブラッシングは髪だけでなく太ももや二の腕など、気になる部分もブラシを当てていくのです。photo by http://www.bibeaute.com/ハリウッドセレブのミランダ・カー。彼女が

      2016.04.25 by Erica

    • 夏の日差しで弱ったお肌には○○が効果的！カラダの中から美白ケア♡

      夏まっさかり！みなさん紫外線、気にされていますよね？日焼け止めに日傘、手袋などなど、女性は紫外線や日焼けが気になるもの。なぜ紫外線対策をするのか？それは紫外線によるお肌へのダメージが深刻なものだから！それでも出来てしまったシミやそばかす、気になりますよね？美白のお化粧水や美容液は使っているけど、なかなか効果は感じ

      2015.07.25 by マリカ

    • 美肌効果抜群のdrink。キレイをつくるデトックスウォーター♡

      デトックスウォーターをご存知ですか？ミネラルウォーターに好きな果物や野菜、ハーブを入れるだけで出来上がり！な飲み物なのですが、そのお手軽さと美容効果から、欧米を中心に美容フリークの間で流行しています。なんでもあのミランダ・カーも実践しているとかで、一時期話題にもなりましたよね。デトックスウォーターの作り方photo by

      2016.03.15 by コスメニストライター

    • 冷え撃退はお腹から！腹巻き効果でポカポカ美人になろう♡

      みなさん、寒い時期になりましたね。防寒対策には余念がないことと思います。靴下良し、手袋良し、コートもマフラーもあるし、これで冬も怖くない！…なんて、お腹の防寒、忘れていませんか？冷えというと指先や足先などに注目しがちですが、お腹も意外と冷えやすい部分。意識して温めてあげる必要があります。お腹が冷えるとどうなるの…？

      2015.11.04 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞