【便秘に悩む人が増加中】食物繊維を摂ればいいは大間違い？！腸内環境を整える簡単テクニックとは♡

どんよりしたお腹、ガスは出るのにお通じが出ないというお悩みを持つ方が増えているそうです。スッキリ出た日には気持ちが良いですよね。ひと月の排便回数が2回なんていう方もいるそうです。ここではカラダの中からスッキリキレイを目指す便秘解消法をご紹介します♪ 便秘を解消すると、ニキビも減り、お肌の透明感も出てくるそうですよ！

アボカド

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腸内環境が注目されている

いま大注目されている腸内環境。ドラッグストアでも便秘薬コーナーがにぎわっています。便秘に悩んでいる方は男女、年齢問わず沢山いらっしゃいます。食べているのに出ない、何をしても出ない！という方も。便秘薬ジプシーになっている方もいるそうです。

アボカド

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便秘にはなにが有効なの？

便秘のタイプにもよりますが間違った便秘解消法を取り入れている方が多い印象です。食物繊維が多い食材を食べ過ぎて腸閉塞になった方のニュースを見たときはびっくりしました。

アボカドTシャツ

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食物繊維の中には、不溶性と水溶性があり、不溶性食物繊維の多いものばかりを食べていると、便秘の悪化を招く恐れがあります。そのため同じ食物繊維でもバランスよく、水溶性の食物繊維を摂らないといけないのです。不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維を2:1の割合で摂ると良いのだとか

野菜中心の温かい食事を取り入れる

根菜や緑黄色野菜などを中心にした和食を中心に取り入れると体にも優しいです。便秘薬に頼りすぎると腸自体の動きも弱くなってしまうそうなのでナチュラルに自分で排便できるようにできると良いと思います。水溶性の食物繊維であるわかめ、きのこ、こんにゃくなど具沢山の煮込みうどん、お雑炊、お味噌汁はいかがでしょうか？和食中心の肉類を少なめにした食事がオススメです。

アボカドスムージー

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食物繊維たっぷりのスムージー

バナナ、ブルーベリー、りんごを中心としたスムージーを朝食に取り入れると胃に負担なく取り入れる事ができます。水溶性の食物繊維であるバナナやりんごは、肌に必要なうるおい成分であるセラミドが沢山含まれているので、いつもの食事に取り入れることで便秘解消のほか、プルプルのお肌を手に入れることも出来ますね。

テラスで食事をする女性たち

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いかがでしたか？便秘が解消されるとカラダのむくみの軽減にもつながってきます。お腹周りもスッキリしますのでオススメです。是非参考にしてみてください♪

テラスで食事をする女性たち

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