30日間で美尻になれる！？スクワットチャレンジの正しいやり方

夏が来る前に痩せたかったのに……。 可愛い水着を目の前にして、ぷにぷになお尻をどうにかできないものかと頭を悩ませていませんか？ 短期間でお尻が痩せれば、今年の夏もまだまだ海やプールを楽しめますよね！実は最近、話題になっている「スクワットチャレンジ」は30日間、スクワットに取り組むだけでお尻が引き締まるそう♪ ただし、他のダイエットと同じくきちんと正しいやり方を実践しないと効果があらわれない可能性も……。 そこで今回は『30日間で美尻になれる！？スクワットチャレンジの正しいやり方』をお伝えいたします。

スクワットチャレンジの基本

photo by http://weheartit.com/

スクワットチャレンジのやり方としては、まずはじめに1日50回のスクワットからスタートしていきます。「3日間やったら1日休み」が基本的なペースで、慣れてきたら1日5回プラス。つまり、2日目は55回、3日目は60回、そして4日目は丸々お休み。5日目再開するときは、65回から再スタート♪このような流れで30日間、繰り返していくだけでお尻を引き締められるんです。
スクワットはお尻だけ鍛えているイメージがありますが、実は太もも、腹筋、背中と幅広い部分が鍛えられ、特にお尻の引き締め効果は抜群。スクワットは色々なトレーニングの中でも一番早く効果があらわれるともいわれています。

相撲スクワットが大人気♪

photo by http://www.rokujoufitness.com/

スクワットの中でも「相撲スクワット」が人気を集めています。 通常のスクワットよりも足を大きく開きながら行うので効果を実感しやすいんです♪では、相撲スクワットのやり方をおさらいしてみましょう。

  1. 肩幅よりも足を大きく開きます。
  2. つま先を45度の角度に開いたら準備は完了！
  3. お尻をそのまままっすぐ下におろしながら重心をかけていきます。膝が90度になるように動かしましょう！
  4. 90度まで曲げたら体を元の状態に戻します。

相撲スクワットを30日間続けば、きっと終わる頃には体が引き締まっていることが分かるはずです♪

スクワットチャレンジの効果

photo by http://weheartit.com/

スクワットチャレンジではお尻を引き締めるだけでなく、様々な効果を得られるんですよ。

（1）背中のラインが綺麗になる

スクワットは下半身だけでなく背中も鍛えることになります。お尻が引き締まると同時に背中も引っ張られるので、綺麗なS字ラインになりますよ♪

（2）デコルテもピカピカに

スクワットをすることで骨盤が上がります。つまり、それだけデコルテが広がることにもなるんです。お尻や背中、そしてデコルテラインまで綺麗になるなんて一石二鳥ですね！

いかがでしたか？ 1日50回は、なかなかきついかもしれませんが、3日間続ければ体を休めることもできるので、他のダイエット法と比べると、比較的続けられやすいのでは。ぜひ、夏から秋にかけて体を引き締めてみてくださいね♪

    < 前のページ

    シミやしわを作らない！夏の日焼け肌のアフターケア3ステップ

    次のページ >

    老け顔なんていわせない！！ほうれい線をツボ刺激マッサージでスッキリ解消法

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 腸内美人は素肌美人。腸内環境を整えて美肌になろう!!

      腸内環境のケアはしていますか?腸は美の要というくらい、美肌と関係があるのですよ。腸内環境を整えることで、様々な美容効果を得ることができます。そこで今回は、美肌のためにどんな腸内環境のケアをしたらいいのか、その方法をご紹介します。 腸内環境とは?photo by　http://weheartit.com/腸は食べたものを吸収・消化をする大切な働き

      2015.06.29 by コスメニストライター

    • 【便秘に悩む人が増加中】食物繊維を摂ればいいは大間違い？！腸内環境を整える簡単テクニックとは♡

      どんよりしたお腹、ガスは出るのにお通じが出ないというお悩みを持つ方が増えているそうです。スッキリ出た日には気持ちが良いですよね。ひと月の排便回数が2回なんていう方もいるそうです。ここではカラダの中からスッキリキレイを目指す便秘解消法をご紹介します♪便秘を解消すると、ニキビも減り、お肌の透明感も出てくるそうですよ！pho

      2016.09.19 by 浩子

    • 完璧な歩き方で視線を独り占め♡ヒールでもキレイに歩くコツ

      せっかく素敵なお洋服を着ていても、どんなにスタイルがよくても、歩き方が美しくないと魅力が半減してしまいます。美しい歩き方のコツをマスターすると、あなたの魅力を最大限引き出すことができます！美しくない歩き方とは・・・photo by http://weheartit.comまず美しくない歩き方とは、どんな歩き方でしょうか？猫背になっているデスク

      2015.07.13 by chimu

    • 若返りのビタミンが豊富♡ライスオイルの効果を徹底調査してみた♡

      皆さんライスオイルをご存知ですか？米ぬかを原料として作られているオイルです。米ぬかを使ったぬか床をこねると、手がすべすべになる事が昔から知られています。美肌に良いと評判のライスオイルは顔・カラダ・髪とマルチに使うことができるオイル。ここでは若返りのオイルと言われるライスオイルの使い方を紹介します♪ライスオイルのすご

      2015.10.10 by 浩子

    • このニオイ自分かも！？生理中のニオイを防ぐ3つの対策

      生理を迎えると、体臭がきつく感じたりしませんか？一生懸命、洗っているのに、あのイヤ～なニオイが自分の体からしてくる……。外出するのも、面倒臭くなってしまいますよね。生理を止めるわけにもいかないし、どうにかしてニオイを防ぎたいところ。そこで今回は『まさか自分が臭っていたなんて…生理中のニオイを防ぐ方法3つ』をご紹介いた

      2015.07.23 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞