【便秘がちな方必読】「腸内環境」を整えて美肌と美ボディをGETしよ♡

女の子に多い便秘、毎日スッキリ出ないという方の相談をよく受けます。よく話を聞いていくとみなさん共通しているのは間違った改善法を取り入れているということ。ここでは簡単なのに便秘改善サポートの方法をご紹介します♪

細い女性の腰

photo by http://www.placentasupli.com/

腸内フローラを整えよう

便秘に良いからと毎日ヨーグルトを食べているかた。オナラとベンの臭いはひどくなっていませんか？日本人のおよそ86%は「乳糖不耐」と言ってヨーグルトの中の「乳糖」を分解する酵素が体内にないと言われています。便の出がいいように見えても実は乳糖不耐によって軽い下痢を起こしているだけかもしれません。ヨーグルトは腸内フローラのバランスが悪化してしまった便秘の方には不向きです。むしろ悪玉菌が増えてしまい便秘が悪化してしまいます。

ヨーグルト

photo by http://www.cafeglobe.com/

不溶性の食物繊維の取りすぎ注意

食物繊維は消化されずに大腸で便のカサ増しをしてくれます。腸壁が刺激されてぜんどう運動を活性化してくれます。しかし、慢性的な便秘で悩んでいる人の腸は便を送り出す機能が衰えている状態です。腸の機能が衰えているので腸内をうまく進めずに、腸の中で水分が吸収されカチカチになってしまいます。

水溶性の食物繊維であるキノコや海藻は便を柔らかくしてくれますが、不溶性の食物繊維が豊富なさつまいもなどの接種は控えめにすると良いでしょう。

キノコ　海藻

photo by http://allabout.co.jp/

しっかり睡眠をとる

寝ている間に腸が動いて消化してくれます。睡眠時間が短いと腸もうまく動いてくれません。しっかり睡眠を取ることが腸美人への近道です。

夜間は水分を取るのを控えがちですが夜寝る前にコップいっぱいの水分を摂って寝ることをオススメします。寝ている間は汗もかきカラダも水分不足になります。同様にカラダが水分不足になると腸内も水分不足になります。腸内環境を整えるのに水分は必要不可欠です。

寝ている女性

photo by http://www.yesvegetarian.com/

便秘薬の飲み過ぎに注意

便秘薬を飲むことで体は、腸のぜん動運動を無理に起こしている状態です。毎日便秘薬を飲んでるから出る。便秘はしていない！という方が多いのですが、それは完璧な便秘です。便秘薬は本当につらいときだけで毎日常用してしまっては危険です。

サプリ

photo by http://jakarta.coconuts.co/

いかがでしたか？つらい便秘を解消すると、辛さから解放されるだけでなく、ぽっこりお腹の解消や、美肌ゲットなど、嬉しいことがいっぱいです。 ぜひ参考にしてみて下さいね♪

女性のヒップ

photo by http://weheartit.com/

    < 前のページ

    乾燥肌さん必読！お肌がプルプルになる♡本当におすすめの保湿化粧水はコレ♡

    次のページ >

    夏はかかとの角質が溜まる季節って知っていた？！すべすべ素足を保つ秘訣を教えます♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 【知っておきたい】気になる肌悩みは漢方コスメで解決できる？漢方成分5選

      漢方薬、と聞くとどういったものが思い浮かびますか？「健康に良さそう」「ダイエットであったかも」「風邪のときに飲むよね」など、人によりその使い方は様々ですが、なんとなく飲むものというイメージが強くはないでしょうか。photo by http://natsume-haircare.net実は漢方は、内側からだけでなく、外側から使っても効果があるのです。

      2016.01.18 by コスメニストライター

    • 思わず触れたくなる肌に♡憧れのマシュマロボディに近づくテクニック。

      ふっくらとしてみずみずしいマシュマロボディは女性の憧れ。うるおう柔らくて弾力のある肌をキープするためには何より保湿が大切！そのほかに基本的な生活習慣、特に食生活を見直すことも必要です。マシュマロボディになるためにちょっとだけ努力してみましょう。足は細く、お腹は引き締め、胸はふっくら、お尻はきゅっと そんなカラダ

      2016.01.26 by エスプレッソ

    • 意外すぎる！ダイエット中でも食べられるコンビニ食品

      「コンビニ」と「ダイエット」は一見、相反するものにみえてしまいますが、実はダイエットをしている人でも気軽に食べられるものはたくさんあるんです。レストランやカフェに行くよりも、もしかしたらコンビニの方がカロリーの低いものや糖質が含まれていないものが簡単に見つかるかもしれません。どうしてもお腹が空いてしまったときもコ

      2015.09.05 by Erica

    • このニオイ自分かも！？生理中のニオイを防ぐ3つの対策

      生理を迎えると、体臭がきつく感じたりしませんか？一生懸命、洗っているのに、あのイヤ～なニオイが自分の体からしてくる……。外出するのも、面倒臭くなってしまいますよね。生理を止めるわけにもいかないし、どうにかしてニオイを防ぎたいところ。そこで今回は『まさか自分が臭っていたなんて…生理中のニオイを防ぐ方法3つ』をご紹介いた

      2015.07.23 by Erica

    • 目指せセレブ♡スーパーフード「チアシード」のすべて

      アメリカのモデルや女優などセレブたちが注目したスーパーフード「チアシード」。日本でも美容＆ダイエット効果があると今大人気！スリムなボディも美肌も手に入れたいという女子は「チアシード」生活を始めてみませんか？チアシードのダイエット効果とは？photo by http://weheartit.comチアシードは、古代マヤ・アステカ文明の時代から中

      2015.10.04 by エスプレッソ

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞