今年は「美ボディ」で勝負！夏までに痩せるための4つのポイント

夏はもう目の前！段々と暑くなり、お肌をみせる時期になりましたね。 ムダ毛処理に勤しむ人もいれば、冬の間についてしまったお肉を落とそうと、必死になってダイエットに取り組んでいる人もいるでしょう。 しかし、適当に運動して、食事を減らすだけでは夏までに痩せられません。 今年の夏こそ美ボディになるためにも、ダイエットのコツをおさえておきましょう！ そこで今回は『今年は「美ボディ」で勝負！夏までに痩せるための2つのポイント』をご紹介いたします。

ポイント1　具体的な目標を設定する

a272-1

photo by　http://weheartit.com/

「夏までに痩せる」だけでは目標というよりも、ただ周りに対して宣言しただけ。何かを成し遂げるためには、やはり具体的な目標とヴィジョンが必要です。まずは、無理のない範囲で、どれだけ痩せたいのかを数値化し、目標を具体的にしていきましょう。そのとき体重だけでなく体脂肪も決めておきましょうね。いつまでに○キロ痩せたいと決めておけば、大きなゴールがみえてきます。あとは、スモールステップを設けてクリアしていけばいい話。 また、どんなスタイルになりたいのか、自分の理想とするモデルさんやハリウッドセレブの写真を貼って、ダイエットが面倒臭くなったときもきちんと取り組めるように工夫しましょう。数字だけではなかなか実感できなくても、なりたいスタイルがイメージできるようになれば、ダイエットも段々と楽しくなってくるはずですよ！

ポイント2　たんぱく質中心の食生活をする

a272-2

photo by　http://weheartit.com/

あまりにも食事制限をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまい、代謝までもが悪くなります。これでは痩せにくい体になる一方で、とても健康的なダイエットとはいえません。無理なダイエットをしないためにも、食事量を制限するのではなく、食べるものに気をつけてみましょう。たとえば、たんぱく質はカロリーが低いので太る心配も要りません。量を減らして自分を追い込むよりも、カロリーの低い食材を選んで食事を楽しんだ方が賢い痩せ方ですよね。

ポイント3　スキマ時間を活用する

a272-3

photo by　http://weheartit.com/

毎日忙しくて運動をしている暇がない！という人もおそらくいるでしょう。ダイエットに取り組むうえで「忙しい」はただの言い訳。たとえば、電車の乗り換え時にはエスカレーターではなく階段を使ったり、最寄駅からではなく一つ手前の駅で降りてウォーキングを兼ねて歩いてみるのもアリ。それさえ面倒臭ければ、職場のイスをバランスボールに変えるだけでも筋力を鍛えることになりますよね。 帰ってきてお風呂に入るまでの数分間だけでも腹筋をするとしないとでは大違い。短期間で痩せるためにも、ちょっとしたスキマ時間を有効活用していきましょう！

ポイント4　プチ断食にも取り組む

規則正しい生活を送り、食事バランスを気にかけても体重が落ちなければ、プチ断食に取り組んでみてはいかがでしょう？夏までにといっても、1、2ヶ月しかないわけですから、ペース的に間に合わなければ、プチ断食で調整するべき。 一番オススメなのは置き換えダイエット。朝食の代わりに酵素ドリンクやスムージーを飲むと、軽いプチ断食にも成功しやすくなります。ただ単に食事を抜くと、余計に脂肪がついてしまうので、体に負担をかけない健康ドリンクをお腹の中に入れておきましょう！

いかがでしたか？ 自分を追い込んでダイエットを続けてしまうと、すぐに体調に異変が現れるようになります。健康的に痩せるためにも、無茶苦茶なダイエットを実践するのではなく、自分にとって続けられやすい方法を選び、自分流にアレンジしてみてくださいね！

    < 前のページ

    なかなか上手く塗れない…下まつげのマスカラを綺麗に仕上げる2つのコツ

    次のページ >

    ひと工夫で叶う♡美肌になれるベースメイクのテクニック

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 【手軽に美肌】紫外線の強い季節！味方に付けたいレモンの力♡

      夏本番が目前！ジリジリと肌をさす日差しも強くなり、美白がテーマの季節がやってきました！高い美白美容液も良いけれど、身近にある食材、「レモン」をもっとフル活用してみませんか？ビタミンCたっぷりで美白に良いだけでなく、アンチエイジングや疲労回復にも効果抜群なんですよ！photo by http://ryoko-club.com/レモンと言えばビタミ

      2016.07.05 by CAMERIA

    • 夏はかかとの角質が溜まる季節って知っていた？！すべすべ素足を保つ秘訣を教えます♡

      かかとのガサガサに悩む女性は少なくありません。あなたのかかとは、いかがですか？女性は、夏の間、ミュールやサンダルを履きますが、これらはかかとが固定されないので、摩擦が起こりやすく、角質が溜まる原因になるらしいのです。また夏は、素足で過ごすことで外気にさらされ、乾燥するのが原因で、角質が硬くなってしまうのだそうです

      2016.10.08 by MO

    • お肌が蘇るってウワサ♡「コーヒーベリー」で手に入れる美容効果

      皆さん「コーヒーベリー」って知っていますか？「コーヒーでしょ！」と思う方もいるかもしれませんが、コーヒーとコーヒーベリーとは全く違うものなんです。photo by http://weheartit.com今までアンチエイジングに効果的な食べものとしては「アサイー」が大人気でしたが、そのアサイーを超える美容効果がコーヒーベリーにはあるといわれて

      2015.09.12 by Erica

    • 「へそのゴマ」は菌だらけ…！？見られる前に簡単へそケアでおへそ美人になろう♡

      突然ですが、いわゆる「へそのゴマ」のお掃除、前回やったのはいつだか覚えていますか？半年前？一年前？？もしかすると今までの人生においてやったことがない、なんて方もいらっしゃるかもしれません。それぐらい普段意識しないのが、おへそのケアです。でも、他の季節ならいざ知らず、夏は水着になったり、旅行で友達と温泉に入ったり、

      2016.08.04 by コスメニストライター

    • 疲れた日にはゆっくり香りに癒される♡アロマ浴をマスターしましょ♡

      アロマ浴というとどんなイメージがありますか？専門店に行かないと出来ないイメージがあるのではないでしょうか?難しいイメージのあるアロマ。しかし生活に取り入れてみると「こんなに簡単にできるの？」と思うほど簡単です。ここでは心もカラダも癒されるアロマ浴についてご紹介します。アロマ浴とは？photo by http://weheartit.com芳香

      2015.12.03 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞