今年は「美ボディ」で勝負！夏までに痩せるための4つのポイント

夏はもう目の前！段々と暑くなり、お肌をみせる時期になりましたね。 ムダ毛処理に勤しむ人もいれば、冬の間についてしまったお肉を落とそうと、必死になってダイエットに取り組んでいる人もいるでしょう。 しかし、適当に運動して、食事を減らすだけでは夏までに痩せられません。 今年の夏こそ美ボディになるためにも、ダイエットのコツをおさえておきましょう！ そこで今回は『今年は「美ボディ」で勝負！夏までに痩せるための2つのポイント』をご紹介いたします。

ポイント1　具体的な目標を設定する

a272-1

photo by　http://weheartit.com/

「夏までに痩せる」だけでは目標というよりも、ただ周りに対して宣言しただけ。何かを成し遂げるためには、やはり具体的な目標とヴィジョンが必要です。まずは、無理のない範囲で、どれだけ痩せたいのかを数値化し、目標を具体的にしていきましょう。そのとき体重だけでなく体脂肪も決めておきましょうね。いつまでに○キロ痩せたいと決めておけば、大きなゴールがみえてきます。あとは、スモールステップを設けてクリアしていけばいい話。 また、どんなスタイルになりたいのか、自分の理想とするモデルさんやハリウッドセレブの写真を貼って、ダイエットが面倒臭くなったときもきちんと取り組めるように工夫しましょう。数字だけではなかなか実感できなくても、なりたいスタイルがイメージできるようになれば、ダイエットも段々と楽しくなってくるはずですよ！

ポイント2　たんぱく質中心の食生活をする

a272-2

photo by　http://weheartit.com/

あまりにも食事制限をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまい、代謝までもが悪くなります。これでは痩せにくい体になる一方で、とても健康的なダイエットとはいえません。無理なダイエットをしないためにも、食事量を制限するのではなく、食べるものに気をつけてみましょう。たとえば、たんぱく質はカロリーが低いので太る心配も要りません。量を減らして自分を追い込むよりも、カロリーの低い食材を選んで食事を楽しんだ方が賢い痩せ方ですよね。

ポイント3　スキマ時間を活用する

a272-3

photo by　http://weheartit.com/

毎日忙しくて運動をしている暇がない！という人もおそらくいるでしょう。ダイエットに取り組むうえで「忙しい」はただの言い訳。たとえば、電車の乗り換え時にはエスカレーターではなく階段を使ったり、最寄駅からではなく一つ手前の駅で降りてウォーキングを兼ねて歩いてみるのもアリ。それさえ面倒臭ければ、職場のイスをバランスボールに変えるだけでも筋力を鍛えることになりますよね。 帰ってきてお風呂に入るまでの数分間だけでも腹筋をするとしないとでは大違い。短期間で痩せるためにも、ちょっとしたスキマ時間を有効活用していきましょう！

ポイント4　プチ断食にも取り組む

規則正しい生活を送り、食事バランスを気にかけても体重が落ちなければ、プチ断食に取り組んでみてはいかがでしょう？夏までにといっても、1、2ヶ月しかないわけですから、ペース的に間に合わなければ、プチ断食で調整するべき。 一番オススメなのは置き換えダイエット。朝食の代わりに酵素ドリンクやスムージーを飲むと、軽いプチ断食にも成功しやすくなります。ただ単に食事を抜くと、余計に脂肪がついてしまうので、体に負担をかけない健康ドリンクをお腹の中に入れておきましょう！

いかがでしたか？ 自分を追い込んでダイエットを続けてしまうと、すぐに体調に異変が現れるようになります。健康的に痩せるためにも、無茶苦茶なダイエットを実践するのではなく、自分にとって続けられやすい方法を選び、自分流にアレンジしてみてくださいね！

    < 前のページ

    なかなか上手く塗れない…下まつげのマスカラを綺麗に仕上げる2つのコツ

    次のページ >

    ひと工夫で叶う♡美肌になれるベースメイクのテクニック

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • コスパが最高にいいってウワサ♡究極の美顔法「顔ヨガ」ってなに？

      体は太っていないのに、顔になんだかお肉がつく…という人いませんか？顔のたるみや二重あごは毎日の顔ヨガで解消できるのです。道具も場所もいらない顔ヨガについて紹介します。 アンチエイジングの近道！顔ヨガphoto by　http://weheartit.com/たるみやシワ、年齢とともに顔の悩みは増加傾向。顔ヨガは道具いらずで、そんなお悩みを解決出

      2015.06.30 by コスメニストライター

    • とにかく疲れた日には。自分をたっぷり甘やかしてあげる4つのアイテム♡

      1年頑張った自分へのご褒美は決まっていますか？毎日を忙しく過ごしている女の子にとってなによりの楽しみが自分へのプレゼント。ここでは1年を頑張った自分へのご褒美としてオススメプレゼント4選をご紹介します♪贅沢！甘いスィーツphoto by http://weheartit.comいつもは甘いものを我慢してダイエットをしているのという方多いと思います

      2015.11.09 by 浩子

    • これだけでは知っておきたい！コーヒーの美肌効果と過剰摂取の注意点

      ビックリするほど驚くべき効果を持つコーヒー。実は多くの健康雑誌や美容雑誌に特集が組まれているんです。コーヒー好きの方も、そんなに好きじゃない方もタメになる？カフェインの知られざる効能に脱帽です。脂肪を燃焼して肥満予防に♡photo by http://weheartit.comコーヒーに含まれる有名な成分、カフェインをご存知ですよね？これには

      2016.01.10 by MO

    • 船を乗りこなして体を鍛える♡ヨットセーリングが美容にイイらしい♡

      今回ご紹介するのはSUPよりも前から楽しんでいるヨットセーリング。「え？そんなの一部のお金持ちの人が乗るものでしょ？」と思われる方もいるかもしれませんが、意外にもSUP同様気軽に体験できるのです。セーリングがBODYトレーニングにもオススメの理由をご紹介いたします。ヨットって何？ひょんなきっかけからヨットに乗るようになって

      2015.10.20 by Anya

    • さむ～い冬は室内でダイエット！部屋でもできる有酸素運動3選

      冬は何かと身体に脂肪を溜めやすい季節。身体に溜まった脂肪は、有酸素運動で効果的に燃やしてしまいたいところですが、ウォーキングやジョギングをしようにも、寒いと外に出る気自体がなくなりがちですよね。でもご安心ください！そんなときにオススメなのが、室内での有酸素運動です。今回は、自宅で簡単に出来る有酸素運動をご紹介しま

      2015.12.27 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞