今年は「美ボディ」で勝負！夏までに痩せるための4つのポイント

夏はもう目の前！段々と暑くなり、お肌をみせる時期になりましたね。 ムダ毛処理に勤しむ人もいれば、冬の間についてしまったお肉を落とそうと、必死になってダイエットに取り組んでいる人もいるでしょう。 しかし、適当に運動して、食事を減らすだけでは夏までに痩せられません。 今年の夏こそ美ボディになるためにも、ダイエットのコツをおさえておきましょう！ そこで今回は『今年は「美ボディ」で勝負！夏までに痩せるための2つのポイント』をご紹介いたします。

ポイント1　具体的な目標を設定する

a272-1

photo by　http://weheartit.com/

「夏までに痩せる」だけでは目標というよりも、ただ周りに対して宣言しただけ。何かを成し遂げるためには、やはり具体的な目標とヴィジョンが必要です。まずは、無理のない範囲で、どれだけ痩せたいのかを数値化し、目標を具体的にしていきましょう。そのとき体重だけでなく体脂肪も決めておきましょうね。いつまでに○キロ痩せたいと決めておけば、大きなゴールがみえてきます。あとは、スモールステップを設けてクリアしていけばいい話。 また、どんなスタイルになりたいのか、自分の理想とするモデルさんやハリウッドセレブの写真を貼って、ダイエットが面倒臭くなったときもきちんと取り組めるように工夫しましょう。数字だけではなかなか実感できなくても、なりたいスタイルがイメージできるようになれば、ダイエットも段々と楽しくなってくるはずですよ！

ポイント2　たんぱく質中心の食生活をする

a272-2

photo by　http://weheartit.com/

あまりにも食事制限をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまい、代謝までもが悪くなります。これでは痩せにくい体になる一方で、とても健康的なダイエットとはいえません。無理なダイエットをしないためにも、食事量を制限するのではなく、食べるものに気をつけてみましょう。たとえば、たんぱく質はカロリーが低いので太る心配も要りません。量を減らして自分を追い込むよりも、カロリーの低い食材を選んで食事を楽しんだ方が賢い痩せ方ですよね。

ポイント3　スキマ時間を活用する

a272-3

photo by　http://weheartit.com/

毎日忙しくて運動をしている暇がない！という人もおそらくいるでしょう。ダイエットに取り組むうえで「忙しい」はただの言い訳。たとえば、電車の乗り換え時にはエスカレーターではなく階段を使ったり、最寄駅からではなく一つ手前の駅で降りてウォーキングを兼ねて歩いてみるのもアリ。それさえ面倒臭ければ、職場のイスをバランスボールに変えるだけでも筋力を鍛えることになりますよね。 帰ってきてお風呂に入るまでの数分間だけでも腹筋をするとしないとでは大違い。短期間で痩せるためにも、ちょっとしたスキマ時間を有効活用していきましょう！

ポイント4　プチ断食にも取り組む

規則正しい生活を送り、食事バランスを気にかけても体重が落ちなければ、プチ断食に取り組んでみてはいかがでしょう？夏までにといっても、1、2ヶ月しかないわけですから、ペース的に間に合わなければ、プチ断食で調整するべき。 一番オススメなのは置き換えダイエット。朝食の代わりに酵素ドリンクやスムージーを飲むと、軽いプチ断食にも成功しやすくなります。ただ単に食事を抜くと、余計に脂肪がついてしまうので、体に負担をかけない健康ドリンクをお腹の中に入れておきましょう！

いかがでしたか？ 自分を追い込んでダイエットを続けてしまうと、すぐに体調に異変が現れるようになります。健康的に痩せるためにも、無茶苦茶なダイエットを実践するのではなく、自分にとって続けられやすい方法を選び、自分流にアレンジしてみてくださいね！

    < 前のページ

    なかなか上手く塗れない…下まつげのマスカラを綺麗に仕上げる2つのコツ

    次のページ >

    ひと工夫で叶う♡美肌になれるベースメイクのテクニック

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • プチプラなのに最強♡納豆のスゴイパワーを徹底解説！

      「キレイは体の内側から」もはや常識のこの言葉。やっぱり大切なのは食事ではないでしょうか。女性が真っ先に思い浮かべる美容にいい食べ物といえば…。ずばり納豆！お値段も安くて、栄養たっぷり♡そんな納豆の効力、ご紹介しちゃいます！納豆は大注目のスーパーフード☆昔から体にいいと言われていた納豆。成人病の予防に最適の食べ物であり

      2015.08.04 by koro

    • 運動ナシで“やせ体質”に？基礎代謝を上げる4つの習慣

      何かと慌ただしい年末年始が終わり、そろそろ通常の生活リズムが戻ってきた頃かと思います。お正月でゆるんだ気持ちを引き締めて、今年も頑張るぞ！と前向きな気分になるこの時期に、代謝を上げて「やせ体質」になる為の習慣を身に付けちゃいませんか？photo by http://weheartit.com/基礎代謝を上げれば、運動無しでも痩せる！基礎代謝は

      2016.01.23 by コスメニスト編集部

    • ランチがコンビニ飯になっちゃう人へ♡痩せてキレイになるメニュー選び

      「忙しくて時間ないっ！」朝食やランチを手軽に買えるコンビニで済ませちゃってる人っていませんか？忙しくてどうしようもないときはこの記事を見ましょう。コンビニのメニューの中でも栄養バランスが良く健康や美容に良いものを紹介します！photo by http://weheartit.comビタミンB1は絶対にとっておくべき！コンビニ飯を食べようとすると

      2015.10.15 by MO

    • 美肌の持ち主だけの秘密♡ビタミンのチカラがすごいらしい

      「風邪には睡眠とビタミン」「ビタミン不足で口内炎ができた」など、日頃から美容以外の場面でも聞かれるビタミンという単語。でも実は、それぞれに違うビタミンのことを指しているのかも。今回は美肌にいいビタミンについて知っていきましょう。 ビタミンならなんでも美肌にいいの？photo by　http://weheartit.com/ビタミンと一言でいっ

      2015.06.30 by コスメニストライター

    • 月に一回の女の子day…！憂鬱な悩みを解決させる生理アイテム3つ。

      必ず来る！毎月1度の生理。ただでさえ憂鬱で体が重くてダルイのに…もっと楽しく心配せずに快適に過ごせる秘訣はないかなと思っている方に…最先端の生理用品ってすごいんです！具合悪いめっちゃきもちわるい女の子の日は辛いですね( °´^` )もー、嫌な事が重なってると余計気持ち悪くなっていやになる。。、— ゆきな (@yu19990717) 201

      2016.02.29 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞