今年は「美ボディ」で勝負！夏までに痩せるための4つのポイント

夏はもう目の前！段々と暑くなり、お肌をみせる時期になりましたね。 ムダ毛処理に勤しむ人もいれば、冬の間についてしまったお肉を落とそうと、必死になってダイエットに取り組んでいる人もいるでしょう。 しかし、適当に運動して、食事を減らすだけでは夏までに痩せられません。 今年の夏こそ美ボディになるためにも、ダイエットのコツをおさえておきましょう！ そこで今回は『今年は「美ボディ」で勝負！夏までに痩せるための2つのポイント』をご紹介いたします。

ポイント1　具体的な目標を設定する

a272-1

photo by　http://weheartit.com/

「夏までに痩せる」だけでは目標というよりも、ただ周りに対して宣言しただけ。何かを成し遂げるためには、やはり具体的な目標とヴィジョンが必要です。まずは、無理のない範囲で、どれだけ痩せたいのかを数値化し、目標を具体的にしていきましょう。そのとき体重だけでなく体脂肪も決めておきましょうね。いつまでに○キロ痩せたいと決めておけば、大きなゴールがみえてきます。あとは、スモールステップを設けてクリアしていけばいい話。 また、どんなスタイルになりたいのか、自分の理想とするモデルさんやハリウッドセレブの写真を貼って、ダイエットが面倒臭くなったときもきちんと取り組めるように工夫しましょう。数字だけではなかなか実感できなくても、なりたいスタイルがイメージできるようになれば、ダイエットも段々と楽しくなってくるはずですよ！

ポイント2　たんぱく質中心の食生活をする

a272-2

photo by　http://weheartit.com/

あまりにも食事制限をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまい、代謝までもが悪くなります。これでは痩せにくい体になる一方で、とても健康的なダイエットとはいえません。無理なダイエットをしないためにも、食事量を制限するのではなく、食べるものに気をつけてみましょう。たとえば、たんぱく質はカロリーが低いので太る心配も要りません。量を減らして自分を追い込むよりも、カロリーの低い食材を選んで食事を楽しんだ方が賢い痩せ方ですよね。

ポイント3　スキマ時間を活用する

a272-3

photo by　http://weheartit.com/

毎日忙しくて運動をしている暇がない！という人もおそらくいるでしょう。ダイエットに取り組むうえで「忙しい」はただの言い訳。たとえば、電車の乗り換え時にはエスカレーターではなく階段を使ったり、最寄駅からではなく一つ手前の駅で降りてウォーキングを兼ねて歩いてみるのもアリ。それさえ面倒臭ければ、職場のイスをバランスボールに変えるだけでも筋力を鍛えることになりますよね。 帰ってきてお風呂に入るまでの数分間だけでも腹筋をするとしないとでは大違い。短期間で痩せるためにも、ちょっとしたスキマ時間を有効活用していきましょう！

ポイント4　プチ断食にも取り組む

規則正しい生活を送り、食事バランスを気にかけても体重が落ちなければ、プチ断食に取り組んでみてはいかがでしょう？夏までにといっても、1、2ヶ月しかないわけですから、ペース的に間に合わなければ、プチ断食で調整するべき。 一番オススメなのは置き換えダイエット。朝食の代わりに酵素ドリンクやスムージーを飲むと、軽いプチ断食にも成功しやすくなります。ただ単に食事を抜くと、余計に脂肪がついてしまうので、体に負担をかけない健康ドリンクをお腹の中に入れておきましょう！

いかがでしたか？ 自分を追い込んでダイエットを続けてしまうと、すぐに体調に異変が現れるようになります。健康的に痩せるためにも、無茶苦茶なダイエットを実践するのではなく、自分にとって続けられやすい方法を選び、自分流にアレンジしてみてくださいね！

    < 前のページ

    なかなか上手く塗れない…下まつげのマスカラを綺麗に仕上げる2つのコツ

    次のページ >

    ひと工夫で叶う♡美肌になれるベースメイクのテクニック

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • もうノースリーブも怖くない！気になるワキの黒ずみ2つの原因と予防法。

      だいぶ暖かくなり、もう半袖で出歩いても調度いいくらいの日も続くようになりましたね。これからどんどん薄着になる季節。そうなると気になってくるのがワキのケアです。photo by http://weheartit.com特にワキの黒ずみは、多くの女性が悩むことです。せっかくキレイにメイクして、かわいい服に身をつつんでも、ワキの下が気になって思いっ

      2016.05.23 by コスメニスト編集部

    • 【あなたのムチムチ太ももを細くせよ！】内転筋を鍛えるだけで美脚を実現♡

      あれ？何だか太くなってる？普段パンツルックが多かったり、流行のロングスカートばかりを履いていたりして、久しぶりに脚を出してみたら自分の脚の太さに驚愕！なんてことありませんか。photo by https://gakumado.mynavi.jp/実は太ももの内側を鍛えることで脚だけでなく体全体の体脂肪率を減らすダイエット方法があるんです。今回はそん

      2016.11.05 by MO

    • 美脚をめざす女性必見♡むくみ撃退マッサージを伝授♪

      夏が目前まで迫ってきました！ノースリーブ、ミニスカート、ショートパンツ、水着…ボディラインが気になって、ダイエットしなきゃ！と焦る方も多いのでは？ダイエットする前に実践してほしいボディケアがあるんです。第2のむくみ対策photo by http://weheartit.com前回に引き続き、むくみについてのお話です。むくみは、日々の生活によって

      2015.07.08 by マリカ

    • やっぱり赤ちゃん肌になりたい♡生姜葛粉湯で低体温を1度でも上げよう

      あなたの平熱が何度か知っていますか？いま計ってみて36.5度以上あれば健康です。低体温の人は要注意！新陳代謝がガッツリ下がって肌のハリやキメが衰えてきますよ。今回は低体温を改善して肌の新陳代謝を驚くほど上げる秘訣を伝授します。低体温のデメリットって？photo by http://weheartit.com実は最近女性の中でも体温が低い人がたくさ

      2015.10.24 by MO

    • 【アンチエイジングに効果絶大】ナツメを食べれば歳をとらないってホント？

      韓国に行くと飲み物のメニューにある「ナツメ茶（Jujube tea）」。参鶏湯にもナツメが入っていますよね。昔から中国でも桃、杏、栗などとともに「五果」として数えられ、「1日3個ナツメを食べれば歳を取らない」とまで言われたそうですよ！ナツメにはどんな効果が期待できるのでしょうか。早速ご紹介します。photo by http://www.yuruyakuz

      2016.07.08 by CAMERIA

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞